15

[...] Na razie starałam się robić po kilka ćwiczeń na każdą partię, ale raczkuję w temacie :) To mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość jeśli coś dodałam nie tak jak trzeba :) /SFD/2016/11/6/74de88ac83e340198a928f186c4d04fc.jpg /SFD/2016/11/6/a6aa2c506196486a932599e97221b743.jpg Zmieniony przez - 1wera1 w dniu 2016-11-06 12:47:15

[...] SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 SERIE 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 15 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4 SERIE UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 SERIE TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] targać żelastwa. Chodzi o wzrost, jak wiadomo mężczyzna rośnie do 21 roku życia (teoretycznie), a ja mam wzrost jaki mam i nie chce organizmowi za bardzo przeszkadzać 1514; Jak wygląda mój trening i co chce osiągnąć? Cel:  Masa 65/67kg (masa mięśniowa )  Proporcjonalna sylwetka  Redukcja bf do jak najmniejszej wartości To są cele jak [...]

[...] x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12 (robie polprzysiady) 3) Uginanie nog w lezeniu x 3 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-15 Czw: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 (mam to cwiczenie trakowac jako rozgrzewke czy ostro pracowac?) 2) Wyciskanie sztangi [...]

[...] i poprawienie diety. DT 1 posiłek - 7:00 50 g owsianych 180 g Jogurt naturalny 20g pestek dyni 20 g rodzynek 2 posiłek - 10:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka B:36 W:34 T:2.4 KCL:259 3 posiłek - 13:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka B:36 W:34 T:2.4 KCL:259 4 posiłek - [...]

[...] początkujący nie znam się na tym i nie wiem czy dobrze ułożylem dietę. Sam w sumie nie wiem czy chcę przybrać na masie czy mieć rzeźbę. Waże 52kg oraz mam 168 cm wzrostu i 15 lat. Staż na siłowni 0 ;) Podam wam mój jadłospis ktory powoli wtłaczam w życie doradzcie mi proszę was :) 1 śniadanie Płatki Owśiane 50g [...]

[...] elegancko koło 7:30, oś jadłem i 2 godzinki po posiłku spokojnie mogłem ćwiczyć o chciałem. Teraz niestety to na 7:30 to ja muszę być w pracy na miejscu i siedzieć tam do 15:30. I tutaj pojawia się problem - bardzo chciałem się przestawić na bieganie przed pracą, żeby popołudnia mieć wolne. Bigać nie lubię i im bliżej końca dnia tym trudniej [...]

[...] (moze byc wedzona?), i jakies warzywo Po powrocie do domu jem obiad w postaci: ~40g ryzu, ~100g piersi z kurczaka i warzywa zalane oliwa z oliwek (jest to godzina okolo 15:40) Godzina po obiedzie mam jakis trening (albo koszykowka albo ide biegac albo na rower wszystko byle sie ruszac) Po powrocie z treningu ok. 18:30 jem posilek [...]

[...] Warto wspomnieć, że zależy mi na zbudowaniu suchej masy jakościowej, by jak najmniej zalać się tłuszczem (jeszcze w lutym ważyłem 105 kg ale w 3 miesiące biegając zrzuciłem 15 kg i nie chciałbym znowu zacząć nabierać zbyt dużo tłuszczu). Nigdy nie miałem żadnej diety. Wydaje mi się, że mam tendencję do nabierania tłuszczu - praktycznie co rok [...]

[...] III posiłek 13.00 Chleb graham 2 kromki 3/1/18 Masło 6g 0/3/0 Wędlina 2-3 plasterki 4/0/1 kcal - 120 ----------------------------------------- IV posiłek 15.00 (przed treningowy) Mięso z kurczaka(udo) 100g 18/6/0 Ryż brązowy 50g 4/1/34 kcal - 286 ----------------------------------------- V posiłek 18.00 (po treningowy) Jogurt [...]

[...] 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, plus 2 razy mata, aeroby 3 razy po treningu 9. CEL CYKLU: mięcho 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku, może 2 lata 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorf 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] 2 miesiące kolejne. Od ok. 0,5 roku trenowałem na zmianę HST + Biegi lekkie by poprawić swoje samopoczucie i wygląd. Jednak przez ostati miesiąc strasznie się zapuściłem. 15 dni zwolnienia i cała masa zleceń graficznych sprawiły że nie miałem czasu na ćwiczenia i zdrowe odżywianie . Jednak po tym zmarnowanym czasie zdecydowałem że tak być nie [...]

Mam pytanko odnosnie rozgrzewki i stretchingu. Mianowicie wczesniej wykonywalem na poczatku 10-15 minutową rozgrzewke połączona z rozciaganiem, a na koncu treningu wykonywalem tylko rozciaganie kregoslupa. A teraz trening rozpoczynam od 10-15 minutowej rozgrzewki a na koncu wykonuje 10-15 minutowe rozciaganie miesni oraz kregoslupa. Jak myslicie [...]

[...] Biceps:42cm Udo:67cm Łydka:46cm Barki:134cm Pas:90cm Przedramię:34cm Zmieniony przez - Korytek w dniu 2010-03-26 16:08:05 Zmieniony przez - Korytek w dniu 2010-03-26 16:08:15 Zmieniony przez - Korytek w dniu 2010-03-26 16:08:31 Zmieniony przez - Korytek w dniu 2010-03-26 16:09:02 Zmieniony przez - Korytek w dniu 2010-03-26 16:09:14 Zmieniony [...]

[...] wyciskaniem płasko/na skosach. Oceńcie ten plan treningowy: Poniedziałek *klata + triceps +klata -pompki bez obciążenia 3 serie (conajmiej 15 pompek) -pompki z obciążeniem na plecach 3 serie (conajmiej 10 pompek) -pompki na skosie 3 serie (conajmiej 12 pompek) +triceps [...]

[...] nadgarstka) – 4 serie po 8 powtórzeń II. nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wiosła - 2 serie po 15 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu – 3 serie po 10 powtórzeń 5. Brzuszki III. barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4 serie po 8 powtórzeń 2. Unoszenie [...]

[...] byl z tymi allahami bo chyba nie mam sprzetu zeby to robic : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy [...]

[...] BF%: tutaj nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik,ciężko tyje 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:średnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:80 -przysiad:60kg Witam ,po tak długim cyklu przyszedł czas odbloku ale nie wiem czy dobrze [...]

[...] 6 dniowy, ( 2 dni trening/ 1 dzień odpoczynek) + poranna cardio 45min 9. CEL CYKLU: start w zawodach 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] Klatka (sila) Wyciskanie Lezac sztanga 8 6 4 4 Nogi* Ale Ćwiczenia Na Dynamike Sobota: Unoszenie sztangielek bokiem 12 12 10 8 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 12 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 12 10 8 Podciąganie sztangi do brody 12 12 10 8 Kaptury dowolne 15 15 12 10 Bieganie Wtorek Piatek Niedziela 30-45 min wolne tempo