Podciąganie się na drążku - parę pytań

Witam! Niedawno zacząłem podciągać się na drążku i mam parę pytań. Mam nadzieję że znajdzie się ktoś cierpliwy i mi pomoże .

1. Jakie jest ustawienie dłoni (stroną wewnętrzną do przodu czy do tyłu) przy nachwycie i podchwycie oraz...
2. Czym w praktyce różnią się te ćwiczenie (na jakie grupy mięśni działają)?
3. Czym się różni podciąganie "do klatki" i "do barku" (gdzieś na Forum znalazłem informacje, że można się na te dwa sposoby podciągać, chociaż dla mnie to raczej jedna wysokość...)?
4. Jak szeroko należy rozstawiać ręce na drążku?
5. Po jakim czasie można już zacząć myśleć o dodatkowym odciążaniu się (np. z plecakiem)... no chyba, że nie jest to zalecane (stawy)?
6. Czy dobrze ćwiczę, jeśli: w pierwszej serii robię do oporu odpowiednio (sposób chwycenia drążka) 8/4 podciągnięć, w dalszych seriach również robię do oporu (ale od ok. 3. serii to już tylko 4/2), robię przerwę między seriami 2-10 min (jedna seria jednym sposobem, druga drugim - i tak na przemian) i robię tak codziennie do 20 serii (ok. 2 godz.)?

Z góry wielkie dzięki za odpowiedź!

pozno juz...i troche zmeczony jestem...ale postaram sie w skrocie odpowiedziec

1. podchwyt - dlonie skierowane w twoja strone, str. wewnetrzna do tylu
nachwyt - odwrotnie str. wewnetrzna do przodu

2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

3. generalnie do klatki jest 'zdrwosze', gdyz do barku/karku powoduje nienaturalne ustawienie nadgarstkow

4. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm  cwiczenia - podciaganie na drazku...

5. po jakim czasie? po takim az bedziesz w stanie sie odpowiednia ilosc razy podciagac...

6. no trening torche bez sensu,zalezy co chcesz osiagnac... ale jezeli chodzi o metodyke intensywnosci tego cwiczenia to przewaznie robi sie w kazdej serii do oporu - natomiast przerwy, powinny byc takze dostosowane do twoich celow - polecam poczytac http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

jeżeli na plecy ćwiczysz tylko na drążku to rób 8 serii podciągań do klatki i powtórzeń w każdej serii na maxa a przerwy miedzy seriami to od 2 do 3 minut aha no i jeszcze pamietaj żeby przy opuszczaniu pracowały mięśnie a nie grawitacja Możesz robić np 4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem

ja sie podciągałem kiedys 4 serje po max z przerwami po 4 minuty i tak doszedłem od 0 do 15 powtórzeń, potem się podciagalem piramidką ona dala najwięcej 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 z przerwami 1-4 po 1 minucie 5-5 2 minuty 4-1 po 1 minucie jak juz wydoływalem to robilem przerwy po minucie jak wydolywalem to zwiększałem piramidkę do 7 itd.. tak doszedłem do 25 razy :D, a teraz to juz jest plecaczek , w plecaczku cięzar , 6 serji z przerwami po 3 minuty , w kazdej serji zwiększam cięzar plecaka , i robie 8,6,4,3,2,1 jak juz w miare... lekko wyrabiam to zwiększam cięzar w plecaku w kazdej serji o 1kg

czyli robiles:1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,24,23,22,21,20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1???????i z przerwami od 1 do 2 minut...jak tak to Ci nie wierze kamilpozdro

Ty chyba źle zrozumiałeś a raczej napewno źle, piramidke robiłem na początku do 6 potem z czasem zacząłem robić do 7, 8 w końcu do 9 , i wtedy moj rekord na drazku wyniósł 25 razy, a nie serje do 25 jakbym robil serje do 25 to bym sie podciągał z 70 razy ( moze kiedys )

hehe,myslalem ze dokonales tego cudu..spoko,cwicz moze ,moze.......

Powiem tak. Jak zacząłem się podnosić na drążku to po jakiś 2 tygodniach przestałem się bawić. Robiłem tylko 60 sekundowe przerwy między seriami. Mój rekord w ilości podniesień wyniósł 18 razy. Brałem wtedy białko. Po 2 tyg. przerwy od ćwiczen pogorszyła mi się kondycja i już robię mniej. Może dlatego, że na siłowni się ciągle masakruję, że brakuje mi już sił