15

[...] budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy na głowie są i wygląda na to że jeszcze pobędą, zarosła klatka brzuch i ryj 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 200 Wyniki stare i robione jeszcze na sucho ;) Planuje cykl 1-10 Susta [...]

[...] sztangi wąsko 5x5 wyciskanie francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń Środa Plecy, kaptury, biceps Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi 2x 10, 8 powtórzeń Podciąganie 2x max Szrugsy 4x 12,10,10,8 [...]

[...] Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia z dobrym wyposażeniem Dieta: Na razie bez żadnych ukierunkowań Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: ----- Zmieniony przez - wojtq125 w dniu 2011-01-15 15:15:22

Witam wszytkich. Zaczne od tego, że dopiero zaczynam przygodę z silownią i potrzebuje pomocy.Ważę 75 kg przy 178 cm, chcę zgubić 15 kg. Zaczełam chodzić na siłownię 3 razy w tygdoniu tylko nie wiem czy dobrze wykonuje ćwiczenia. Chodzi mi głównie o redukacje tkani tłuszczowej. Na razie mój zestaw ćwiczeń polega na: - 10 min bieżnia szybki marsz [...]

Witam! Rok temu odchudzałem się na "diecie" 1200 kcal, w prawdzie schudłem 15 kg, ale w czasie jesiennym/ziomowym wiekszość mi wróciła :) Wszedłem na to forum, poczytał co nie co i zacząłem jeszcze raz, tym razem troche inaczej. Pytanie tylko czy dobrze? :) Chciałbym, żebyście przepatrzyli to co poniżej napisze i pomogli mi to [...]

[...] wyciagu górnego do klatki 3s/ 12-10-8 -wiosłowanie sztanga w opadzie 3s/ 12-10-8 Barki; -wyciskanie sztangi z klatki 4s/ 8-6-6-4 -unoszenie hantel bokiem w górę 3s/ 10-10-8 -unoszenie hantli przodem w góre 3s/ 12-10-8 Bicepsy: -unoszenie sztangi stojac 4s/ 6-6-6-6 -unoszenie hantli na ławce skosnej 3s/ 12-10-8 Kaptury: -szrugsy 3s/ 15-15-15

[...] w miedzyczasie mozemy zajac sie sosem i pulpetami. Pulpety mozemy albo podsmazyc, albo wrzucic do piekarnika, czas smazenia i pieczenie trwaja i jedno i drugie ok. 15-20min. Po 2. w miedzyczasie kiedy tou jest zawiniete w recznik papierowy, zajmujemy sie sosem. Makaron gotujemy wg. opisu na paczce. Pulpety: 1. Tofu odsaczamy w reczniku [...]

witam. pomoze ktos w ułożeniu kolejnego cyklu masowego? w tym wypadku dodam insuline. 1-5 susta 500mg 3-5insa 5j.m po treningu 6-10 susta 750mg 6-10 deca 250mg 12-15 insa 10j.m rano i po treningu 11-15 deca 500mg 11-20 enan 1g 16-20 deca 750mg 21-23 antek 100mg 24 2strzały po 500mg propa 21-30 tren enan 400mg 21-30 cypio 1g kolejne tygodnie bedą [...]

[...] 3serie 10-8 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwytem młot. 3serie 10-8 Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwyt 2 serie 15-20 PIĄTEK Nogi: Łydki: - wspięcia na palcach 4serie 15-20 Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4serie 10-8 - wykroki ze sztanga 3 serie 10-8 -uginanie nóg w [...]

[...] ze sztanga z tyłu 4 6-10 Martwy ciąg ze sztanga z tyłu 4 8-10 Przysiad jednonóz 3 6-8 Wyciskanie na suwnicy 3 8-10 Wspięcia na palce obunóż z obciąż. 4 12-15 Wyciskanie ciężaru na maszynie 3 12-14 Wyciskanie na suwnicy (łydki) 2 12-14 B Przysiad ze sztanga na barkach 4 6-10 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] tak samo) Kolejne 3 posiłki: 120g piersi z kurczaka/ tuńczyka w wodzie/ piersi z indyka/ wędzonej piersi z kurczaka + 35g ryżu białego/ brązowego/ kaszy jaglanej/ pęczaku + 150g warzyw + 40g orzechów/ awokado/ słonecznika/masła orzechowego Kolacja: 150g makreli wędzonej + 150g warzyw Jem o 6:00, 9:00, 13:00, 16:00, 19:30 Trening: Poniedziałek: [...]

[...] panującego na tronie wagi muszej Jacka McDermotta. Trzy dni po tym wydarzeniu widzowie mieli przyjemność oglądać batalię pomiędzy Paulem Berlenbachem a Jackiem Delaney. Po 15 emocjonujących rundach zwyciężył ten pierwszy i zachował pas mistrza wagi półciężkiej. W 1932 roku na Long Island powstał Madison Square Garden Bowl. Był to otwarty [...]

Elos. Niedawno ułożyłem plan FBW 15-10-5, dałem do oceny, poprawiłem i powiedziano że już dobrze. Pierwszego dnia na siłce, dałem trenerowi (bo można o nim tak powiedzieć. To starszy facet, zna się chociaż nie wiem w jakim stopniu. Pomaga tam właśnie, mówi jak wykonywać dane ćwiczenie itp.) żeby obejrzał. Najbardziej się pluł do przysiadów ze [...]

[...] 12 seriami po 10 powtórzen na reke w kółko az do zmeczenia w miedzyczasie pompki, rozciaganie bieg w miejscu itd) Mam nadzieje ze pomożecie;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: Poprawa kondycji/ siły ,rozciągliwości i wytrzymałości ciała Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: Parkour [...]

73 kg 177 cm 15 lat 7:20 p 3 całe jaja, 150g owsianych, 50 ml mleka 3,2%, 2 łyżki miodu(ok 20g), 10 ml oliwy 35b/31t/126w 10:35 Chleb razowy (100g), cycek z kury/indyka/pieczeń wieprzowa 50 g, łyżeczka majonezu + pomidor,sałata + 30g orzechów włoskich 21b/31t/47w 12:35 Chleb razowy (100g), cycek z kury/indyka/pieczeń wieprzowa 50 g, łyżeczka [...]

[...] lat staram się pilnować zdrowej zbilansowanej diety. DIETA Teraz staram się pilnować stałego rozkładu BTW w każdym posiłku (5 x dziennie) tj. B 20 g (na jeden posiłek) T 15 g W 40 g Jedzenie przygotowuję bardziej intuicyjnie, nie zawsze stosując wagę. TRENING Tak jak wspomniałam, moim zamysłem przedwakacyjnym jest nadanie mięśniom [...]

[...] trzymania sztywnej diety od zakończenia redukcji zaczęło mnie zalewać a waga nie idzie. Co jest nie tak?? Kalorie z konca redukcji 13.06- DNI TRENINGOWE (DT) 1880 KCAL: B: 150 T: 40 W: 230 B/T/W: 1. 30/30/0 2. 30/10/45 3. 30/0/45 4. 30/0/70 - przedtreningowy 5. 30/0/70 - potreningowy DNI NIETRENINGOWE (DNT) 1815 KCAL: B: 170 T: 55 W: 160 1. [...]

[...] :) Push: 1.Wyciskanie leząc 4x5 2.Przysiady - 4x8 3.Wyciskanie sztangielek skos 4x8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 3x10-12 5.Military Press 4x5-8 6.Wznosy bokiem hantli 3x12-15 7.Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 Pull: 1.Martwy Ciąg 4x5 2.Wiosłowanie pendlaya 4x8 3.Ściąganie do klatki/podciąganie 4x5-7 4.Wznosy w opadzie tułowia / [...]

[...] :55,6 :40,9 :101 KCAL:998,2 Posiłek II 10:00 Tutaj miał być jeszcze tunczyk130g w oleju ale niestety fundusze mnie ograniczają ;( -chleb żytni razowy 150g, szynka z indyka 100g, warzywa(ogórek pomidor Sałata) -Orzechy włoskie 20g :31,5 :6,2 :94,9 KCAL:666 Posiłek III 12:30 -chleb żytni razowy 150g, [...]

[...] : masa Mój trening; PONIEDZIAŁEK klata -wyciskanie na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce ukośnej 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki z hantlami 4 serie 15/12/10/8 triceps; -wyciskanie francuskie siedząc 4 serie 12/10/8/6 -pompki na poreczach 4 razy max ŚRODA grzbiet; -podciąganie na drążku szerokim uchwytem-4 razy max [...]