15

SirLolek i owszem wystarczy choc spotkalem sie z tym ze na moje 70kg wagi E-lite zalecal mi 15-20g dziennie

wiem czytalem ten post ale i tak uwazam,ze starczy

Do usunięcia... Zmieniony przez - lewap w dniu 2013-10-27 15:00:17

Glutamina jest już praktycznie po 15 min w krwiobiegu. tak wiec 20-30 min przed będzie idealnie

glutamike mozez wiasc tez 20-15 min przed snem i bedzie ok :) pozatym jak wyzej

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: wypelnij to to dostaniesz odp Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu [...]

tak jak kolega wyżej pisze, zależy to głównie od tego jaki masz plan treningowy. Ja np teraz robię ABS II pierwszy poziom w systemie dwa dni ćwiczę i na trzeci dzień przerwa. Zmieniony przez - adrians87 w dniu 2009-11-19 00:15:44

[...] ZAKOŃCZENIA: 2lata obecny trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 102 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 80 Zmieniony przez - shearer86 w dniu 2016-03-25 08:02:37

[...] 2lata obecny trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 102 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 80 Zmieniony przez - shearer86 w dniu 2016-03-25 08:02:37 2 lata [...]

[...] - sprinty, kompedium http://www.sfd.pl/temat161360/ - wytrzymalosc w sprintach i biegach srednich http://www.sfd.pl/temat99918/ - 400m, by anferny http://www.sfd.pl/temat41501/ - bieganie, 600m http://www.sfd.pl/temat160453/ - plan wprowadzajacy, 800m http://www.sfd.pl/temat159254/ - 800m plan http://www.sfd.pl/temat160603/ - 3000m, plan 2 [...]

Jedna osoba pisala gdzies ze i w aptece lataja trefne serie teraz. Nigdy w aptece nie bylo czegos takiego ale skoro jelfa sama dala info ze podrobili serie to chce sie upewnic bo mam dostep do apteczniaka. Zmieniony przez - Vegeta223 w dniu 2010-12-20 17:15:07

Coś takiego mi wpadło pod nogi Dobrze, że nie rozdeptałem. Moja opinia: JA PIERNICZE DZIAŁA!

07:00 - rano śniadanie to podstawa więc wcinam wiejską kiełbasę lub kanapki szynka i ser. 10:00 - serek, kefir itp. 12:00 - potrawa na ciepło: ryba, pierś kurczaka, czasami schabowy 15:30-16:00 - kluchy z serem, pierogi, łosoś z ciemnym pieczywem 20:00 - po siłce nabiał: serki, jogurty itp

oto mój wskaźnik zapotrzebowania: Współczynnik BMR 2021.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3133.03 Węglowodany 55% 1723.17kcal = 430.79gram Białko 15%% 469.95kcal = 117.49gram Tluszcz 30% 939.91kcal = 104.43gram

dzieki zgredy

za***iste emoty mi tu dajecie taak zdrowie najważniejsze, jak bedzie dopisywało to wszystko inne także się bedzie ukladalo ps. dostałem prezent od kochanej mamusi - puchę cp

też bym chciał dostawać takie gifty od mamy

zbieram suple na okres od jesieni - chwilo przerwa w treningach (no dzis lekki rozruch mialem po 1.5m-cznej przerwie), po maturkach jestem to dorwalem okresową pracę i zarabiam na suple Zobaczymy ile sie tego uzbiera, poki co troche juz mam....ostatnio wygralem zaklad z kuzynem i mi kupil kreatynke vitala a prezent wczesniej umowiony byl, moja [...]

ten zółtektokobajashi,trenuje na silowniostro,je tyle,pije po 10 litrow wody na h ,jest szczuply,swoja droga samwypijalem5 litrow w 15 minna pusty zaladek oczywiscie,caly puchlemi szczalem,ale tomozliwe,jesliktos nie da rady wypic 5 litrow w 30min tojest mieczakem

[...] to zrób fbw gdzie nie potrzeba sprzętu wystarczy ławka, sztanga, hantle, drążek będziesz każdą partie ćwiczył i będzie sii:) a dopiero za jakiś czas przerzucisz się na spilt. Mój split wtorek albo środa lekko klata + barki środa lub czwartek plecy+ biceps piątek klata ciężko + triceps niedziela nogi+brzuch Albo poczytaj o metodzie 15 10 5