moje wymiary:
185cm wzrostu
~75kg wagi
16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD)
biceps okolo 32cm. klatka na wdechu 100 pare. reszty nie pamietam zreszta to nieistotne tak bardzo.
Mianowicie:
Nie mam zamiaru ukladac wyliczonej bardzo dokladnie diety, bo wiem ze to sienie sprawdzi w moim zyciu i sobie odpuszcze. Podam odzywianie jakie stosuje juz od 1.5 tygodnia i prosze o ew. wskazowki co zmienic co dodac, czego za duzo itd.
Ćwiczę praktycznie codziennie, po treningi koszykowki 3\5 razy w tygodniu, okolo 3-4 razy w tygodniu biegania (na czczo albo po poludniu) i raz w tygodniu w niedziele basenik. zdarza sie ze rano ide biegac a wieczorem trening wypadnie. (nie mam slomianego zapalu prosze nie pisac ze sie wymorduje przez 1 tydzien i nie bede mial sil:>)
Oto moje odzywianie (codziennie jem praktycznie to samo z malymi zmianami oczywiscie pije tylko wode mineralke, co zaraz napisze):
Sniadanie: Kawa, pol szklanki mleka do tego platkow troche tak na oko wsypuje zeby bylo z 20-30g (jesli ktos moglby mi to zwazyc jak to zmierzyc w szklance bylbym wdzieczny), jakies warzywo np. kapusta, marchewka, pomidor (do kazdego posilku jem jakies warzywo),ok 100g twarogu chudego..Wiem, ze brakuje tluszczy roslinnych musze sie zaopatrzyc w slonecznik chociazby aby pare sobie zjesc.
W szkole nastepnie jem 3 posilki:
1 posilek 2 godziny pozniej to samo jablko
2 posilek to np pol kromki chleba razowego, 1 jajko na twardo i jakies warzywo j\w
3 posilek to np pol kromki chbleba razowego, 1 jajko albo 2\3 plasterki szynki z indyka (moze byc wedzona?), i jakies warzywo
Po powrocie do domu jem obiad w postaci: ~40g ryzu, ~100g piersi z kurczaka i warzywa zalane oliwa z oliwek (jest to godzina okolo 15:40)
Godzina po obiedzie mam jakis trening (albo koszykowka albo ide biegac albo na rower wszystko byle sie ruszac)
Po powrocie z treningu ok. 18:30 jem posilek "potreningowy" - ok ~35g ryzu, 100g piersi i jakies warzywo np ogorek kiszony dzis byl (moze byc?)
2-3 godziny pzoniej wieczorem robie sobie abs, pompeczki, biceps hantlekami pomecze takie ogolnorozjowe.
Po tym jem okolo 100g twarogu chudego, albo np 50g twarogu kawalek piersi plastek szynki z indyka (gdy nie ma akurat twarogu w domu;d) i jakies warzywo do tego oczywiscie jak zawsze
I tak w kolko.. tak wygladaja moj plan do konca roku 2007. po tym okresie chcialbym miec niezwisajacy brzuch itd. zdaje sobie sprawe ze bede "chuderlawy" ale coz..
Prosze o jakies wskazowki co ew. zmienic np co zastapic czym i odp na moje pytania:
Czy posilek potreningowy jedzony w takiej porze nie jest za pozno czy moze ww zmniejszyc (nie da rady wczesniej - tak mam treningi), czy warzywo na noc z twarogiem tez nie przeszkadza bo jednak ma tam pare ww w sobie. Czy ilosci jakichs posilkow nie sa za duze?
I przede wszystkim, czy beda efekty w postaci spadku tkanki tluszczowej...?
Dziekuje za wszystkie komentarze
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73-75
Wzrost: 185
Obwód klatki: 102-104
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: nie wiem
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: 35-36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: codziennie trening.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j\w
Odżywianie: jem co bede musial
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko od biegania po sporty idnywidualne, druzynowe po basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: dieta czyni cuda, suplementy je przyspieszaja - odp. nie zamierzam
Stosowane wcześniej diety: brak