SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

oceńcie trening dla komletnego amatora

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 690

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 141 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22731
Ułożyłem trening dla brata który ma zamiar zacząć ćwiczyć. Trening jest mocno indywidualny układany pod jego możliwości i pod posiadany sprzęt. posiada on sztangę prostą, 2 hantle, drążek do podciągania i tylko 50 kilo obciążenia.

Przy treningu klatki zaproponowałem mu pompki ponieważ na razie nie ma ławki. jeśli uspawam mu jakąś ławeczkę to natychmiast pompki lub przynajmniej ich część zastąpi wyciskaniem płasko/na skosach.

Oceńcie ten plan treningowy:

Poniedziałek
*klata + triceps

+klata
-pompki bez obciążenia 3 serie (conajmiej 15 pompek)
-pompki z obciążeniem na plecach 3 serie (conajmiej 10 pompek)
-pompki na skosie 3 serie (conajmiej 12 pompek)

+triceps
-wyciskanie francuskie 4 serie (na maxa)

Środa
*plecy + biceps

+plecy
-podciaganie na drążku szeroko, nachwytem 3 serie (prawie na maxa)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie (około 12 ruchów na serię)
+biceps
-uginanie ramion z hantlem siedząc 4 serie (około 12 ruchów na serię)
-uginanie ramion z hantlem ruchem młotkowym siedząc 4 serie (około 12 ruchów na serię)

piatek
*nogi + barki

+nogi
-przysiad ze sztangą 5 serii (około 12 ruchów na serię)
-wspięcia na palce w staniu 4 serie (na maxa)
+barki
-wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 serie (około 12 ruchów na serię)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (około 12 ruchów na serię)
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ze sztangą 3 serie (około 12 ruchów na serię)


Zmieniony przez - NieKoxowny w dniu 2010-09-15 17:57:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 205
zamiast pompek lepsze by byly pompki na poreczach
malo cwiczen na triceps
ilosc powtorzen 8-12 w serii wystarczy
na poczatek jednak najlepszy bylby trening FBW :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 207 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4282
na poczatek to ACT potem niech sie wezmie za FBW;']
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nagi Wojownik

Następny temat

Potrzebna kompletna dla nowego sportowca! wymagane doświadczenie

BF