SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to ma sens?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 724

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1097
Witam prosiłbym was o ocene mojego treningu, suplementacji oraz posiłkow i ew koretke.

Cel- Masa
Piorytetem osiagniec jest klatka, plecy oraz barki.

Trening:
Poniedziałek:Klatka, Triceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 10 8 8
Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 10 10 8 8
Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 8 8
Triceps:
Wyciskanie sztangi z nad głowy 3 serie 10 8 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie 9 9 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 20 18 15 - z ciezarem

Wtorek : Nogi ( w szkole na wf na siłowni pod opieka instruktora fitnes)

Czwartek: Plecy, Biceps
Plecy:
Podciaganie na drązku do karku nachwytem szerokim 4serie 12 10 8 8
Podciaganie do klatki nachwytem szerokim 4 serie 12 10 8 8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 10 10 8 8
Wiosłowanie sztanglikami 4 serie 10 8 8 8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 9 9 8
Młotki 3 serie 9 9 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 9 8 7

Sobota: Barki, Przedramie
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10 10 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10 10 8 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 10 10 8 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4 serie 10 10 8 8
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 10 10 8 8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 serie 10 10 8 8


Dodatkowo 2x basen + sauna rekreacyjnie oraz A6W na brzuch.
Cwiczylem wczesniej na profesionalnej siłowni ok 2 miesiecy pod opieka instruktora i on okreslał to mianem "treningu ogolnorozwojowego" gdzie uczylem sie poprawnej techniki i wzmacnialem miesnie stopniowo. - Tak on to okreslał:> A potem to juz modyfikowałem trening i ten wydaje mi sie w miare optymalny jak na domowe warunki i czas ktorym dysponuje.

Odzywianie:
Zestaw posiłkow troche monotonny ale jadam.
Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 10g rodzinki
- 10g pestki dyni
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan

Posilek godz. 10:30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 2kawałki pieczywa razowego
- 30g sera zoltego/bialego
- 10g masła
- salata,
- salatka warzywna
- 10g oliwa z oliwek

Posiłek godzina 14:00
-Makaron
-rybka gotowana na parze
-Warzywa

Posilek godz. 17:00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego /białego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna


Trening 18:00 -20:00

Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 75g carbo
- Banan

Posilek godz. 20:20
Ryz bialy/brązowy
Pierś z kurczaka

6.Posiłek: 21:30
-3 jaja ( białko)
-ważywa

7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek OK


Suplementacja
-Białko trec Ultimate protein codziennie 40-60g
-Carbo activ Lab Glycomax (ze wzgledu na brak wit A) 50-70g po treningu
-White flood 2 miarki bezposrednio przed treningiem
-Purple wraath w DNT 1 miarka rano W DT 1 miarka przed i 1 po treningu.
- MZB Olimp 1 kapsułka na noc



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7

Uprawiane inne sporty: Pływanie rekreacyjne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa ławeczka, drązek hantle sztanga

Dieta: J/w

Przeciwskaznania medyczne: Witamina A

Zażywane suplementy: j/w

Zmieniony przez - mafi1990 w dniu 2010-01-13 22:58:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
dieta do odp dzialu (odzywianie)

plan odpada odrazy

poczytasj o ststemach FBW i HBW na pcozatek i zdecyduj ktory bedzie przystepniejszy potem pomyslimy nad konkretami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1097
A mogłbys mi odpowiedziec dlaczego plan odpada? Skoro wiekszosc z moich znajomych cwiczy własnie takim sposobem robiąc to amatorsko oczywiscie bo nie podchodzą do tego tak jak i ja rowniez w sposob profesionalny?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zcząć

Następny temat

3 miesiace na "wyrobienie sie". Pomozcie

WHEY premium