Dieta CKD

Witam, jako że się przez ostatnie dwa lata zaniedbałem, trzeba wcześniej rozpocząć przygotowania do okresu wakacyjnego. Moim celem jest 85 cm w pasie. Czy za pomocą tej diety będę w stanie zrzucić zbędny fat?
Czytałem że przy CKD 60% dostarczanych subs odzywczych ma pochodzic z tłuszczów. Jaki będzie skutek jesli przy CKD ogranicze takze tłuszcze do 60g - 500 kalorii. Czy wpłynie to kożystnie na tępo zrzucania fatu, czy organizm zareaguje obronnie?
Poniżej moja dieta. Przestrzegam jej drugi dzien i nie mam problemu z uczuciem glodu.

Śniadanie - serek wiejski 200 g + 100 g tunczyka
serek 26/4/10 + 24/0/2 posiłek - 50/4/12

Obiad Smazona noga z kurczaka 200-300g + pół miski surowki warzywnej (ogorek pomidor marchew cebula)
kurczak 40/0/20 surówka nie wiem ;/ ale zakladam ze conajmniej 15g wegli.
posiłek 40/15/20

Przed treningiem
jajko na twardo
posiłek 12/0/10

Po treningu siłowym
jabłko plus 150 g tunczyka w kawalkach w sosie wlasnym
Po treningu Hilt
150g tunczyka
34/0/3 albo 34/15/3

Kolacja

makrela wedzona 100 gr //2 godziny przed snem
22/0/15

Bialko: 160g
Węgle w zaleznosci od treningu : 19g lub 34g
tłuszcz: 60g

Z góry dziękuje za każdą wskazówkę. Zalezy mi na błyskawicznej redukcji.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 182

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 96

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła ;/

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wf 3 razy w tygodniu :P

Odżywianie: wszystko lubię

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: lekka grypa :P

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu
Przeplatam FBW (na rzezbe 15 powt, mniejsze przerwy) z Hiltem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Miesiąć intuicyjna dieta. 3 cm w pasie mniej

Za ckd weź się gdy będziesz starał się o prążki na tricepsach i żyły na brzuchu,
na etapie gdy jeszcze nic z sobą nie zrobiłeś i długa droga przed Tobą, to tylko niepotrzebne męczenie się, pomijając już, że na poziomie prawie zerowego doświadczenia, ckd łatwo spieprzyć.


pzdr/

dzięki za szybką odpowiedź, a mógłbyś odpowiedzieć na moje pytanie dot. dostarczanej ilości tłuszczów?

500kcal z tłuszczu, z 300z białka, razem 800, a to głodówka.

pzdr/

mi tam wychodzi 1200 całość ale faktycznie zapomnialem o drugim sniadaniu ;]
250g twarogu

ok 400 kalorii
1600 razem chyba da się przetrwać ? :)

2.1g białka na kg masy ciała nawet przy takim deficycie nie powinno skutkować drastyczną stratą mm, zgadza sie?

1600 razem chyba da się przetrwać ? :)
Biorac pod uwage doswiadczenia z obozow i anorektyczek to da sie przetrwac nawet na mniejszej ilosci nawet calkiem dlugo.

Rozumiem ale ja na tej diecie czuje się cały czas najedzony, brak zaburzen koncentracji, tak jakbym odzywial się normalnie. Mam tylko pytanie jak zareaguje moj organizm na tak drastyczne zmniejszenie kalorri z ok 2100-2200 (tyle ok zjadalem na odzywianiu intuicyjnym) przy jednoczesnym wzroscie dostarczanych białek o ok. 0.5g na kilogram masy ciała.