Plan do poprawki!

Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on:

Poniedzialek: Kalta


Klata
1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru)
2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6
3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6
4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą młotkową

Wtorek: Czworoboczne+Bic

Czwor.
1.Podciąganie gryfu do szyi 4x 10
2.W pozycji stojącej podciąganie ramion bokiem ze sztangielkami trzymając neutralnie 4x10
3.Szturgusy

Bic
1.W pozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem 3manym podchwytem 4x10
2.Uginanie Hantlem opartm o nogę 4x10
3.W pozycycji stojacej naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x10

Środa: Plecy+Tric

Plecy
1.Podciaganie na drazku przed glowa trzymajac nadchwytem szeroko 4x 8/8/6/6
2.W pozycji lezacej przodem na skosnej laweczce podciaganie sztangielek do klatki 4x 8/8/6/6
3.Lezac na prostej lawce przodem(brzuchem na ławce) podciaganie sztangi 4x 8/8/6/6

Tric
1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 8/8/6/6
2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem 4x 8/8/6/6
3.Lezac na ławce uginanie rak za glowa 4x 10/8/8/6

Czwartek: Wolne

Piątek: Barki+Bic(bic 2 razy dla podniesienia efektow)

Barki
1.Siedzac, wyciskanie sztangą za glowe trzymajac dosc szeroko 4x 8/8/6/6
2.Siedzac, wyciskanie sztangi przodem 4x 8/8/6/6
3.W pozycji siedzącej unoszenie ramion przodem z gryfem trzymanym podchwytem4x 8/8/6/6

Bic
1.W pozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem 3manym podchwytem 4x10
2.Uginanie Hantlem opartm o nogę 4x10
3.W pozycycji stojacej naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x10

Sobota: Brzuch

1.Brzuszki 4x30
2.Z pozycji lezacej z nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej
3.W siadzie podpartym unoszenie nog obciazonych sztangielka 4xmax

Niedziela:Wolne

Jest to plan masowo-siłowy(bardziej chodzi o mase) Moze zmniejszyc ilosc powtorzen?


Prosze o poprawki. Z gory dzinx

Pozdro

Juz sie dowiedzialem ze plan dobry a tamte cwiczenia co pisalem(1 post) mogą byc? Prosze o odpowiedz
Pozdro

Nie zauważyłem nóg...

Ogólnie kiepskie połączenia i treningi dzień po dniu... Np biceps na dzień przed plecami

Ja bym Ci proponował splita każda partia 2x w tygodniu. To co napisałeś nie jest dobre.

Poczytaj sobie o ACT

Ice-Dragon
Zauważyłeś, że kolega ma staż 1,5 roku?
Nie wypowiadaj się bez sensu.

Sory nie widzaiłem

Czemu bic przed plecami nie moze byc jak niektorzy(nie mowie tu o amatorach) cwiczą plecy tego dnia co i bic? A co jest zle polaczone? Staralem sie brac z gotowych planow. Prosze o konkrety co jest nie tak. Pozdro

Gdy ćwiczysz plecy na jednej sesji z bicepsem to jest tak:
ćwicząc plecy (wiosła, przyciągania itp) biceps pracuje bardzo mocno, a na końcu treningu robiąc bicka "dobijamy go". Gdy dzien przed treningiem pleców wymęczymy bicka, to wtedy ćw na plecy będą mniej efektywne - mniejsze ciężary, zakwasy na bicku itp...

Mam pytanie - koniecznie chcesz ćwiczyć w te dni? Jakie dni masz do dyspozycji i ile dni treningowych chciałbyś mieć w tyg?

ok to zmienie. Nie muszą to byc te dni. Mam do dyspozycji 7dni w tyg. A chcialbym cwiczyc 5dni w tyg. Jesli mialbys lepsze zestawienie to chetnie poslucham. Pozdro

Zagłębiłem się w Twoj profil i wyczytalem, że jesteś początkujący. Bo 1,5 treningów dla zabawy, nieregularnych to nie jest "staż".

Skoro masz cały tydzień to weź się za FBW, ułóż 2 zestawy albo weź gotowe i ćwicz 3xw tygodniu.

Nie ma sensu, żebyś się bardziej katował bo to i tak nic Ci nie da.

Poza tym - Dział Odżywianie.

Zgadza sie bo ja cwiczylem tak o sobie:p Ale jak zaczynalem np na klate to bralem 35 to chyba jakies efekty są a cwiczylem ok 4x w tyg tak wiec teraz nie zejde na 3x. Chyba da sie rozlozyc jakos na 5 i napewno beda efekty. A te przerwy to nie koniecznie takie dlugie np max 1msc a dla zabawy w znaczeniu ze na sucho bez diety bez odzywek i sam plan ukladalem. A wszystkie ciwczenie byly poprawnie wykonywane. Wiec jak mi radzisz teraz zrobic? Jak mozesz to zapodaj albo jakis link gotowego planu albo zestawy cwiczen np I Bic+... II...+... Z gory dzienx

Jeżeli koniecznie odpada FBW to split 3 dniowy, albo każda partia 2x w tygodniu:

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html