Spalanie tłuszczu - krótkie sesje vs ciągła praca.

W trakcie szukania badania naukowego natrafiłem na inne, wrzucam:

Przeprowadzono wiele badań naukowych, ze wszystkich można wyciągnąć dokładnie ten sam wniosek:

Cytat:

W badaniach z 2006 roku z Hong Kongu sprawdzono 2 rodzaje aktywności fizycznej.

Pięćdziesiąt osób w wieku 35-60 lat przydzielono losowo do dwóch grup.

Grupa 1: ćwiczyła 3-4 x tygodniowo, po 30 minut nieprzerwanego wysiłku

Grupa 2: miała 6 minutowe sesje treningowe, powtarzane w odstępach czasu, pięć razy dziennie 4-5 x tygodniowo (łącznie: 6 x 5 = 30 minut treningu)

Obserwacje prowadzono przez 8 tygodni. Nie stwierdzono wyższego zużycia energii w trakcie ciągłego wysiłku trwającego 30 minut, w porównaniu z kilkoma, osobnymi, 6 minutowymi sesjami treningowymi.

Więcej: “Very short intermittent vs continuous bouts of activity in sedentary adults. “Macfarlane DJ, Taylor LH, Cuddihy TF. Institute of Human Performance, The University of Hong Kong, Pokfulam, Hong Kong. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16875724

Identyczne obserwacje przynosi wielkie zestawienie medycyny sportowej z Irlandii z roku 2009 Sports Med. 2009;39(1):29-43. doi: 10.2165/00007256-200939010-00003. Accumulated versus continuous exercise for health benefit: a review of empirical studies Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Sport and Exercise Sciences Research Institute, University of Ulster, Newtownabbey, County Antrim, Northern Ireland

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19093694

Cytat:
Porównano 16 badań naukowych dotyczących zagadnienia wysiłku ciągłego VS treningu wykonywanego w wielu, drobnych częściach (wysiłku akumulowanego). W większości badań nie odnotowano różnic pomiędzy grupami wykonującymi ciągły wysiłek, z grupami osób pracującymi w wielu, krótkich sesjach treningowych. Między innymi badano wpływ na zdrowie, obniżenie ciśnienia tętniczego krwi. Dla oceny innych czynników potrzeba większej ilości badań

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19093694[/

W kolejnym badaniu z 1995 roku, w Szkole Medycyny, Uniwersytetu w Pittsburgh’u (USA) sprawdzono jaki wpływ mają krótkie sesje treningowe w porównaniu do wysiłku ciągłego.

Cytat:
Obie grupy liczyły 28 osób (otyłych kobiet). Badanie prowadzono 20 tygodni. Obie grupy trenowały pięć razy tygodniowo, od 20 do 40 minut dziennie. Jedna grupa wykonywała wysiłek ciągły, druga podzielony na kilka sesji po 10 minut. Zastosowano dietę 1200-1500 kcal, ze zmniejszeniem ilości tłuszczu o 20%
Paradoksalnie okazało się, że osoby z grupy wykonującej krótkie sesje treningowe (SB = short bouts) straciły więcej tłuszczu niż te z grupy stosującej pojedyncze sesje treningowe (LB = long bouts)! SB (-8.9 +/- 5.3 kg) w porównaniu do grupy wykonującej jedną, długą sesję treningową (-6.4 +/- 4.5 kg; P < 0.07). Pułap tlenowy zwiększył się w podobny sposób w obu grupach (5% dla SB vs 5.6% LB). Naukowcy wysnuli wniosek, że krótsze wielokrotne sesje treningowe są bardziej korzystne dla redukcji tłuszczu!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8963358 

A wiadomo jakie to były treningi? Siłowe czy aero? A jak aero to jak to się ma do tego że wszędzie podkreślają że aby zacząć palić fat należy kręcić więcej niż 20 minut bo dopiero od tego czasu mniej wiecej energie organizm czerpie z tłuszczu a nie z glikogenu.

djfafa
powiedziałbym, że tą teorię "20min" można jednak między mity włożyć, tudzież ją "udoskonalić". W Stryerze jest to całkiem przyjemnie wyjaśnione, bodajże 860strona.

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-21 00:09:20

Koniu ale przecież ja tutaj niemal w każdym temacie czytam że:
1. 20 minut aero dziennie nie da nic i nie spali się na tym ani grama tłuszczu
2. Sesja 40 minutowa jest dużo lepsza niż 2x20 minut.

I teraz mnie to zadziwiło bo wyjdzie że trzeba obalić jeden chyba z podstawowych mitów nie tylko na tym forum.

Pytam pod kątem wielu osób, bo jak wiemy aero są mega nudne i zapewne większości bardziej pasują częstsze a krótsze serie, szczególnie tak jak gdzie aero kręce w domu i o ilę ja daje radę :) o tyle moja żona kręci i marudzi że to nudne, a tak wychodzi że może iść np. 3 razy dziennie po 10 minut i wcale nie musi się nudzić 30 minut za jednym razem.

Jak dla mnie to rewolucja w ww temacie.

Zmieniony przez - djfafa w dniu 2011-03-21 07:39:48

Podłączam się do dyskusji. W takim razie dlaczego pro kręcą aeroby po 1h, nie widziałem żeby jakiś kulturysta robił interwały czy jakieś krótkie sesje aerobowe.
Przedstawione jest to na przykładzie badań, chciałbym jeszcze żeby ktoś mi to przedstawił jak to działa w fizjologi, biomechanice.

Ale przy redukcji najczęściej cardio kręci się z rana na czaczo lub po treningu siłowym.

Chciałem pobrać tą książkę z neta ale byłem na play-ju, a ona 500 mg coś zajmowała.

Jak ktoś ma może wrzucić te parę stron o których wspomniał Koniu ?

tutaj jest mowa o totalnych amatorkach, a nie o ludziach z rozwinieta masa miesniowa. Jak widać dla nich przede wszystkim liczy się bilans. Ciekawe jak by to bylo w przypadku kulturytstow

tylko ze jesli chodzi o wysilek krotkotrwaly nie bylo to tylko 6 min - np. jesli dlugotrwaly trwal 30min to krotkotrwale wynosily 5x6min - oddzielone jakims wycinkiem czasu

Solaros ale nikt nie mówił o obcinaniu ilości aero tylko rozłożeniu ich na kilka części, przecież na pytanie czy lepiej kręcić 40 minut czy 2 X 20 nikt tutaj nigdy nie napisał że bez różnicy, tylko że 40 minut, a w ogóle że nie ma sensu kręcić poniżej 30 minut, co w świetle tego tematu jest "rewolucją" i nie rozmawiamy o kulturystach tylko amatorach bo przecież w odchudzaniu nie pytają kulturyści tylko amatorzy.

Temat bardzo mnie zaciekawił bo nie ukrywam że sam radze wielu osobom kręcenie jednorazowo dłuższych serii niż kilku mniejszych, nawet żonie która kręci nosem a jeżeli to prawda co podał Knife to wychodzi że nie ma znaczenia długość w jednej sesji tylko całokształt.

Trzeba to sprawdzić na sobie ciekawe czy z rana 15 20 nadczo i np o 18 15 20 min i potem nic nie jesc da takie same efekty niz nadczo od razu 40 min , niby logicznie myslac 40 min nad czo więcej sie spali tłuszczu

wiem

za pierwszym razem skojarzylem sobie co innego

ale to nie jest to hiit vs cardio
to jest krotkie cardio x n vs dlugie cardio x 1!
gdzie suma sumarum -> czas = constans

pomocne moze byc to:



+




z reszta jesli nawet chodzi o poziom samego kortyzolu - to stanowczo lepiej prezentuja sie cwiczenia o krotszej dlugosci (np. 2x30min) niz 1 dlugi trening (1x60)

po 45-50min poziom kortyzolu wzrasta znacznie





inne badania
60min vs 2x30min

This study compared the fat metabolism between "a single bout of prolonged exercise" and "repeated bouts of exercise" of equivalent exercise intensity and total exercise duration. Seven men performed three trials: 1) a single bout of 60-min exercise (Single); 2) two bouts of 30-min exercise, separated by a 20-min rest between exercise bouts (Repeated); and 3) rest. Each exercise was performed with a cycle ergometer at 60% of maximal oxygen uptake. In the Single and Repeated trials, serum glycerol, growth hormone, plasma epinephrine, and norepinephrine concentrations increased significantly (P < 0.05) during the first 30-min exercise bout. In the Repeated trial, serum free fatty acids (FFA), acetoacetate, and 3-hydroxybutyrate concentrations showed rapid increases (P < 0.05) during a subsequent 20-min rest period. During the second 30-min exercise bout, FFA and epinephrine responses were significantly greater in the Repeated trial than in the Single trial (P < 0.05). Moreover, the Repeated trial showed significantly lower values of insulin and glucose than the Single trial. During the 60-min recovery period after the exercise, FFA, glycerol, and 3-hydroxybutyrate concentrations were significantly higher in the Repeated trial than in the Single trial (P < 0.05). The relative contribution of fat oxidation to the energy expenditure showed significantly higher values (P < 0.05) in the Repeated trial than in the Single trial during the recovery period. These results indicate that repeated bouts of exercise cause enhanced fat metabolism compared with a single bout of prolonged exercise of equivalent total exercise duration.

wolne kwasy tluszczowe



biale kołko - 1x60min
czarne kólko - 2x30min

hormony






badanie 1x 30min vs 2x 15min vs 3x10min

The specific aim of this study was to determine if three 10 minute bouts of exercise per day (3 x 10) and two 15 minute bouts per day (2 x 15) were as effective as one 30 minute bout per day (1 x 30) for improving VO2 max and weight loss.

Pułap tlenowy (VO2max)




zmiana parametrow ciala






inne badanie:

The objective was to compare the effects of accumulating ten 3-min bouts of exercise with those of one 30-min bout of exercise on postprandial plasma triacylglycerol concentrations

poizom trojglicwerydow



kwadrat - kontolna grupa
trojkat - 1x30min
kólko - 3x10min


inne badania: spacerowanie

Fifty-six subjects (19 men and 37 woman) aged between 40 and 66 completed the study. They were allocated into three walking groups and a control group (C). The three walking groups performed the same total amount of walking for 18 weeks, but completed it in bouts of differing durations and frequencies. These were Long Walkers (LW; 20&#8211;40 min/bout), Intermediate Walkers (IW; 10&#8211;15 min/bout) and Short Walkers (SW; 5&#8211;10 min/bout); with the IW and SW performing more than one bout of walking a day.

zmiany cholesterolu




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-21 16:36:18