Dieta Pomoc

Siemka chciałbym zacząć ćwiczyć i dlatego ułożyłem sobię dietę.
Ale jako że jestem początkujący nie znam się na tym i nie wiem czy dobrze ułożylem dietę. Sam w sumie nie wiem czy chcę przybrać na masie czy mieć rzeźbę. Waże 52kg oraz mam 168 cm wzrostu i 15 lat.
Staż na siłowni 0 ;)
Podam wam mój jadłospis ktory powoli wtłaczam w życie doradzcie mi proszę was :)
1 śniadanie
Płatki Owśiane 50g
Mleko(niewiem ile %) 500ml
1-2 wafle ryżowe
2 śniadanie
Chleb przenno-żytni 100g
Nie wiem z czym ten chlebek zajadać :) licze na rady :)
Obiad
Gotowana pierś z kurczaka 200g
Ryż gotowany 125g
Może coś jeszce? Sam nie wiem co dodać.
Przed Treningiem
Serek waniliowy z płatkami
typu Kangus 30-40g
Nie mam pomysłu na posiłek po treningowy
Bezposrednio po treningu 5 wafli ryżowych.
Kolacja
Jajecznica z 3 jajek+szynka+cebula 200g
Chleb przenno-żytni 100g
Serek waniliowy z płatkami
typu Kangus 30-40g
http://zdrowo.info.pl/nadwaga.html
Oczywiście na obiadek czasem jakaś rybka czy coś innego.
Nie znam się za bardzo na tym i nie wiem czy wpierw nabrać masy czy rzeźby. Co myślicie? Zaznaczam że jestem Ektoformikiem :)



Zmieniony przez - bazyl94 w dniu 2009-07-14 14:52:32

Zmieniony przez - bazyl94 w dniu 2009-07-14 14:53:05

Zmieniony przez - bazyl94 w dniu 2009-07-14 14:54:10

Zmieniony przez - bazyl94 w dniu 2009-07-14 17:54:36

Zmieniony przez - bazyl94 w dniu 2016-10-17 11:37:15

Zmieniony przez - bazyl94 w dniu 2016-10-17 11:38:06