15

[...] dla tych którzy nie wyciągną tyle białka z dostarcznych posiłków. Czyli Białko Stosuję sie w celach uzupełninia jego braków w diecie Rano jesz Glutamine i kreatyne po 15 minut jesz śniadanie i wtedy mozesz dodać te białko jeśli w twoim śniadaniu jest go mało bo śniadanie składa się np. kanapki z niczym. Tematy związane z Odżywianiem [...]

Według mnie za długo antek .. i metę stałą.. IMO Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2008-01-24 15:29:43

zapomnialem do tamtego jeszcze 1-7 deka 200mg e5d Zmieniony przez - HYNTEL w dniu 2008-01-24 15:41:09

tzn. 2 tab. dziennie np.(1 tab. o 9.00 a druga o 15.00) będzie dobrym rozwiązaniem?

[...] nie margaryna... Nie wiem czy umiesz czytać bo wagę podałem w 1 poście... i nie wiem dlaczego napisałeś że ułożysz mi "tańszą dietę" jak byś sugerował zę komuś za to zapłaciłem i teraz ty chcesz żebym tobie zapłacił za ułożenie nowej diety... Jeżeli nie wiesz nic na temat diety to nie pisz... Zmieniony przez - Lemon14 w dniu 2014-09-28 15:50:04

Kalkulator potreningu: Współczynnik BMR 1742.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3005.54 Węglowodany 55% 1653.05kcal = 413.26gram Białko 15%% 450.83kcal = 112.71gram Tluszcz 30% 901.66kcal = 100.18gram Duża aktywność fizyczna treningi siłowe 3-5x w tygodniu. 3000kcal mam żeby utrzymać diętę więc 3.300 nie jest w cale tak dużo, nie którzy sportowcy np: [...]

[...] chcesz nauczysz się na wlasnych bledach. Ja z tak mala nadwyzka przytylem już 2kg w tym miesiacu. ,to za dozo choc zalnia niby nie widze.Kazdy reaguje inaczej , ale 1000kcal nadwyzki. Wydaje mi sie lekka przeginka. Na twoim miejscu stopniowo dodawalbym kcal i obserwowal by wyczuc organizm. Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2014-09-29 15:03:38

Aha jeszcze jedno nie będe zakładał nowego tematu dlatego napisze tu. Jeden woreczek ryżu waży 100g. Ale gdy go juz ugotuje nabiera masy i waży już jakieś 500-600g(bo nabiera wody itp)... Jak to liczyć czy jakoś przed przygotowaniem czy właśnie po? Zmieniony przez - Lemon14 w dniu 2014-09-30 15:30:51

obojetne z czym dobra i woda jak i mleko trzymasz jak jak najdłuzej jak ci sie zaczyna juz skruszac to mozesz to juz zmyc ale spokojnie z 15-20 min powinnienes potrzymac

ja polecam ten trening : 3x12-15 rozpietki na skosie na rączkach wyciagu dolnego 12/10/8/6 wyciskanie na skosie na maszynie 4x8 wycisaknaie na ławce płaskiej sztangielkami 3x12brama w serii łaczonej z poraczami poręcze na max.

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 10 4.Pompki na poręczach (na max, ale nie więcej niz 15 powtorzeń) Cztery ćwiczenia troche wiele ale czwarte spełnia role ćwiczenia dopompowującego klatke. Tak na zakończenie treningu, mimo iż w treningu klatki żadko sie coś [...]

a ja bede orginalny i powiem CI ze wogule nie polecam ostrowi łahaha cena nie gra roli i lapiesz sie za ostrowie ? łap sie za wyzsza polke np PWP/pm night protein/am day protein Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-08-29 16:15:36

ułóż diete białko to mus a ostrowie w jakich porcjach chcesz kupić bo ostrowia w największych workach ma 15 kg, ale najsamprzód ułóż diete. Chciałem cos inneego napisać ale bana bym dostał

rozumiem że masakra przed treningiem a clout po ? ..dzięki za podpowiedzi koledzy :) Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-09-15 20:28:19

Witaj wielebnyXYZ Polecam Ci zakup stojaków z naszej firmy, są naprawdę wytrzymałe i solidnie wykonane. Stojaki HS1; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HS1_3.gif Wytrzymują 400kg to w zupełności wystarczy do treningu nóg. Wykonasz na nich przysiady, wyciskanie na barki i klatkę. Świetna sprawa [...]

[...] masz chyba wszystko o tym :-) Godzina dziennie to wystarczająco żeby ćwiczyć wszystko. Im szybciej zaczniesz tym lepiej. A jeśli chodzi o odblok to zawsze warto go mieć i zjeść z kilka tabletek na wszelki wypadek. No i jak zacznie ci się robić gino to musisz mieć pod ręką jakiś antyestrogen. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-07-15 22:51:23

tego trenu imo troche za krotko dalbym 1-10(12) 200mg/e4d i ta mete dalbym krocej 1-6 30mg/ed ze wzgledu na toksycznosc trenu i mety Zmieniony przez - metakreta w dniu 2014-08-30 15:51:40

od herbaty 5 stołowa 15

Wąsko to 15 - 20 cm odstępu między uchwytem prawej i lewej dłoni. Niektórzy tak robią. Ja osobiście radze ćwiczyć razem mięśnie przeciwstawne np. klatkę z bicepsem. Wtedy możesz skupić się w 100% na ćwiczeniu danej partii mięśni. Ćwicząć klatke z tricepsem na drugą grupe mięśni masz mniej siły co powoduje słabsze efekty i ryzyko spalania końcówek [...]

tylko ile zasówać na rowerku stacjonarnym , w przybliżeniu przed treningiem np. 15 min