Ocena diety na mase

Czesiek43

Skoro twierdzisz ze wieksza ilość posiłków rozkręca metabolizm to tym bardziej nie powinien sie przejmować się, że sie zaleje, bo organizm to zużyje - wiekszy metabolizm wieksze zapotrzebowanie


Zapotrzebowanie to kwestia indywidualna, on niech ma ten bilans 0 na 3000 ty na 2900 a ja mam ponad 4000, nie mierz innych swoją miarą

Zapominasz o czymś , Metabolizm polega na tym ,zęby wyciągnąc makro a odpad wydalić , a nie potrzebne przyswoić a reszte wysrać . Organizm przyswoi wszystko , a dpad , którego będzie więcej wydali i przez częste posiłki będzie to robił częściej .Czy ekto czy mezo , żaden organizm pomimo najlepszej genetyki, najmniejszego bfu, będzie przy tak horrendalnie wysokiej puli odkładał bnadwyżke w fat. Nie ma bata , by ktoś zbudował przykładowo , więcej niz 1kg suchej masy w miesiącu ( ten 1 kg tylko dla początkujących w pierwszej fazie) , ile możesz normalnie przybrać 0,5 kg suchej / miech. W coś ta nadwyżka będzie musiała się odłożyć .

Kalkulator potreningu:

Współczynnik BMR 1742.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3005.54
Węglowodany 55% 1653.05kcal = 413.26gram
Białko 15%% 450.83kcal = 112.71gram
Tluszcz 30% 901.66kcal = 100.18gram

Duża aktywność fizyczna treningi siłowe 3-5x w tygodniu.
3000kcal mam żeby utrzymać diętę więc 3.300 nie jest w cale tak dużo, nie którzy sportowcy np: Michael Phelps - dziennie spożywa pomiędzy... 12, a 17 tysięcy kalorii! A pudzian 8.000kcal.

Może na początek powinienem dać 3150kcal ale mam jeszcze zapas białka w proszku dlatego przez ten tydzień jeszcze jest plan jaki jest. A póżniej zwiększe białok zwierzęce do 2g/kg czyli nie bede mial juz po 50g kurczaka tylko po 150g.

Tak jestem ekto dlatego dałem trochę w tłuszcz aby spowolnił metabolizm. Cukier brązowy jest trochę zdrowszy od białego i jak uzyje go 10g(2 male lyzeczki stolowe) dziennie to chyba nic sie nie stanie..
Jeżeli robisz areoby i masz 2900kcal dziennie to wnioskuje że robisz redukcje a to jest całkiem co innego niż robienie masy. Ja się na redukcji tyle nie znam więc się nie wypowiadam.

PS:EKTO/MEZO/ENDO także są to całkowicie inne organizmy. Inne potrzebują więcej WW a inne nie itd.


Zmieniony przez - Lemon14 w dniu 2014-09-28 21:07:04

Ekto/Mezo/Endo - to wszystko obecnie jest tak pomieszane, że cięzko znaleźć czystego przedstawiciela danej sylwetki, wszystkie są wymieszane.

Dargoize nie rozumiem twojego toku rozumowania... Czyli uważasz ze jak zjem w 3 posiłkach cos to bede robił mniejszego kloca niz jak zjem 6? a jak bede podchodził co chwila i zjadał 10 posiłków to juz wszystko ze mnie wyleci?

Straszy offtop sie zrobił, ale pieprzysz głupoty, niech sie tym tematem jakis mod zainteresuje...

Cukier najlepiej w ogóle odstaw, kup słodzik i słodzikiem słódź

Czesiek43

Ekto/Mezo/Endo - to wszystko obecnie jest tak pomieszane, że cięzko znaleźć czystego przedstawiciela danej sylwetki, wszystkie są wymieszane.

Dargoize nie rozumiem twojego toku rozumowania... Czyli uważasz ze jak zjem w 3 posiłkach cos to bede robił mniejszego kloca niz jak zjem 6? a jak bede podchodził co chwila i zjadał 10 posiłków to juz wszystko ze mnie wyleci?

Straszy offtop sie zrobił, ale pieprzysz głupoty, niech sie tym tematem jakis mod zainteresuje...

Cukier najlepiej w ogóle odstaw, kup słodzik i słodzikiem słódź

Szkoda czasu ,nie zakumales nic z tego co napisałem. Obstawaj przy swoim.Autor wszystko już wie , dyskutowac nie ma sensu. Temat chyba dozamkniecia. Nie wiem jak to możliwe że zTwoje zapotrzebownie wynosi 3kkcal , jak dla mnie ok. 2200 . Ale rob jak chcesz nauczysz się na wlasnych bledach. Ja z tak mala nadwyzka przytylem już 2kg w tym miesiacu. ,to za dozo choc zalnia niby nie widze.Kazdy reaguje inaczej , ale 1000kcal nadwyzki. Wydaje mi sie lekka przeginka. Na twoim miejscu stopniowo dodawalbym kcal i obserwowal by wyczuc organizm.


Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2014-09-29 15:03:38

Aha jeszcze jedno nie będe zakładał nowego tematu dlatego napisze tu.
Jeden woreczek ryżu waży 100g. Ale gdy go juz ugotuje nabiera masy i waży już jakieś 500-600g(bo nabiera wody itp)...
Jak to liczyć czy jakoś przed przygotowaniem czy właśnie po?



Zmieniony przez - Lemon14 w dniu 2014-09-30 15:30:51

Produkty ważymy przed obróbką termiczną

wszystko przed gotowaniem waż