SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to ma sens?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1752

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 368 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5290
Trening

Siłownia: Poniedziałek wtorek czwartek sobota
Rozciąganie: mam na myśli obfite rozciąganie do którego mam osobny plan
Nie mam opisanych wszystkich powótrzeń i obciążeń.
Wiem, że to za dużo siłowni, ale jeśli bym się teoretycznie tak nie wysilał, to czy plan mógłbym stosować? Prosiłbym o porade.

Poniedziałek

Siłownia: Rowerek, bieżnia, PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Dom:
- Skręty tułowia ze sztangą na barkach [(2x5,25kg) 6 powtórzeń]
- Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy [(2x4kg) 10 powtórzeń, 5 serii]
- pompki [10 powtórzeń, 10 serii]
- brzuszki

Wtorek

Siłownia: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM, triceps na wyciągu
dom:
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
- brzuszki

Środa
Dom:
- Rociąganie
- pompki (10x10)
- brzuszki
- biceps

Czwartek

Siłownia: Bieżnia, stepping (wchodzenie po schodkach), rowerek
Dom:
- brzuszki
- Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy
- Rozciąganie

Piątek
Dom:
- brzuszki
- przysiady ze sztangą na barkach (2x4kg) (8powtórzeń)
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- skręty tułowia ze sztangą
- biceps

Sobota

Siłownia: KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Dom:
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
- Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy

Niedziela
Dom:
- rozciąganie
- przysiady ze sztangą na barkach (2x4kg) (8powtórzeń)
- worek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2246 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14918
Jakie sa twoje cele na silowni?

Ten plan nie ma sensu, lepiej jakbys wszystkie cwiczenia na dana partie robil jednego dnia.

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 368 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5290
Ja nie chcem budować rzeźby tylko mase. Interesuje się sztukami walk i w tym kierunku też chcem się rozwijać, czyli ważna jest dla mnie ogólna sprawnosć i siła uderzenia a którą jak już wiem składa się wiele czynników.

Aktualne dane:

wzrost: 177cm
waga: 64kg
biceps (napięty): 33cm
klatka (nie napięta): 86cm
klatka (napięta): ok 88,5cm
pod klatką: 76cm
udo (początek nogi): 52cm
udo (środek): ok 46cm
łydka: 35cm

Mam 16lat i trenuję gdzieś ok roku. Z tym treningiem wprowadzam diete:

8.00 szklanka mleka
2 jajaka gotowane
jakieś kanapki z pomidorem
10.30 150g ryż biały
Jogurt
dwie łyżeczki oleju lnianego
13.00
Odżywka białkowa olimpa
3 kromki chleba pełnoziarnistego
Owoc (banan lub jabłko)
16.00 Obiad (w tym warzywa)
dwie łyżeczki oleju lnianego
17.30-19.00 trening
19.00 Odżywka białkowa olimpa
20.00-20.30 200g ryż biały
Jogurt
dwie łyżeczki oleju lnianego
3 kromki chleba pełnoziarnistego
22.30 spac

Jest ona napisana "na szybko". Muszę jeszcze ją odpowiednio zsynchronizować z niektórymi obowiązkami, oraz planem treningu. Nie biorę pod uwagę szkoły, bo ćwiczenia i diete będe miał w wakacje. Wcześniej zamierzam w domu przygotować się do wysiłku ćwiczeniami w domu.

Nie wiem czy ten trening nie będzie zbyt obfity i czy z dnia na dzień nie będe ćwiczyć tych samym mięśni.

ps. jeszcze muszę gdzieś wcisnąć jeden trening na worku...

Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-04-25 18:55:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2246 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14918
Bedziesz trenowal z dnia na dzien te same miesnie- przykladowo w poniedzialek i wtorek- triceps.
W ten sposob, a tym bardziej tym planem nie zbudujesz masy.
To tyle.

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 275 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3463
Wiesz co ? Dam Ci swój plan na masę, napisany przez mojego kumpla dla mnie, wg mnie jest niezły. Nie mam go tu przy sobie, ale postaram się z pamięci.

Dzień 1:
Ławka prosta - 4 x 10
Ławka skośna - 4 x 10
System 15 - 3 x 15
Rozpiętki - 3 x 10
Motyl - 4 x 10
Wiosłowanie sztangą(pion) - 4 x 12

Dzień 2:
Biceps sztanga - 4 x 10
Biceps hantle - 4 x 10
Triceps sztanga - 4 x 10
Triceps hantle - 4 x 10
Sztanga nad uchwyt(przedramiona) - 4 x 8

Dzień 3:
Bary przednie sztanga - 4 x 10
Bary tylnie sztanga - 4 x 10
Bary przednie hantle - 4 x 8
Bary tylnie hantle - 4 x 8
Wykroki - 4 x 10
Przysiady ze sztangą - 4 x 10

Dzień 4:
Skrętoskłony ze sztangą - 4 x 10
Kaptury przednie - 4 x 10
Kaptury tylnie(mały rozstaw) - 4 x 10
Wiosłowanie sztangą(pion) - 4 x 10

To na tyle, jeśli byłyby niezrozumiałe nazwy to z góry przepraszam. Osobiście używam tego planu, lecz nie namawiam by też go używać. Może zawierać błedy, lecz wg mnie jest nawet niezły.

Zacznij dobrze, potem będzie Ci łatwiej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21995
przy SW polecam HIT/HST
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 275 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3463
SW ? HIT / HST ?? :PP Sorry, ale staram się korzystać i kształcić:D

Zacznij dobrze, potem będzie Ci łatwiej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21995
SW - sztuki walki

HIT - high intensity training

HST - hypertrophy specific training

p.s. ACT ( areobic circuit training ) też mile widziany przy SW oraz jego modyfikacje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 275 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3463
aaa, dzięks :D

Zacznij dobrze, potem będzie Ci łatwiej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 368 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5290
wielkie dzięki
ps. fishez w np. "4 x 10" to 4 oznacza liczbę powtórzeń czy serii?
raczej będe kożystać z twojego planu jest fajny


Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-04-26 11:34:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 275 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3463
4 serie po 10 powtórzeń

Zacznij dobrze, potem będzie Ci łatwiej.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Troche sie obawiam...

Następny temat

Pomocy

FuckBaton