15

[...] B Poniedziałek A Środa B Piątek A a następnym tygodniu B,A,B i na zmianę. Co do ciężarów to poczytaj jak je dobierać i będziesz zadowolony. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Trening WODYNA 15-10-5 poczytaj o co w nim chodzi. Ćwicz poniedziałek, środa, piątek a we wtorek i czwartek wrzuć HIIT'a. [...]

Czyli nie ma różnicy, czy zjem 15, czy 60 minut posiłek po kreatynie? Bo zawsze jest napisane, że trzeba 30 minut po wzięciu, ale nie zawsze udaje mi się tak akurat tyle. Stąd pytanie. A ten sen, przeszkadza? Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-06-03 20:41:01

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wczesniej szczypior teraz waga nie spada 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg:na razie nie robie -przysiad: 100 bo tyle mam na mojej silowni na razie

Przepraszam. Nie mogłem się powstrzymać jak chodzi o dobre suple na szybką masę /SFD/2017/2/14/b26f18e638d74c28a60529763fb1c77a.jpg Pamiętaj że to nie suple A dieta jest najważniejsza. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-02-15 09:29:36

[...] kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1. 2.30lat 3.74kg wzrost 183cm 4. 1 rok 5. Nabrac masy 6. Garnier 737 8. Brak 9. Brak 10. BMI 21,1 BMR- 1797 KCAL ABY UTRZYMAC WAGE 2785 BF- 21,67% WHR-0,95 11.zalezy 12.brak Nie wiem czy dobrze wypelnilem... /SFD/2017/2/15/59955eea2a99440c929fbf51a6ce7eff.jpg

. /SFD/2017/2/15/2aefeaaaf3d2496bb479cb296f897e6d.jpg

Nigdy nie jest za pozno :) - popatrz np. na dziennik Demola (40 lat na karku, a tyra jak zwierz :D ): http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_%2Estr%2E131%2EFilmy%2Estr%2E18%2C44%2C48%2C119-t495416.html Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-18 11:23:15

ankieta działu a po drugie rozkład wg mnie zły troche Zmieniony przez - makelroj w dniu 2011-02-15 00:08:33

[...] - zapewne umiesciles w nim m. in. martwy ciag i ciezkie wioslowania) w przeddzien treningu nog. Nasuwa sie jeszcze jedno pytanie, dlaczego umiesciles "kaptury" w czwartek, skoro szrugsy i inne ciezkie cwiczenia na miesnie czworoboczne powinny sie znalezc raczej w dniu grubosci? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-15 02:28:36

będę wdzięczny za jakiekolwiek uwagi. Mam do dyspozycji cały tydzień, więc można tu różnie rozplanować kolejność partii Zmieniony przez - franek002 w dniu 2011-02-17 18:43:15

A ja mam teżpytanie. Wyliczyło mi 5500 kcal ;/ Troche dużo. Masa 77 kg - 184 cm - 18 lat. Poniedziałek, Środa, Piątek – siłownia + rower ( 15 – 20 km ) + A6W Wtorek, Czwartek, Sobota– bieganie ( 60 min ) + rower ( 20 – 25 km ) + A6W Niedziela - Tylko rower no i A6W Myśle ze w dni treningowe brać około 4000 [...]

pewnie ma 15 lat i boi sie robic shoty bo mama zobaczy

1-5 meta 15 mg jak zostanie to zostaw na pozniej

[...] mono, lub lepiej jabłczan - cm'ka Treca, bądź capsy Olimpa. Dawkowanie ? W DT: rano, 30 min przed pierwszym posiłkiem kreta 30 min przed treningiem miarka Xpanda Energized 15-30min po treningu (w zależności od długości i intensywności treningu) miarka Xpanda Recovery Po kolejnych 30min posiłek, odżywka białkowa etc W DNT: rano, 30 min przed [...]

fructis tak w ciemno to najwięcej ludzi chwali sobie "gain fast" oraz tańszy "mass xxl" Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2008-02-19 15:27:01

KO + troche kofeiny przed treningiem dobrze pompowalo faktycznie masz racje AAKG z Trec'a + kofeina (chocby kawa rozpuszczalna) to b dobry pomysl i najtanszy a powiem Ci ze po ostatnim "testowaniu" supli przeze mnie to bija na glowe Shocka oraz Vapora tylko ze moj organizm dosc specyficznie dziala na tego typu produkty wiec nie jest to [...]

nitroprogen,prolongatum, matrix z syntraxa to dobre białeczka Zmieniony przez - Danieloo w dniu 2009-03-15 17:00:59

[...] mety, Clenbuterol wlasnie koncze 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 119 -martwy ciąg: -przysiad:

czyli zjeść posiłek przedtreningowy np o 15.30 i robić HIIT koło 16.30? yyy nie robie biegowo tylko na rowerku stacjonarnym no i robić HIIT 7 dni w tyg czy tylko w dni bez siłowni tj. wt czw sob niedz?

"na dlugich estrach opieralem swoj ostatni cykl (omka, antek, meta)" to gdzie te długie estry w tym ostatnim cyklu??w omce tez są krótkie estry Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2010-01-15 23:54:53