15

[...] przyszłego tyg. napewno już nic nie odejmę! dysponuje domową siłownia, 2 ławki (proste, skosy dół góra) hantle, gryfy, obciążenia 250+kg. mam zamiar ćwiczyć na czczo ok 15-20min rowerek + 30min ćwiczenia na rzeźbę (dużo powt małe obciążenie) Posiłek I (7.00) - 3 jaja całe - 10g orzechów włoskich - 50g płatków owsianych - 1 cały pomidor SUMA: [...]

[...] i ewentualne korekty w tej diecie redukcyjnej dla kobiety w wieku 18 lat ( 166cm , 60,5kg) Z góry dzięki. Śniadanie 6:30 - 2 jaja kurze na twardo 120g -Banan 150g 2Śniadanie (niech będzie że na długiej przerwie w szkole) -jogurt naturalny 0% 150-200g (lepiej te 200g) -jabłko (dosyć duże) Obiad (15-16.30) : -Ryż [...]

[...] drążka do karku 12/12/12/12 2.Ściąganie w dół 10/10/10/10 3.Dociąganie siedząc 10/10/10/10 4.Ściąganie w dół do klatki 10/10/10/10 5.Unoszenie tułowia w opadzie 15/15/10/10 Wtorek klata + triceps: klata: 1.Wyciskanie poziome 10/10/10/8/8 2.Wyciskanie skośne 10/10/8/8 3.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 [...]

[...] ktore dzialaja mniej wiecej w podobny sposob na konkretne partie ciala.Z gory dziekuje za kazda podpowiedz i korekte mojego programu. PONIEDZIAŁEK 1.Rozgrzewka 10-15min.(Wiosłownie na maszynie i ogolne cwiczenia rozgrzewajace,jak skrety,przysiady,rozgrzewanie stawow łokciowych,nadgarstków,ramion i karku i tułowia) KLATKA PIERSIOWA 1. [...]

[...] ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5 - Wiosłowanie 12-10-10-8 - Szrugsy 20-15-15-10 Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - [...]

Witam, Mam 15 lat ważę 65kg i mam 184cm wzrostu. Obiecam sobie że od postu zamiast nie jeść, co nie jest dla mnie problemem, zacznę dużo jeść trzymać diete i bedzie to wiekszym poświeceniem niż nie-jedzenie.Będę trzymać się niej przez te 40 dni, a przy okazji postępy pokazać na koniec tutaj. Znalazłem przykładową dietę dla Mezomorfika, tyle że [...]

[...] Klata wyciskanie na lawce plaskiej 4*8 rozpietki na lawce skosnej 4*10 biceps uginanie ramion ze sztanga 4*8 uginanie hantlami 3*10 Sroda Nogi wznosy na lydkach 3*15 suwnica 4*15 przysiady ze sztanga 4*15 plecy- sciaganie linki siedzac-3*10 sciaganie drazka w szerokim uchywcie 4*10 wioslowanie sztanga 4*8 Piatek triceps -wyciskanie [...]

A więc tak moja pierwsza dieta na masę .Waga moja wynosi 64 kg. a więc powinienem spożywać: b 162 T 45 W 320 Śniadanie 6 40: 150 g twaróg płutłusty + 2kromik graham + 2 łyżki oliwy b:35 t:189 w: 49 Drugie śniadanie 10 35 : 2 k. graham + 100g chudej szynki b:25 t:3 w:35 5 wafli ryżowych b:5 t:1,5 w:50 W szkole 13 30 : 2k. graham + 50 g szynki [...]

[...] - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na suwnicy 4x 12-8 - prostowanie podudzi na maszynie 4x 12-8 - uginania podudzi na maszynie lezac 4x 12-8 2. Łydki: - wspiecia siedząc 4x 25-15 - wspiecia stojac 4x 12-8 Czwartek: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-6 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenie hantli na ławce skośnej 4x 10-8 2. [...]

[...] Oto stary i nowy plan STARY: Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska 12 10 10 8 wyciskanie skos 10 10 10 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 Pompki w podporze tyłem 4x12 Środa: plecy,brzuch Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 4*max [...]

[...] 25 Obwód talii: 68 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: W roku szkolnym szkoła od mniej więcej 7 do 15. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Narazie nic ): dlatego baaardzo chcę to zmienić. Odżywianie: Hmm unikam słodyczy, białego chleba, napojów kolorowych i [...]

[...] 205 lbs.: Rashad Evans (16-1-1) vs. Phil Davis (9-0) Główna karta: 185 lbs.: Chael Sonnen (26-11-1) vs. Mark Munoz (12-2) 185 lbs.: Michael Bisping (22-3) vs. Demian Maia (15-3) 135 lbs.: Demetrious Johnson (9-2) vs. Eddie Wineland (18-8-1) Pozostałe: 155 lbs.: Cody McKezie (12-2) vs. Michael Johnson (9-6) 265 lbs.: Jon Olav Einemo (6-2) vs. [...]

[...] się jak będzie w praktyce. Jednak mam mały problem, czy moje dotychczasowe jedzenie może być do tej diety? Chciałbym mieć czas na jedzenie 8 godzin, myślałem że tak 15-23, jako że chodzę do szkoły tak odpowiada mi najlepiej, po szkole jem, idę na siłownie i z godzinę po siłowni jem resztę zapotrzebowania na dzisiejszy dzień i od 23 do 15 [...]

Witam, w styczniu podjęłam decyzję, że mam już dosyć bycia grubą i podjęłam już pierwsze kroki. Od 9 stycznia jestem na diecie 1500 kcal od 3 tygodni trochę ćwiczę. Schudłam z 92,5 kg do 88 ale nie chcę być "sflaczała" więc zaczęłam ćwiczyć. Treningi znalazłam na YouTube, ponieważ jestem nieobeznana w temacie ćwiczeń więc nie potrafię ich opisać [...]

[...] leżeć przed nami, nie między nogami, tak byśmy mogli wykorzystać odległość kettlebella od nas do rozpoczęcia wymachu. Stopy powinny być lekko zrotowane na zewnątrz (7-15 stopni) ustawione na szerokości barków lub troszeczkę większej (to zależy od wielkości KB). Sięgając po kettla wypinamy tyłek do tyłu i lekko uginamy nogi (nie robimy [...]

[...] CYKLU:brak 11.POZIOM BF% jest ok 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:zdrowy jak koń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :105 seria martwy ciag :175x6 przysiad :140x6 No i do cyklu wiadomo witaminki te z olimpa:),cynk. I storm+shock [...]

[...] wagi i jak najlepsza forma na zawody Waga : 69 kg wzrost: 183cm wiek: 18 lat Śniadanie Płatki owsiane 120g Jaja kurze całe 100g Białko jaj kurzego 80g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 150ml B:44 T:33 W:84 II śniadanie Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 300ml Hi tec whey fusion 30g B:49 T:29 W:91 Przedtreningowy Ryż brązowy [...]

[...] 56 g węglowodanów 11:40 80g chleba żytniego pełnoziarnistego 30 g piersi z indyka warzywo i sałata(posiłek w szkole) 219 kcal 11 g białka 1 g tłuszczu 38 g węglowodanów 15:40 150g piersi z kurczaka gotowanej 80g ryżu sok marchewkowy 100g surówka z marchewki i kapusty kwaszonej 484 kcal 38 g białka 3 g tłuszczu 74 g węglowodanów 17:00 jogurt [...]

[...] na początek Wiek 20 wzrost 189 waga 84 Chodzi o to ze gdy wyliczam sobie BMR wychodzi mi ze potrzeboje tak : Kalorie 3505.42 Węglowodany 55% 1927.98kcal = 482gram Białko 15%% 525.81kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.63kcal = 116.85gram Moj przykaldowy dzienny posilek wyglada zaluzmy tak : Kasza 100g [...]

[...] 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka [...]