15

Proszę o sprawdzenie diety na masę. Śniadanie 6:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% Rodzynki suszone Jaja kurze ---------------------------- B:21g, T:15, Ww:88, kCal:577 Drugie śniadanie 10:30 - długa przerwa szkolna Jabłko Chleb zwykły Ser gouda ---------------------------- B:15, T:9, Ww:74 kCal:442 Obiad (posiłek przedtreningowy)15:00 Ryż biały Piersi [...]

[...] · ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE (SKOS) 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ TRICEPS · WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ · UNOSZENIE CIAŁA W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE PO 12-15 POWTÓRZEŃ WTOREK UDA · PRZYSIADY 4 SERIE PO 30 POWTÓRZEŃ · UGINANIE NÓG NA PRZYŻĄDZIE 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ · UGINANIE NÓG NA PRZYŻĄDZIE LEŻĄC 4 SERIE PO 20 [...]

[...] - Płatki Fitness z mlekiem (1 talerz) 10.30 Trening: -Worek (30-60 min.) 12.30 2 Śniadanie (Potreningu): 1 Kanapka z szynka i pomidorem 14.00 Ultra Ripped 2 tabl. 15.00 Obiad (Przedtreningiem): ? + mięso (udko z kurczaka, lub kotlet), warzywa 16.00 Trening -Siłownia (1,5h) 18.00 Podwieczorek (Potreningu): - Garść orzechów, szkl. [...]

[...] masy miesniowej. Moj aktualny bilans kaloryczny ktory zaraz wam rozpisze wzorowalem na (Art jest po angielsku): http://www.bodybuildingdungeon.com/forums/nutrition/2156-ckd-cyclical-ketogenic-diet.html Wiec: Zapotrzebowanie kaloryczne: 15*masa ciala(W funtach) = 15*(78kg=171 funtow)= 2550 Zapotrzebowanie na bialko: 1*masa miesniowa(w [...]

[...] 16.00 Ryż 100g Piers 120g Siemie40g 19.00 udziec wolowy 150g Ryż 100g Oliwa20g 21.30 Twaróg 100b [...]

[...] pory skończyła się moja przygoda z siłownią...w skrócie co robiłem,co się wydarzyło: poszedłem do masażysty, różne elektroterapie, magnoterapie, pola magnetyczne ( z 10 - 15 wizyt ) wizyty u ortopedów ( nic nie pomogli,jakieś bezsensowne rady ) rtg, usg, rezonans odcinka szyjnego kolejne skierowania na rehabilitacje... przyszły wakacje, [...]

[...] sie z niektorymi tematami na sfd postanowilem zalozyc swoj wlasny temat i poradzic sie doswiadczonych osob ;) Powyzej moja propozycja diety Low Carb, system J/NJ 9:30-15:30. Trening: silowy 6x w tyg (kazda partia 2x w tyg.) ok. 45 min + 15-20min aero po treningu. Niedziela wolna. Wiek: 19 Wzrost: 183cm Waga: 77kg Zapotrzebowanie liczylem z [...]

[...] mnie do szału). Główne ćwiczenia: przysiad tylni, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, pendlay rows Dodatki: Podciągania podchwyt, nachwyt, dipsy, triceps na wyciągu + areo 15 – 20 min. lekkiego wiosłowania po każdym treningu siłowym. 2 x areo lub lekki crossfit: Areo: bieganie, wiosłowanie (concept2) Lekki crossfit: jak dam radę to lekki [...]

[...] Witamina B6 jest wrażliwa na działanie wysokiej temperatury, dlatego nieprawidłowa obróbka termiczna produktów będących jej źródłem, przyczynia się do strat w wielkości od 15 do 90%.Witamina B6 wchodzi w skład enzymów, które warunkują prawidłowy przebieg wielu procesów metabolicznych, np. tych związanych z gospodarką azotową organizmu, syntezą [...]

[...] / odzywiania. Po pierwsze, rano jade rowerem do pracy 6km a potem ide na basen ok 3-4razy w tygodniu (1,5km szybkiego plywania kraulem (35-40min)) Gdy nie ide na basen to ok 15.00 ide na silownie. (wszystko to naczczo!) POSILEK 1: Tak wiec sniadanie jem ok godziny 9.00 - 9.30 - dosc pozno. Zazwyczaj to jest ok 90gram musli + platki kukurydziane + [...]

[...] nam zwykle łatwiej, jeśli jesteśmy typem endomorficznym. Trudniejszym zadaniem może się okazać utrzymanie niskiego poziomu tłuszczu. Typ ten znosi dobrze wiele (12 - 15) zestawów ćwiczeń oraz ich wielokrotne (12 - 20) powtarzanie. Pozwala to na krótkie tylko odpoczynki między poszczególnymi zestawami (60 sek.) .Endomorficy nie powinni [...]

[...] na maszynie: 2s PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 45° : 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami stojąc: 2s ŁYDKI: Metoda 30-15-20-10-14-7-10-5 Trening B: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi płasko: 4s TRICEPS: Ściąganie drążka wyciągu nachwytem: 2s BARKI: Podciąganie sztangi do brody: 3s NOGI: [...]

[...] ten temat. Z góry dziękuje. Poniedziałek: Rano 10min luźnego biegu a pózniej sprint 5x100m (myślałem żeby co tydzień dodać jedną długość) Popołudniu trening MT -rozgrzewka 15m -15s na worku same prost x2 serie (odpoczynek 45s) -10s na worku same proste x2 serie(odpoczynek30s) -5s na worku same proste x2 serie(odpoczynek15s) to samo z [...]

czesc. mam zakupione juz 200tab. wina z EAP... i 15 shotow prolki 100mg/1ml ..chciałbym złapac troche czytstego miesnia i sie troszke wyrzezbic...mam juz clomid i nolve..oczywiscie suple itp. prosze o pomoc w rospisaniu cyklu i o jego ocene czy to dobry cykl...z gory dzieki... 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: [...]

Poniedziałek Plecy biceps Podciąganie na drążku 5 seri max Martwy ciąg 4 serie 8 8 6 4 Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 12 10 8 Szurgusy 4 serie 15 12 10 8 Krązenie barkami sztanga 3 serie 10 10 10 Biceps Uginanie sztanga 4 serie 12 Uginanie sztangielką z supinacją 4 serie 10 Środa Klata triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 12 [...]

[...] treningu serie brzuszkow 25x5 i wieczorem kolo 20 biegalem raz w tyg. chciałbym zmienic cwiczenia moze cos połączyc ze soba? moze cos dodac cos odjąc? Ilośc powtórzeń: 15, 13, 10, 8 przy klatce zaczynam od 17 , 15, 13, 10 prosze o radę dodam ze robie redukcję i zalezy mi na zrzuceniu fatu podkresleniu miesni i zbudowaniu sch**ej masy [...]

[...] jeżeli chodzi o układanie "treningu" dlatego proszę was sfd'owicze. Poprawcie mój plan. Jogging : 10 min. Szybsze tempo 3 min, sprint 2 min Brzuszki : 50,40,50 Pompki : 15,10,15 Łydki (podnoszenie na jednej nodze) : Prawa 50 ,Lewa 50, Obie 70 Stanie w pół przysiadzie "na treningach to robimy" : 50 sec x2 Skakanka : 1 min x3 Podnoszenie [...]

[...] 2. ORGANIZATOR Centrum Rekreacyjno-Sportowe Choszczno, ul. Promenada 2 tel. (095) 765 7711 3. TERMIN I MIEJSCE Zawody odbędą się w dniu 25 czerwca 2011 r. (sobota) o godz. 15.00 na plaży miejskiej w Choszcznie przy ul. Promenada. Ważenie zawodników od godz. 14.00 4. WARUNKI UCZESTNICTWA W zawodach mogą uczestniczyć zawodnicy, którzy w dniu [...]

[...] będzie chyba dobrze na IFIE?) 147g białka = 588 kalorii 30g tłuszczy = 270 kalorii 285g węgli = 1142 kalorii I mam pytanko jak to zrobić, bo szkołe mam zazwyczaj do 15, a o 15;30 juz jestem na treningu. Od 00:00 robić post do godziny 17/18, a potem od 18 do 24 ładować te całe 2000 kalorii, w 2,3 posiłkach? Zmieniać kalorie w dzien [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3224fc8b244c456e9823b210bf22498d.jpg Zapraszamy na VII EDYCJĘ OTWARTYCH MISTRZOSTW MŁAWY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC Sobota, 15 czerwca 2013r., godz. 12.00 Body Club Mława, ul. Sportowa 7a Tylko tego dnia: 50% rabatu na karnety 20% rabatu na suplementy Kategorie wagowe: - do 75 kg, - do 90 kg, - do 105kg, - powyżej [...]