15

[...] zrzucić tłuszczyk w krótki czas, którego jest najwięcej na brzuchu. Marzy mi się ładna klata, więc co polecacie, jakieś sprawdzone sposoby ? A6W ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: około 70 kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba, lub zrzucenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Kiedyś Piłka Nożna, teraz [...]

Witam Nigdy nie należałem do dobrze zbudowanych. W wieku 14/15lat postanowiłem cos z tym zrobic. Miałem wtedy równe 50 kg. Posklejałem jakąś średnią dietkę i jakoś w rok dobiłem do 59 kg. Później troszkę pozmieniałem w dietce, policzyłem dokładnie białka, węgle, tłuszcz i kcal i powinno być okej, ale masa stanęła jak uparta i od pół roku juz nie [...]

[...] na dluzsza mete ;] - Alkohol . Po kilku piwach czy szotach nastepneo dnia rano przeczyszcza mi jelita co powoduje ze mam duzo lepszy dzien ! W czy moze lezec problem ? jelitach ? zoladku ? Moze ktos ma podobna przypadlosc i bierze leki ? Zmieniony przez - r4mz35 w dniu 2011-05-15 20:15:19 Zmieniony przez - r4mz35 w dniu 2011-05-15 20:37:52

[...] bierne -Rozciaganie izometryczne i tutaj pojawia sie moje kolejne pytanie. 3. 2 pierwsze to sa najbardziej standardowe techniki rozciagania Dynamiczne przed Treningiem 15 min i Statyczne 15 min po treningu. A co z pozostalymi w jaki sposob mam to rozlozyc tak abym mogl to jakos polaczyc rozdzielic na dni. 4. Poniewaz nigdy sie nie [...]

[...] ćwiczyć sobie w warunkach domowych. Mniej więcej wygląda to nastepująco: Poniedziałek - Brzuchy ( w róznych wersjach), wspięcia na palcach, przysiady 3 serie po ok 10-15 powtórzeń Wtorek - wolne Środa - Hantle - Biceps, triceps, klatka, (górne partie) pompki 3 serie po ok 10-15 powtórzeń Czwrtek - wolne Piątek - sala gra w kosza 45 [...]

[...] tygodnie 500mg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie mam 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:witam pisze z kolegi konta chcialbym sie dowiedziec co i jak mam [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: były rekordy bite ale już na dużych obciążeniach nie jestem nie jeżdzę na zawody wiec spokojnie uważam na stawy bo [...]

[...] krwawienie i ból a co za tym idzie przyśpieszyć wyzdrowienie. Oto co trzeba wówczas zrobić : *natychmiast przyłożyć w to miejsce lód lub żel schładzajacy i trzymać przez 15 minut. Potem zrobić 10 minut przerwy i przyłożyć ponownie. Powtórzyć dwa lub wiecej razy w zależnosci od rozległości siniaka . *Jeśli na drugi dzień siniak jest nadal [...]

[...] rozpocząłem taki w tamtym tygodniu od pon do piątku na sucho bez arli. ćwiczenia na biceps 3x10 powtórzeń i 3 x10 podnoszenie hantli nad głowę 30 przysiadów rowerek 15 minut tak tempo 30-35 km/h średni dystans wychodzi mi 7 km brzuszki 20 powtórzeń 10 pompek Chcę jeszcze jeździć na basen. Proszę o pomoc z góry dziękuję CHARLESK [...]

[...] - 3 serie - 10-8-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - 12-10-10 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie - 10-8-8-6 2. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie - 15-12-10-10 3. Uginanie nóg na maszynie - 4 serie - 15-12-10-10 4. Wspięcia - 4 serie, dużo powtórzeń np. 20-20-20-20 Dzień trzeci(np. piątek) Plecy: 1. Podciąganie na drążku [...]

Witam byłem na cyklu 1-6tren 100mg e2d 6-12masteron 100mg e2d 1-13 prop 100mg e2d 14-15 w tym czasie był mostek 50mg e2d propa i zrobiłem badania na prolaktynę i testosteron prolaktyna 33ng/ml (4.04-15.2) testosteron 15,3ng/ml(2,8-8) i zacząłem robić masę 16-24 npp 100mg e2d 22-27 wino 40mg ed 16-26 prop 100mg e2d podczas brania npp brałem wit [...]

[...] + wino 8. TRENING: siłowy 3x/tydz muay thai 2x/tydz. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + wino - 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa [...]

[...] wadze 80 kg 1. 6.00 Diebencenozide magnum 1 tabs, glukoza 30 g, kreatyna 5 tabsów, gluta 5 g, tauryna olimpa 2 tabsy 2. 6.50 mleko 2 % 500 ml i płatki owsiane, pure whey 80 15 gram 3. 9.30 jogurt do picia 500 ml plus dwie kanapki razowca z szyneczką z kurczaka 4. 12.20(posiłek zależny od stołówki) ale w każdym bądź razie do niego mliko w proszku [...]

[...] -hantelek 10x do połowy, 10x od połowy do końca, 10x pełne (do połowy, znaczy, że ręka jest pod kątem prostym do tułowia) - 3 serie -brzuszki w seriach 30, 25, 20, 15, 10 wtorek: -przysiady z hantelkiem w wyprostowanych rękach, serie 20, 15, 10, 5 -rowerek, 5 minut wolnej jazdy na max. ciezkosci, 5 minut na mniejszym poziomie ale [...]

[...] ma na celu wdrożenie w życie zdrowego odżywiania. Proszę o przejrzenie tego posta i korektę moich błędów :) Wiek:25l Wzrost:164cm Waga:52kg Aktywność fizyczna:brak BMR 1595 B 239 kcal 60g 15% WW 877 kcal 219g 55% T 479 kcal 53g 35% B 60:5=12 WW 219:5=44 T 53:5=10 Posiłek 1 100g Białek jaj 10g oleju ryżowego lub 2 żółtka jaj 70g chleba [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciąg 100kg,wyciskanie 77 kg, PLAN A Wyciskanie sztangielek poziomo 3x 12,10,8 Martwy ciąg 3x 15,10,12 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,15 Uginanie sztangielką w pozycji izolowanej 2x 10,10 Wyciskanie "francuskie" sztangą 2x [...]

[...] trenowałem 5-6 miesięcy, jednak przerwałem treningi i od miesiąca nie trenuje. Chciałbym abyście ocenili mój plan:) FBW 3xtygodniowo: Przysiad ze sztangą na barkach 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Martwy Ciąg 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Wyciskanie leżąc 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Military Press 12(rozgrzewka)\10\10\8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] CEL CYKLU: 3 mce masa, teraz przejście na redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pro zakończny końcem roku 2018, ena idzie od marca 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa [...]

[...] (typ budowy): endo (tendencja do łapania brzucha) 13. STAN ZDROWIA: okaz zdrowia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola i zarastające plecy-genetycznie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1975 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie mogę robić po kontuzji -przysiad: 80kg x 8 Cześć wszystkim, postanowiłem i ja [...]

[...] korekty w tej diecie??? (obciac troszke wegle, cos zamienic itp). Bo mimo wszystko to była typowa dieta na mase wiec pewnie cos trzeba zmienic Za pomoc dam sogi oraz szczere podziekowania Zmieniony przez - Romerro w dniu 2004-05-15 16:17:00 Zmieniony przez - Romerro w dniu 2004-05-15 16:18:59 Zmieniony przez - Romerro w dniu 2004-05-15 16:20:56