Redukcja 40kg. Dieta do oceny. Need help.

Witam wszystkich, jak wyżej w temacie proszę o ocenę diety redukcyjnej ilość produktów robiłem na oko tak by wyliczyć te 200g białka i około tyle samo gram węgli - ponieważ pracuję fizycznie.
propozycje proszę by wyglądały konkretnie co zmienić, najlepiej od razu z przykładem na co zamienić.
jak liczyłem ostatnie 3 dni moich normalnych posiłków wychodziło od 2500-3000kcal na dzień, może w tej chwili te 2400 jest mało ale czy coś dołożę okaże się jak zastosuje ta dietę z początkiem przyszłego tyg. napewno już nic nie odejmę!
dysponuje domową siłownia, 2 ławki (proste, skosy dół góra) hantle, gryfy, obciążenia 250+kg.

mam zamiar ćwiczyć na czczo ok 15-20min rowerek + 30min ćwiczenia na rzeźbę (dużo powt małe obciążenie)

Posiłek I (7.00)
- 3 jaja całe
- 10g orzechów włoskich
- 50g płatków owsianych
- 1 cały pomidor
SUMA: 514kcal B32g W36g T27g

Posiłek II (10.30-11.00)
- pierś z kurczaka
- bukiet surówek
SUMA: 331kcal B35g W22g T12g

Posiłek III (12.30-13.00)
- łosoś
SUMA: 273kcal B38g W0g T14g

Posiłek IV (15.30-16.00)
- kasza gryczana
- pierś z kurczaka
SUMA: 537kcal B45g W72g T8g

Posiłek V (18.00-18.30)
- ryz biały
- wołowina
SUMA: 573kcal B38g W78g T12g

ok 19.00 (z racji tego iż pracuję)
---trening siłowy (w trakcie układania)

Posiłek VI
- twaróg półtłusty
- oliwa z oliwek
SUMA: 200kcal B17g W4g T13g

SUMA wszystkich posiłków: 2431kcal B205g W211g T86g

proszę o szczere opinie, wytrzymam wszystko : )

zle mnie zrozumiales, wlasnie chodzi o to ze teraz nie maz w diecie soli i syfu dlatego ladnie schodzi tez woda z organizmu

na pewno duzo za malo masz kcal poczytaj tematy podwieszone masz tam wzory na obliczenie zapotrzebowania, dopiero pozniej rozpisuj dietke powodzenia

przeczytałem wszystkie podwieszone tematy, wyszło mi z obliczeń bez treningów 3000kcal, natomiast może jestem po prostu inny ale wydaje mi się, że tego wszystkiego nie przejem z tej diety - za dużo tego wszystkiego. jak napisałem zobaczę po pierwszych 3 dniach stosowania jak to będzie wyglądać.

Chcesz to sobie testuj jak to będzie wyglądać, ale 3000 brzmi dużo rozsądniej dla Twojej no chyba, że zasugerowałeś się reklamą klubu fitness z Dubaju.



Ale po tym na 99% będzie jojo!

Co do samej diety wygląda mało smacznie lecz zdrowo, tylko ja bym dał posiłek mniej i konkretne porcje (więcej kcal) i coś dużo węgli w rozkładzie (ja bym dał więcej tłuszczu zamiast tego) ale o to zapytaj starych fachowców tj. kocio czy Koniu.

rzuć okiem w moim dzienniku na dietę. póki co działa bardzo dobrze a Ty masz większą wagę więc dla Ciebie też nie będzie za dużo. Problemy z przejedzeniem na początku są ale po 2 tygodniach wcinasz aż miło :) Moją dietę oceniał kieszko i pisał, ze jest ok.

przeczytałem już co nie co na temat Twojej dietki, i wnioskuje ze źle mnie tutaj rozumiecie. obliczyłem mniej więcej kcal potrzebne mi na codzień (bez porannego cwiczenia i siłowni po południu) fakt może tego być mało postaram się ją edytować dodać trochę kcal, lecz nie wiem w czym? w białka i tłuszczu, węgli zostawiłbym tyle ile jest ~~200g.

gdy zacznę ćwiczyć z rana i popołudniu dopisze do dietki min 500kcal dodając ilość produktów przed i po treningach.

nie wiem za bardzo w takim razie co mamy Ci doradzić. podstawą na której można oprzeć rady jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. tak jak artur_j napisał, dieta pod względem jakościowym jest ok. Jeśli juz bardzo nie chcesz ruszać węgli i boisz się, że nie przejesz wszystkiego to dodaj przynajmniej 2 porcje odżywki białkowej i duży kieliszek oliwy(50ml). Wtedy Ci wyjdzie około 3000kcal. Jeśli będzie za dużo(a nie będzie na 100%) to po pierwszym tygodniu utniesz. nie zaczynaj od zbyt małej ilości żeby rozruszać metabolizm. Ale wg mnie powinieneś dołożyć więcej

Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2012-06-07 14:55:15

Jaki masz udział BF w tej wadze ? Wstaw jakieś foty. Dietka ogólnie spoko, kcal trochę mało, ale jeżeli % tłuszczu jest bardzo wysoki to styknie.

przy takiej otyłości to licz dla masy ciala na poziomie przecietnej wagi dla tego wzrostu. tłuszcz sie głodzi, a nie karmi

Dzięki Kocio2009 za poparcie (mam taką nadzieje), chciałem ułożyć taką dietę, którą będę w stanie za cały dzień wszamać, a już się boje że tego nie przejem. Głodzić nie mam się zamiaru, lecz jak napisała Kocio "tłuszcz się głodzi" liczyłem zapotrzebowanie dla 100kg masy ciała, ustanowiłem mniej więcej 50kg tłuszczu - a jego przecież się nie odżywia.
Zobaczę po pierwszych dniach, jeżeli zdołam wszamać więcej to zmienię dietę. Głównie chodziło mi o to by ktoś ocenił czy jest ona hmm zdrowa?

Ruski:
czy ja wiem tyle oliwy? ;/ z reguły nie lubię tłustych rzeczy typu brzuszki łososia czy tłustego karczku, jak dodam 50ml oliwy do 150g serka to będzie niedobre tak myślę ;x ale dzięki za radę napewno spróbuję może akurat się okaże smaczne :>

Zmieniony przez - ByczQ w dniu 2012-06-07 15:52:29

Nie okaże się smaczne, zapewniam :D Walcz dzielnie!