Dieta LC - redukcja

Witam, po poczytaniu i zaznajomieniu sie z niektorymi tematami na sfd postanowilem zalozyc swoj wlasny temat i poradzic sie doswiadczonych osob ;)

Powyzej moja propozycja diety Low Carb, system J/NJ 9:30-15:30.

Trening:
silowy 6x w tyg (kazda partia 2x w tyg.) ok. 45 min + 15-20min aero po treningu. Niedziela wolna.

Wiek: 19
Wzrost: 183cm
Waga: 77kg

Zapotrzebowanie liczylem z formatu SFD, wyszlo 2756kcal, obcialem ok. 250-300kcal, do 1 posilku nalezy doliczyc kilkadziesiat kcal (ok. 60-70) z sosu, ktory przygotowuje do ryzu i kurczaka (100g jogurtu+przyprawy lub 150g przecieru pomidorowego+przyprawy), do kazdego posilku oczywiscie porcja warzyw (ogorki/marchewki/pomidory/papryka)

Dodatkowo lykam zen-szen, chrom, witaminy i 2 kaps omega3.

Dziekuje z gory za pomoc i czekam z niecierpliowscia! :)

Zmieniony przez - NikelMuron w dniu 2011-09-09 15:51:24

Podbijam, bylby ktos w stanie cos doradzic? :)

Nie chce, zeby moj temat gdzies zaginal, bo to dla mnie dosc istotne

ja bym zapytał w dziale olimpu jest tam temant o dej diecie i Biniu ci odpowie czy ok posiłki

Czytalem oczywiscie temat J/NJ, ale widze, ze tam ludzie glownie dyskutuja i pytaja sie o zalozenia diety i sposoby jak "upchnac" w sobie jedzenie, a ja nie chcialem im tam zasmiecac swoja dieta... :)

Bo ja generalnie pytam o sklad posilkow, tzn czy ogolnie dieta jest ok, bo rozklad wydaje mi sie ze jest sensowny, po treningu bialko+ww, a tluszcze dopiero w 2 pozostalych posilkach, twarog w ostatnim posilku :)

Moze jednak ktos by mogl tutaj rzucic okiem?

Rozumiem, że trening jest przed pierwszym posiłkiem? Poza tym w temacie j/nj wlasnie sa bez posrednie pytania do stworcy systemu. Spytasz go czy rozklad btw jest ok i czy moze w ogole byc post od 15 do 9, bo mi sie to szczerze nie widzi.

/pozdr

NikelMuron
Śmiało zapytaj w temacie. Też tam poprawiamy diety.