Plan do poprawki lub do oceny??

PONIEDZIALEK:
KLATA:
WYCISKANIE HANTLI LEZAC:4s. po 8powt.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU:4s. po 8powt.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI:4s. po 8powt.
POMPKI Z OBCIĄŻENIEM:4s. po 8powt
WTOREK:
BICEPS+TRICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:4s. po 8powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(MŁOTEK ):4s. po 8powt.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4s. po 8powt.
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4s. po 8powt.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:4s. po 8powt.
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4s. po 8powt.
ŚRODA:
NOGI:
PRZYSIADY Z OBCIĄŻNIEM NA BARKACH(SZEROKO):4s. po 8powt.
PRZYSIADY Z OBCIĄŻNIEM NA BARKACH(WĄSKO):4s. po 8powt.
PRZYSIADY WYKROCZNE:4s. po 8powt.
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4s. po 8powt.
CZWARTEK:
BARKI+KAPTURY:
PRZODY:4s. po 8powt.
TYŁY:4s. po 8powt.
BOKI:4s. po 8powt.
WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC ZA GLOWY:4s. po 8powt.
PIATEK:
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4s. po 8powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT):4s. po 8powt.
POMPKI SZEROKO(NA PLECY):4s. po 8powt.
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4s. po 8powt.

Prosilbym o diete i odzywki ktore bym mogl uzywac.Niedziwcie sie ze wiekszosc cwiczen jest na hantlach bo nie mialem atlasu.dopiero teraz mam full sprzet.


Zmieniony przez - kunik9922 w dniu 2012-07-27 11:04:10

plan przeladowany bierz sie za najprostsze fbw

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

i jeszcze pytanie: czego nie robisz martwego ciagu?

kunik9922

Cel treningowy: Masa/Siła

Dieta: niestosowana

To czym ty chcesz nabrać tej masy powietrzem , tylko poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze )

Plan który podajesz nie nadaję się do treningu i na pewno nie dla ciebie jak na twój poziom kosmiczna objętość treningowa .

1. Najlepszy program to najprostszy względem poziomu wytrenowania .
2. FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA

Ty chcesz coś dekorować czego nie ma .

Program treningowy podał kolega wyżej PLUS

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

POZDRAWIAM

Skoro Twój staż treningowy to dopiero 2 m-ce, to na pewno jak poprzednik polecałbym FBW na wolnych ciężarach. Możesz ewentualnie wprowadzić programy A i B z uwzględnieniem jakichś ćwiczeń na małe grupy i robienie ich co 2 dzień. Pn A Śr B Pt A Pn B Śr A Pt B. (Wszystko masz w linku od paragraf15).
Dopiero po upływie łącznie trenowania 4-6 m-cy FBW ułożyłbym trening bardziej z podziałem na grupy, ale w odniesieniu do regeneracji 4-5 dni przy intensywności średniej, program który przedstawiłeś podzieliłbym wtedy na łączenie w jeden dzień antagonistycznych grup np. KL+BI, PL+TR, Nogi+BA ze zwróceniem uwagi na rozpoczęcie od ćwiczeń na duże grupy mięśniowe (łącznie 9-12 serii/dany trening), potem uzupełnienie małymi (łącznie 9-12 serii/dany trening). Wtedy trenując Pn,Wt Czw,Pt itd... inaczej trenujesz daną grupę 1x/tydzień - tak jak przy wysokiej intensywności - na którą uważam za wcześnie... Musisz ją zmieniać, ale radziłbym najpierw zmieniać ją w FBW, a po upływie pół roku układać plan...

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Sami

?

jesli pacjent bedzie GOTOWY na zastosowanie treningu dzielonego.
czas w tym wypadku jest bardzo kiepskim doradca.

sugeruje najpierw przyjrzec sie,jak prowadzone sa tematy w tym dziale-potem ewentualnie sugerowac jakies rozwiazania.