Trening do spr. Ktoś pomoże?

Poniedziałek Klata, triceps, przedramię

Wycisk sztangi na ławce 5x5
Rozpiętki 2x 10, 8 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x 10,8 powtórzeń

Wycisk sztangi wąsko 5x5
wyciskanie francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń

Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń
superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń

Środa Plecy, kaptury, biceps

Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x5
Wiosłowanie końcem sztangi 2x 10, 8 powtórzeń
Podciąganie 2x max

Szrugsy 4x 12,10,10,8

unoszenie sztangielek stojąc 3x 12-15 powtórzeń*
unoszenie sztangielki na kolanie 3x 12-15 powtórzeń*
* minuta przerwy między seriami.

Piątek Barki, Nogi, Łydki

Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10,8 powtórzeń
Unoszenie sztangi przed siebie 2x 10, 8 powtórzeń

Przysiady wykroczne 5x5
Wysoki step ze sztangielkami 2x 10, 8 powtórzeń

Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x 12,10,10,8

Przerwy między seriami 2 minuty, za wyjątkiem bicepsów.

Na moje dorzuć w środę Martwy ciąg

a w pon wycisk zrób na płasko i z ukosem na ławeczce. Po za tym zastanowiłbym się nad ilością serii i liczą powtórzeń :)

Właśnie na plecy bardzo chętnie martwy, ale ostatnio coś mnie kręgosłup boli nie wiem od czego i boje się trochę go martwym męczyć...
A ilość czemu zła? Inni ludzie też robią tak, przy 5x5

ja bym polecał piramide 12-10-8-6 :) siła pójdzie w góre :p

ale to oczywiście zależy od Ciebie i Twojego organizmu co "mu" lepiej leży

Właśnie robiłem ze zmniejszaniem ilość powtórzeń, a zwiększaniem ciężaru i siła fajnie poszła, szczególnie na klatę, a teraz chciałbym spróbować 5x5, czyli co trening dokładanie ciężaru. Wgl, to bardzo dziękuje, że napisałeś, bo 3 raz ten temat odświeżam, bo nikt nie odpisał mi...

pomogłem zarzuć sogem :p

nie ma problemu :)