Jakie dobre są odżywki

Witam .. jakie dobre sa odrzywki na masę.?? I po ktorych mozna szybko przytyc...

Przykładowa dieta np wystarczy wejść w jakiś dziennik na forum np naszego doradcy dudee
https://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s27.html#post7 

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

napisz nam cos wiecej, bo Twoje pytanie nie kwalifikuje sie do udzielanie konkretnej porady.

Na mase jest dieta z odpowiednia nadwyżka kaloryczna .
Zachęcam do przeczytania .
http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce 

Przepraszam. Nie mogłem się powstrzymać jak chodzi o dobre suple na szybką masę


Pamiętaj że to nie suple A dieta jest najważniejsza.


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-02-15 09:29:36

Dobre.. olej z frytkownicy... kazdy z was jakos zaczynal przygodę z silownia.. nie kazdy jechal tylko na odrzywkach.. byly tez mocniejsze dopingi.. mam 30 lat i waze w granicach 75kg .. co przytyje to zaraz chudne.. wiec pytam sie was moze ktos cos poradzi pozdrawiam

jakbys wypelnil info o jakie poprosilem, to zamiast obecnej mojej wypowiedzi, otrzymalbys juz pomoc
a tak to bedziemy drazyc temat

Wstaw ankietę o która prosił Tomek szczególnie przyłóż się do punktu nr 10.

Gala1986

Dobre.. olej z frytkownicy... kazdy z was jakos zaczynal przygodę z silownia.. nie kazdy jechal tylko na odrzywkach.. byly tez mocniejsze dopingi.. mam 30 lat i waze w granicach 75kg .. co przytyje to zaraz chudne.. wiec pytam sie was moze ktos cos poradzi pozdrawiam

Tak jak koledzy wyzej napisali , wypełnij ankiete .
Ktoś kto zaczyna przygode z siłka liczac tylko na suple to daleko nie zajdzie. Kluczem jest tylko i wyłącznie dieta potem dobry trening a suple to na koniec i nie od poczatku. Oblicz swoje zapotrzebowanie , ułóż dobra diete a zobaczysz jakie fajne beda efekty . Suple to sa dobre jak pocwiczysz rok lub dwa co nie oznacza ze suple to magiczne proszki . Suple służą do zupełniania braku w diecie a nie do uzupełniania całej diety .

A jeśli już tak bardzo nalegasz na suple to podstawowy pakiet dla poczatkujacyc to zazwyczaj kreatyna , beta alanina , jakies białko i ew gainer . Na pierwszy rok cwiczen szkoda kasy na takie suple - moje zdanie




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-02-15 14:15:01

A skąd mam sie dowiedziec ile kalorii mi potrzeba ??

Zapoznaj się: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
I generalnie szukaj wiedzy w dziale o odżywianiu.

prosty kalkulator
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html