15

[...] 1.Płatki kukurydziane 100g B: 8,3 / T: 1,6 / W: 81,3 /Kcal: 373 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. Białko 25g [...]

[...] 10 powtórzeń x 2) Podciąganie się na drążku(jako ze jestem za słaby to opieram nogi o krzesło narazie. 10 powtórzeń x 2) Biceps Podnoszenie sztangielek w podporze o udo( 15 powtórzeń x 2) M.naramienne wyciskanie hantli siedząc( 15 powtórzeń) Triceps Wyciskanie zza karku( 10 powtórzeń x 2) M.klatki piersiowej(chyba :P) Rozpiętki na ławce [...]

pon-a wt-b sr-wolne czw-a pt-b A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 14 12 10 8 6 rozpiętki 3s-15 wyciskanie sztangielek siedząc 3s-15 unoszenie sztangielek na boki 3s-10 wyciskanie sztangi zza glowa 3s-15 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s-15 wyciskanie sztangielki (francuskie) za glowa3s-10 pompki w podporze tylem-3s 15 B: [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5s 8-8-6-6-6 3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 5s 8-8-6-6-6 Przedramię: 1.Uginania nadgarstków podchwytem 4 s 15 -powtórzeń stały ciężar 2.Uginania nachwytem 4 s 15 -powtórzeń stały ciężar Wtorek: Plecy: 1. Wiosłowanie podchwytem 5s 8-8-6-6-6 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] : BCAA 2:1:1 Ostatnio przerabiany plan: Masa na 12 powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140, 150, 120 Cześć, proszę o komentarz do poniższego planu redukcyjnego. Plan został ułożony przez "profesjonalnego" instruktora kulturystyki. Póki co, nie został wdrożony [...]

[...] taśme i wytrzymujemy w tej pozycji około 2 sek. Następnie płynnie powracamy do pozycji wyjściowej, pamiętając o tym, aby nie rozluźnić całkowicie gumy: 3-4 serie po 10-15 powtórzeń. Ćw.4 Ćwiczenie mięśni piersiowych, trójgłowych ramion i przedniej części mięśnia naramiennego- w pozycji stojącej taśmę należy przełożyć wokól pleców na [...]

Witam prosiłbym o ocenye tego planu i o ewentualne poprawki. wiek 15 lat waga 66kg wzrost 176cm 1.DZIEŃ Biceps,Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem 4-5 seri:20,15,15,15,10 2.Wyciskanie francuskie jedna ręka 4-serie:14,12,12,10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie:12,12,12,12 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] dokładnie treści tematu , niech pisze pytania a odpowiem i czekam na porady * nie ma znaczenia oswietlenie pomieszczenia ! P Zmieniony przez - marcinplnd w dniu 2009-10-28 15:28:13 Zmieniony przez - marcinplnd w dniu 2009-10-28 15:28:26 Zmieniony przez - marcinplnd w dniu 2009-10-28 15:29:16 Zmieniony przez - marcinplnd w dniu 2009-10-28 [...]

[...] Staż czasem na w-fie- 1,2 razy, ale tylko trochę techniki się poduczyłem Aktywność fizyczna w środy gram halówka,siatkówka, reszta czasu w domu Planuję trenować fbw 15x10x5 dwoma zestawami: A: nogi- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s plecy- Wiosłowanie ze sztangą 3s klatka piersiowa- Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s barki- [...]

[...] na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4 x max 4. facepull 3x12-15 5. [...]

[...] juz 7 miesiecy, niedawno ułozyłem nowy plan, prosze o ocene i pomoc.. dzieki za pomoc bysiory Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x10 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3s 10-8-8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8-8 Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-8-6 2.HACK-PRZYSIADY 4s 10-8-8-6 3.MC na prostych nogach 4s 10-8-8-6 4.Wspięcia na palce :wspięcia na palce 3s 15-15-15 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-15 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-15

[...] na skośnej 3 serie III czwartek(nogi, barki, przedramie, brzuch): -przysiady ze sztangą na barach 12=12=12=12 -wypady 12=12=12=12 -wspięcia na palcach ze sztanga na barach 15=15=15=15 -wypychanie sztangi nad głową na bary 10=10=10 -wypychanie sztangielek bokiem 10=10=10 -wypychanie sztangielem bokiem w opadzie 10=10=10 -uginanie nadgarstka [...]

[...] grilowana piers z kurczaka 2 kubki zielonej fasolki - lunch 12.00 1/2 słodkiego ziemniaka sałata i piers z kurczaka 1 kubek zielonej fasolki z sokiem cytrynowym - przekaska 15.00 proteina z flax seeds 1 gruszka po 1,5 godzinie przed treningiem banan i łyżka masła migdałowego po treningu proteina obiad ok. 18.00 Grilowana piers z kurczaka 1/2 [...]

[...] watpliwościami co do niektorych kwestii. Chciałbym zeby ten plan był takim wprowadzeniem, a po świętach chciałbym zacząć jakis HST albo zmodyfikowany FB. 1. przysiad 3x12-15 2. rdl 3x12-15 3. wyciskanie na lawce 3x12-15 4. wioslowanie (zwykłe czy końcem sztangi?) 3x12-15 5. wyciskanie sprzed głowy w siedzeniu - nie wiem jaki zakres serii/powt [...]

[...] aby calosc zamknac w 6 posilkach na dzien (sniadanie, 3 w pracy, trening, 2 po treningu). Tyle ze te dwa posilki (kolo godziny 10 - drugie sniadanie i kolo godziny 14-15 - przed treningowy) musza byc na tyle szybkie w spozyciu na ile to mozliwe - nie bardzo wtedy mam czas i mozliwosci aby spokojnie usiasc i cos odgrzac. Najlepiej by bylo [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4 x 10 (brzuch) max (przedramię) 5. Spięcia i uginanie rąk ze sztangą trzymaną nachwytem lub podciąganie na drązku nachwytem 3 x 15 (brzuch) max (przedramię) Połączyłem plecy z klatką, bo słyszałem, że w superseriach to wcale nie takie złe rozwiązanie, poza tym bardzo lubię robić biceps i triceps na [...]

[...] 17-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: wszystkie badania idealnie w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Obecnie mam do dyspozycji zakupione: - Deca: NANDROBOLIN-250 (ALPHA PHARMA) 250mg/ml - Testosteron propionat: TESTO [...]

elo :) Ocencie plan na mase:) poniedzialek klata + triceps wyciskanie na lawce prostej 8-7-6 wyciskanie hantli skos dół 10-9-8 rozpietki skos gora 15-15-15 wyciskanie na lawce rpstej uchwyt waski 8-7-6 pompki francuskie 15-15-15 sroda plecy+ biceps mc 8-7-6 podciaganie 10-10-10 wioslowanie sztagna 10-10-10 uginanie ramion stojac [...]

[...] "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na [...]