15

[...] Tak jak poprzedni, będę się starał jak najczęściej przedstawiać Wam wszystko co jest związane z moimi przygotowaniami do kulturystycznego SEZONU 2015! ******************* Dane: Kamil Kluszczyński Wiek: 23 lat (1992) Waga: 100 kg Pas: 100 cm Dieta: Od razu oznajmiam – nie mam policzonych dokładnie kcal, białka, [...]

[...] część diety, nie można przy okazji rezygnować ze spożywania innych pokarmów. Dodatkowo należy pić odpowiednią ilość płynów. Przechowywać w suchym miejscu w temperaturze 15-22°C z dala od bezpośredniego światła słonecznego. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mass Shock Protein Bar Porcja 100g Ilość porcji w opakowaniu 1 [...]

[...] ramion ze sztangielkami (k) 3/12 - szrugsy ramion ze sztangą trzymana przed soba (k) 3/12 3.trening interwałowy II lekcja treningowa: 1.łydki: - wspięcia na palce (k) 4/15 2.uda: - superseria: prostowanie nóg na maszynie (k) 3/12 uginanie nóg na maszynie (k) 3/12 - wykroki ze sztangielkami (k) 5/12 - przysiady na maszynie (e-k) 3/10 - martwy [...]

[...] na ławce skośnej + 12 10 10 -Przenoszenie sztangielka 12 10 10 Triceps -Francuskie leżac 12 10 10 -Francuskie siedząc stałym ciezarem 12 10 10 -pompki odwrotne 12 12 15(na dopompowanie) Środa Plecy -Martwy Ciąg 12 10 10 8 -Wiosłowanie sztangą przez 1.5 miecha 12 10 10 8, a teraz hantlami juz przez miesiac Kaptury Szrugsy 12 10 10 10 [...]

[...] 5x 5 Sztanga bic 5x 8 allachy 5x Push hiper Przysiady 5x 10-12 WL 5x 10-12 hantle skos góra 4x 10-12 ściąganie linek na bramie na klatke 4x 10-12 żołnierz 5x 12-15 wznosy bokiem 4x 12-15 Dipsy 4x 8-12 francuz sztangą 4x 8-12 wymachy nóg na drązku (brzuch) 5x Pull hiper Martwy 5x 10-12 wiosłowanie nachwytem 5x 10 -12 podciąganie 4x [...]

[...] ma prawo połączenia kategorii. 7. PROGRAM ZAWODÓW 13 maja 2018 r (niedziela) godz. 12:00 ELIMINACJE I PÓŁFINAŁY: - Eliminacje tylko w kategoriach, w których powyżej 15 startujących - Kulturystyka klasyczna do 175 cm - I runda (porównania) - Kulturystyka klasyczna +175 cm - I runda (porównania) - Fitness plażowe mężczyzn do 178 cm – I [...]

[...] (na początku trenowałem opuszczanie przez 3 tygodnie teraz od tygodnia samo podciąganie się nachwytem). Rozpętki handelkami w kącie prostym do góry podnosząc 4kg seriami 15/20/15/15/20. -(WT) pompki według tej strony : www.sto100pompek.pl (tydzień 4 końcówka) -(ŚR) podciągnie się ^ . Rozpętki sprężynką 15/20/15/15/20 -(CZW) pompki ^ -(PT) [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 10,10,10,10. 3. Uginanie sztangielką na modlitewniku 10,10,10. 2 dzień (piątek) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8,8. 2. Przysiady ze sztangą na klatce 10,10,8,8 3. Wykroki 10,10,10. 4. Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,12,12. 5. Wspięcia na łydki stojąc 15,15,15,15. 6. [...]

[...] węgle Nie mogłem ułożyć idealnie bo jak chciałem jej dorzucić kcal do śniadania a odjąć od 2 i 3 posiłku to powiedziała że nie będzie jadła samego kurczaka PS: Ma dopiero 15 lat i powiedziałem że za wcześnie na odchudzanie, ale się uparła że chce schudnąć.. Jakieś inne propozycje zamiast tej diety? 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane [...]

[...] zaciągnięty brak krwi , tylko bąbelek powietrza a więc wbiłem się w mięsień. Myślicie że środek fake czy po prostu taka reakcja i z czasem mięsień się przyzwyczai ?> 03- 2015 marca taka data serii. I pytanie odnośnie całego cyklu. Wiem że to może zbyt wcześnie wychodzić tak daleko ale jeżeli bóg da to mam zamiar ciągnąć 12 + tyg. Tak więc jak z [...]

[...] PLECY Wyciąg górny do klatki 12-10-8 Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer 12-8-6-4 Przyciąganie na wyciągu poziomym 12-10-8 Przyciąganie hantla w opadzie 15-12-8 TRICEPS Prostowanie przy wyciągu górnym 15-12-8 Francuskie hantlami 12-10-8 Wyprosty przy maszynie 12-10-8 BRZUCH Brzuszki na ławce ujemnej 4x20 Unoszenie nóg na [...]

[...] Ławka skos w górę 4 serie 20 pow. (20,25,30,20kg) Rozpiętki 4 serie 20 pow. (5,5, 7.5 ,5kg) Biceps Ugięcia przedramion stojąc lub modlitewnik 4 serie 20 pow (4x15kg) Hantelki 4 serie 20 pow. (5,5, 7.5 ,5kg) Młotki 4 serie 20 pow. (j.w) Piątek Barki Wynoszenie gryfu (na suwnicy) nad głowę 4 serie 20 pow. (20kg-sam gryf z suwnicą) [...]

[...] do hantelek ,1 gryf prosty i 1 gryf łamany,rurke do podciągania a także poręcze. Plan który sam ułożyłem: Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek 3x10-15 2.Rozpiętki 3x10-12 3.Wyciskanie Sztangi leżąć 3x15-20 Grzbiet: 1.Szgrusy 3x12-15 2.Podciąganie podchwytem i nadchwytem 3x10 3.Wiosłowanie hantelkami 3x10-12 Środa [...]

[...] - 50/4/12 Obiad Smazona noga z kurczaka 200-300g + pół miski surowki warzywnej (ogorek pomidor marchew cebula) kurczak 40/0/20 surówka nie wiem ;/ ale zakladam ze conajmniej 15g wegli. posiłek 40/15/20 Przed treningiem jajko na twardo posiłek 12/0/10 Po treningu siłowym jabłko plus 150 g tunczyka w kawalkach w sosie wlasnym Po treningu Hilt [...]

[...] leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek nadchwytem 10,10,10,10 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15,15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15 Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2x15 Środa-wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam, chciałbym prosic o ocenę mojego planu treningowego z zastosowaniem regresji. oczywisice na poczatku każdego dnia porządna rozgrzewka 15-20 min 1 dzień. klatka biceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 4-6/8/10/12-15 wyciskanie sztangielek skos 4-6/8-10/12-15 sciaganie linek na bramie 6/10/12 uginanie przedramion ze sztagielkami 6/8-10/12 [...]

witam chcialbym sie wyrzebic i mase. Sorki za pismo ale sie śpieszyłem tak ze... W-15 WAGA-60 WZROST-167 SPRZET-LAWKA, SZTANGA, HANTLE, 50KG STAZ- - 1.Jak bym robił ten trening to ile mogę go robić słychalem ze po 2 mieśiącach trzeba zmienić bo mięsnie so juz przytrzyjaone do tego trningu i będa gorsze efekty. 2.co mam zrobic jak nie mam drazka [...]

[...] mam 7 godzin w-f w tygodniu i chcę dołożyć do tego 3 dni siłowni. Poniedziałek: 3x45min. w-f Wtorek: Plecy, triceps: - podciąganie na drążku uchwytem szerokim 5x10-15 - podciąganie na drąży w uchwycie wąskim 5x10-15 - przyciąganie końca sztangi 4x10-12 - wiosłowanie sztangą 3x15 - przyciąganie linki wyciągu górnego 4x12-15 - wyciskanie [...]

[...] triceps: -podciągania do klatki 3x max -wiosłowanie sztangielkami 4x 10-12 -Martwy ciąg 4x10 -unoszenie tułowia z opadu 3x20 -przyciągania wąskie drążka do brzucha siedząc 3x15 -ściąganie drążka za głowę siedząc 3x15 -szruksy, sztanga prosta trzym. Z przodu 5x12 Triceps: -ugin. Francuskie sztangą lamaną 4x12 -prost. Jednorącz zza głowy stojąc [...]

[...] a jak jesli to nikle... Plany ukladam sobie sam,cwiczenia rowniez dopieram sam. W wakacje Cwiczylem w sposob "podrzymujacy" forme. Byl typowo wytrzymalosciowy(ponad 15 pow na wszystkie partie oprocz teo ciezko pracowalem na budowie no i oczywiscie diety zadnej. Od wrzesnia ruszylem ze splitem tego typu Poniedzialek:Klatka: 4 serie [...]