15

[...] = 2398,2 kcal Posiłek I B/T/W - Jogurt naturalny 200g 8,6g 4g 12,4g 60kcal - Płatki owsiane 100g 11,9g 7,2g 69,3g 366kcal - jaja na twardo 4szt 19,6g 15,2g 1 218kcal - oliwa z oliwek 20g - 15g - 180kcal ________________________________ 40,1 41,4 [...]

[...] ile ważę, ale jestem chudy. Dodam że jestem wysportowany, łydki mam dobrze zbudowane. To by było na tyle. Dzisiaj zacząłem ćwiczyć. Robiłem 2-3 serie po 10 razy. Przerwa po 15 sek. a po 2-3 seriach( zależy) robiłem 30-90 sek. przerwy zależy jak byłem zmęczony i co robiłem. Mam nadzieję, że poprawi mnie ktoś jak czegoś nie powinienem robić, albo [...]

[...] temat odżywania i suplementacji . Jestem również świadom skutków ubocznych sterydów w młodym wieku . Lecz wracając do pytań : 1. Miałem duże skłonności do trądziku w wieku 15-16 lat i mam po nim bardzo dużo blizn na plecach , klatce piersiowej , barkach( Brałem tkz. Izotretynoine - "Curacne") Stąd nasuwa się pytanie czy testosteron nie będzie [...]

[...] przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie podchwytem 4x6-8 3. Wioslowanie hantlem jednorącz 4x8 4. Martwy ciąg 4x6-8 5. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 4x15 Dzień 3- Biceps i barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 2. Unoszenie hantli na boki 4x8-10 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12 4. Szrugsy 4x8-10 5. Uginanie [...]

Witam, zaczynam dopiero moje treningi i myślę nad czymś takim 3 razy w tygodniu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (15,12,10,8) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce 3x15 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -wznosy boczne 3x15 -wyciskanie sztangi sprzed głowy (15,12,10,8) Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko na ławce [...]

[...] 11.00) - 2 kromki chleba (2 plasterki szynki konserwowej + ogórek, pomidor) Obiad: Kasza + 2 sadzone jajka + ogórek konserwowy, kiszony Przed treningiem: Jogurt owocowy (150g) + szklanka soku grejphrutowego Po treningu: owoc - jabłko, banan C) Śniadanie (około godziny 8.00-9.00) - płatki owsiane (50g), mleko (200ml) II Śniadanie (około [...]

[...] Dni treningowe: wtorek: klatka, brzuch; środa: triceps, biceps, przedramie; piątek: plecy, klata, łydki; sobota: nogi, barki Wtorek: - rozpiętki szeroko butterfly 3 x 12-15 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12/10/8/mniej niż 6 (progresja ciężaru) - wyciskanie sztangi/hantli (zmieniam co tydzień) głową w górę 3 x 12/10/8 - wyciskanie [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-105kg(4sx10p);mc-133kg(3sx10p);klatka:77kg(4sx10p) split: PONIEDZIAŁEK Klata ławka poziomo 5x6 ławka skos 4x12 rozpiętki 3x15 Przód i bok barków - Wyciskanie "soldier" 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - drążek 4s 12-8 - Martwy Ciąg 4s 10-6 Tył [...]

[...] bardziej ŁOPATOLOGICZNIE na czym polega ten trening HST, czytałem o tym dużo ale nadal mam watpliwości :) Wiem że jest to trening podzielony na bloki i powtórzenia - 15p 60% maksa - 10p 70% maksa - 5p 85% maksa powtórzeń Po czym jest przerwa tygodniowa I potem dokładamy ciężar np po 2,5kg, tak? Jeśli dobrze rozumiem. A jak to jest z [...]

[...] i treningiem bedzie wygladac tak: 6:00 4 capsy mono 6:30 Płatki owsiane 6:50 3 jajka na miekko 9:50 Białko i 2 banany 12:30 obiad w szkole(roznie to bywa ale wliczam) 15:30 Tuńczyk z ryzem 16:30 No Shotgun 17:10 Trening 18:25 Białko 18:55 Xpand 19:15 gotowana piers z ryzem 22:15 twarog chudy z warzywami i oliwa jak myslicie trzyma sie to [...]

[...] ze sztangą 11.Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 13.Spinanie brzucha w leżeniu 14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 15.Wspięcia na palce Wiadomo dzien przerwy II dzien 1.Zarzucanie sztangi na klatkę piersiowa 2.Podciąganie sztangielek w opadzie 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu [...]

[...] nog, strzelajace kolana)+ 2 serie rozgrzewkowe 50%,75% A - przysiad na suwnicy 3x10 - WL 5x5 - wioslowanie w siadzie 3x10 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 3x15 B (nie lepiej byloby zmienic kolejnosc? i dorzucic 2serie na biceps?) - przysiad na suwnicy 3x10 - barki, unoszenie bokiem 3x10 - unoszenie tulowia w lezeniu na lawce [...]

[...] wysoką sprawnośc do późnej starości. Jeszcze w 77 roku życia wystapił z pokazem siły. Wtedy to w mostku barkowym wycisnął sztange wagi 220 funtów=100kg Attila zmarł 15 marca 1924 roku przeżywszy 80 lat. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]

[...] !!! w dniu 24.09.2009 w Czwartek na Siłowni „Fitness Club" w Białogardzie Suplementy i Odżywki Firmy HI TEC NUTRITION będą dostępne w Promocyjnych Cenach od Godziny 15.00 do 21.00 - czyli aż do ZAMKNIĘCIA. Także przyjdź, spróbuj i WYGRAJ !!!!! Sponsorem Imprezy jest Hi Tec Nutrition oraz Fitness Club z Białogardu Testowane będą : WHEY [...]

[...] jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc /15/10/10/15 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc /10/12/14/16 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /10/12/14/16 -podciąganie sztangielek młotkowo /12/10/8/6 nogi -przysiady [...]

[...] i pozwól nam pomóc Ci zrzucic zbedne kilogramy i wyciac centymetry bez efektu jojo... nie bedziesz rozczarowany! http://img.auctiva.com/imgdata/0/2/6/4/7/9/webimg/466955015_o.jpg http://img.auctiva.com/imgdata/0/2/6/4/7/9/webimg/466955028_o.jpg HCG Slim nie jest lekiem, nie zawiera hormonów i dlatego jest całkowicie bezpieczny i dostępny bez [...]

[...] ze kretke bierze sie przed sniadaniem po treningu albo przed kolacja.A co z resztą? Jezeli wezme np.po treningu kretke to od razu mam wziasc glute która tez trzeba jakos 15 minut po treningu wziasc. Czy skonczyc trening odczekac 15min.wziasc krete potem znowu 15 minut i dopiero glute z massem.Albo rano wstane kretke potem 15 min przerwy i [...]

[...] klata sztanga na płaskiej ławie 4x 20, 16, 12, 8 (co serię więcej kg) rozpiętki 2x 20 bary wyciskanie sztangielki 4x 20, 16, 12, 8 unoszenie sztangielki bokiem w górę 2x 15 tric francuskie na płaskiej ławie 3x 20, 16, 12 prostowanie ramion w opadzie 2x20 pompki w podporze tyłem 1xmax WTOREK nogi przysiad ze sztangą 4x 20, 16, 12, 8 [...]

Plecy + biceps MC 4x 8-6pow Sciąganie drązka szeroko 4x 10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10 Szrugsy 3x12 Sciaganie linki 3x15 (to na rozciaganie pleców) Uginanie ze sztangą 3x10 Uginanie o kolano 3x12-15 Mlotki 3x10 Klatka + Triceps Pompki na poręczach 3x10 Wycisk hantli z supinacją skos dodatni 3x10 Wycisk ściskający 3x10 Rozpiętki 4x 12 [...]

[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie [...]