oceńcie trening dla komletnego amatora

Ułożyłem trening dla brata który ma zamiar zacząć ćwiczyć. Trening jest mocno indywidualny układany pod jego możliwości i pod posiadany sprzęt. posiada on sztangę prostą, 2 hantle, drążek do podciągania i tylko 50 kilo obciążenia.

Przy treningu klatki zaproponowałem mu pompki ponieważ na razie nie ma ławki. jeśli uspawam mu jakąś ławeczkę to natychmiast pompki lub przynajmniej ich część zastąpi wyciskaniem płasko/na skosach.

Oceńcie ten plan treningowy:

Poniedziałek
*klata + triceps

+klata
-pompki bez obciążenia 3 serie (conajmiej 15 pompek)
-pompki z obciążeniem na plecach 3 serie (conajmiej 10 pompek)
-pompki na skosie 3 serie (conajmiej 12 pompek)

+triceps
-wyciskanie francuskie 4 serie (na maxa)

Środa
*plecy + biceps

+plecy
-podciaganie na drążku szeroko, nachwytem 3 serie (prawie na maxa)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie (około 12 ruchów na serię)
+biceps
-uginanie ramion z hantlem siedząc 4 serie (około 12 ruchów na serię)
-uginanie ramion z hantlem ruchem młotkowym siedząc 4 serie (około 12 ruchów na serię)

piatek
*nogi + barki

+nogi
-przysiad ze sztangą 5 serii (około 12 ruchów na serię)
-wspięcia na palce w staniu 4 serie (na maxa)
+barki
-wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 serie (około 12 ruchów na serię)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (około 12 ruchów na serię)
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ze sztangą 3 serie (około 12 ruchów na serię)


Zmieniony przez - NieKoxowny w dniu 2010-09-15 17:57:07

zamiast pompek lepsze by byly pompki na poreczach
malo cwiczen na triceps
ilosc powtorzen 8-12 w serii wystarczy
na poczatek jednak najlepszy bylby trening FBW :)

na poczatek to ACT potem niech sie wezmie za FBW;']