Do poprawki

Plecy + biceps
MC 4x 8-6pow
Sciąganie drązka szeroko 4x 10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10
Szrugsy 3x12
Sciaganie linki 3x15 (to na rozciaganie pleców)

Uginanie ze sztangą 3x10
Uginanie o kolano 3x12-15
Mlotki 3x10


Klatka + Triceps
Pompki na poręczach 3x10
Wycisk hantli z supinacją skos dodatni 3x10
Wycisk ściskający 3x10
Rozpiętki 4x 12

Wyciskanie francuskie 3x10
Wyciskanie hankielki z zza glowy 3x10
Sciaganie linki 3x12-15


Barki+nogi
Unoszenie w opadzie 4x10
Millitary press 4x10
Unoszenie bokiem 3x10

Przysiad tylni 4x10
Uginanie siedząc 3x12-15
Martwy ciag na prostych nogach 3x10
Uginanie leżąc 3x10

łydki
Wspiecia siedzac 4x20-30

Jeśli oczekujesz w tym dziale pomocy - wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 77

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW,PushPull,UPPER/LOWER

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg/70-80kg/50-60kg

Te wyniki które podajesz to jest max ?

I pokaż ostatnio przerabiany plan - przedstaw go !