15

[...] może być inne mięso) 60g (74kcalB:10,9 gT:3,4 gW:0 g) .ser Gouda tłusty 50 g (178kcalB:12,5 gT:13,7 gW:1,1 g) banan 120g (114kcalB:1,2 gT:0,4 gW:28,2 g) Razem: B: kcal 515 // 28,7 // T: 18,7 // W: 65,7 POSILEK 3 : (15:30 ) .Filet z kurczaka 170g (536 kcal B:41,8 g T:38,4 g W:13,8 g) .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 20g (ok, 2 łyżki) [...]

[...] jabłczanu kreatyny -1250 mg, jaką udało się uzyskać w warunkach laboratoryjnych w 1 kapsułce. Skład wartość odżywcza w 1 kaps. 1 kapsułka (1400 mg) / w porcji dziennej (12 kapsułek) Jabłczan kreatyny 1250 mg / 15000 mg Białko 0.15 mg / 1.8 mg Węglowodany 0 mg / 0 mg Tłuszcz 0 mg / 0 mg Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-02 15:24:38

[...] zrezygnowałem całkiem z ciężarów. Wzrost 188 cm , waga 80kg. Z góry sorki za lipne pozy ale fotki były na szybko robione i są najbardziej aktualne. /SFD/Images/2016/5/15/d7d6b349f2bb44cb9dfb2b2f1a0e69ee.jpg /SFD/Images/2016/5/15/969097f9594441899568dc079e9b091f.jpg /SFD/Images/2016/5/15/2b1d063e37e646c39cefd6be64277ccc.jpg Zmieniony przez [...]

[...] 89 cz ramię 50 cm wzroct 189 waga 93 kg :) Pozdrawiam ! Chciałbym zrobić masę mięsniową a przy tym spalić tkanki troszkę ; poniedziałek; wyciskanie hantli na płaskiej 3x15 wyciskanie skos w górę 15,12,10,8 wyciskanie na płasko 12,10,8,6 rozpiętki 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x20 uginanie ramoin ze stangielka opartą o kolano [...]

[...] KLATA 1) Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 2) Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 3) Rozpietki na lawce plaskiej 4*10 TRICEPS 1) Sciaganie do czola sztangi lamanej 15/10/10/8 2) Prostowanie przedramienia na wyciagu 15/10/10/8 2) Prostowanie przedramienia w opadzie 15/10/10/8 SRODA PLECY+BICEPS PLECY 1) Martwy ciag 10/8/5/3 2) Unoszenie [...]

[...] grafika): https://drive.google.com/file/d/0Bxf5Qfyihmm9S1dlR05ITVA2QUk/view PLAN dzienny + 1h biegania wieczorami (codziennie) PONIEDZIAŁEK Rozciąganie w domu bieżnia 15 Minut Trening FBW A • Przysiady ze sztangą • Podciąganie na drążku • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie żołnierskie • Uginanie ramion ze sztangą • [...]

witam Nie dawno zaczęła się moja przygoda z treningami.Na allegro kupiłem sobie taki o to zestaw hantelek : http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x15kg-2-x-15kg-hantle-16-talerzy-i4699679737.html . I zrobiłem sobie tak o to program treningowy : 1. [...]

[...] w temacie dietetyki, suplementacji i kulturystyki, stąd prośba o wszystkie możliwe wskazówki. 13) Wymiary Talia: 103 Biodra: 103 Ramie: 39,5-40 Przedramię: 35 Klatka: 115 Udo: 71 Łydka: 43 Trening Split 4 dniowy na siłę - dotychczas robiłem 12/10/8 ew. +4 seria 6-8 teraz będę robić 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Do tego interwały lub aeroby [...]

[...] a)Plecy - podciąganie na drążku > max, 5 serii - martwy ciąg > do 10 powtórzeń, 5 serii - wiosłowanie sztangą > do 10, 4 serie - wznosy barków ze sztangą stojąc > do 15, 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego > do 10, 4 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie > do 10, 4 serie b)Barki - wyciskanie żołnierskie, do 10, 5 [...]

[...] itp. 8. TRENING: 3 x tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa, siła, większa motywacja do treningów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15-17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec 13. STAN ZDROWIA: Oprócz wrażliwego układu pokarmowego dobry, brak chorób przewlekłych, morfologia w [...]

[...] bodziec do rozwoju masy niż zwyczajny split? Wklejam rozpiskę dwóch podstawowych ćwiczeń które bd wykonywał i ich ciężary na poszczególnych treningach ( najpierw 2 tyg. 15, później 2 tyg. 10 itd.) 3)Czy progresja jest dobrze rozpisana? 4)Czy jak mam 2 serie tego samego ćw. np. wyciskanie leżąc to pierwszą serię robię tak jak założyłem w [...]

[...] po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -Przysiady Olimpijskie (ATG) z podwójnym dnem - "Z" powt -10 sek przerwy - wyskoki dosiężne jednym ciągiem - x 15 powt (nie dotykaj piętami podłogi przy odbijaniu) -10 sek przerwy - uginanie nóg ciężarem tyłka - x 10 powt -2 minuty przerwy UWAGI: -podnoś szybko, jeśli chcesz być [...]

Po cyklu na enanie : 1-15 prolo 200 e3d chcę zrobić redukcję z enanem, lecz chcę go dać tylko antykatabolicznie, jaką ilość tego środka polecacie i co ile bić? Czy może przejść na propa(enana dużo lepiej toleruję), wtedy antykataboliczna dawka wyniesię pewnie 50mg eod. Podczas redukcji będę chciał dorzucić jeszcze clena po którym niestety b.źle [...]

[...] John, mógłbyś nam podać datę i miejsce Twoich urodzin? Czy masz rodzeństwo? Z tego, co wiemy Twój dziadek pochodził z Polski. Czy to prawda? Odpowiedź: JOHN: Urodziłem się 15 lipca 1964 roku w Elgin, stan Illinois. Mam jednego brata, ma na imię Bill.... Macie rację, mój dziadek ze strony ojca pochodził z Polski. Pytanie: ARMPOWER: Jak długo [...]

[...] mam lawki nie krytykujcie moich cwiczen na klatke.Dysponuje drazkim,gryfem i obciazeniem ok 40 kg.Plan wyglada nastepujaco: I dzień - Klatka: 1.Pompki z obciążeniem 4 serie: 15-15-15-12 2.Pompki na krzesłach 3 serie:20-20-20 3.Rozpiętki 3 serie 12-12-12 4.Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3*15 II dzień - Plecy i barki 1.Podciąganie na [...]

[...] - 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 12x 3 serie (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 12x 3 serie Uginanie ramion z hantlami siedząc - 15 x 3 serie Wtorek Plecy: Wiosłowanie drążkiem na wyciągu siedząc - 12 x 3 serie (progresja) Ściąganie drążka na wyciągu do barków siedząc - 12 x 3 serie (progresja) [...]

[...] - ZUMBA 11.00 - 11.50 - Oliver Radig - L.A. HOUSE DANCE 12.00 - 12.50 - Magdalena Prieditis - STRONG BODY & STEP 13.00 - 13.50 - Abby Aouragh- FLEXI BAR Przerwa 14.30 - 15.05 - Oliver Radig - warsztaty metodyczne 15.10 - 16.00 - Magdalena Prieditis - AFRO PLANET 16.10 - 17.00 - Oliver Radig - STEP NEW SCHOOL 2011 17.00 - 17.30 - Elżbieta [...]

[...] foodów itp. ciemny chlebek,ziemniaki w minimalnej ilosci,smazenie zastąpiłam gotowaniem,no i jeszcze inne zmiany.Nie jadłam po 18...na poaczatku dostarczałam ogranizmowi ok 1500 kcal..i starałam sie jesc ok 5 posiłków dziennie.No i do tego ruch..procz biegania był rowerek, areoby na parkiecie w wakacje.Cwiczyłam na brzuszek ABS.Ogolnie na bark [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15-17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] piłki w podporze przodem (piłka pod rękami) - podpór przodem z piłką pod nogami - martwy robak + rozciąganie B - cardio + rozciąganie Bieżnia/rower/orbitrek Zacznę od 15 minut. C - ćwiczenia siłowe z obciążeniem 1. MC na ugiętych nogach 2. Spacer wykrokami (może ze sztangą) 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 4. wyciskanie hantli na ławce [...]