Ocena diety na masę

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 65kg.

Oto dieta którą udało mi się stworzyć. Moje doświadczenie jest żadne, wiem tylko tyle co na forum udało mi się przeczytać.

1 posiłek:

płatki owsiane 100g
mleko 250g
rodzynki 30g

21/101/15

2 posiłek:

chleb pełnoziarnisty 90g
twaróg 80g

31/19/12

3 posiłek

filet z kurczaka 100g
ryż biały 100g
banan 150g

30/109/4

4 posiłek - przed treningowy

smażona panga 150g
oliwa z oliwek 10g
orzechy włoskie 25g

30/5/51

5 posiłek - po treningowy

chleb pełnoziarnisty 90g
twaróg półtłusty 80g
jabłko 145g

32/36/12

6 posiłek - na noc

filet z kurczaka 100g

24/0/1

Całość: 171/270/95 a powinno być 160g białko, 330g węglowodanów i 65g tłuszczy.

Jak zwiększyć ilość węglowodanów zmniejszając tłuszcze?
Jakie potrawy zamienić?
Korzystałem z tej stronki przy układaniu diety: www.tabele-kalorii.pl 

za dużo do poprawy, posiłki około treningowe się nie nadają, w diecie brak warzyw i zdrowych tłuszczów

pzdr

Zdolny to ja nie jestem. A co polecasz na posiłki około treningowe?

przed treningiem i po obowiązkowo ww i pełnowartościowe białko, prze możesz dodać tłuszcze i warzywa (zalezy w jakim czasie przed treningiem jesz)

pzdr

Ja bym połączy 4 i 5 posiłek zrobic go "pomiedzy"/ Powiemdzmy - zamiast o 14 i 16 zrobic go o 15 zalzy od tego kiedymasz trening.
Warzywa to nie problem. Dodać jakiegos pomidorka czy cuś.
Zdrowe tłuszcze... Dodaj do tego jesio pestki dyni lub słonecznika.

Posiłki w godzinach 8, 10, 13, 16 - przed i 18 po. ok 22 na noc. Panga i pierś z kurczaka do wywalenia?

Oj Zle... 3 i 4 posiłek... sroi za błąd

PO POPRAWIE:

1 posiłek godz. 8:

płatki owsiane 100g
mleko 250g
rodzynki 30g

21/101/15

2 posiłek godz. 10.30:

chleb pełnoziarnisty 90g
twaróg 80g
pestki z dyni 15g

35/21/19

3 posiłek - przed treningowy godz. 14.

filet z kurczaka 200g
ryż biały 100g
banan 150g
orzechy włoskie 25g

56/111/22

4 posiłek - po treningowy godz. 18

panga 150g
oliwa z oliwek 10g
pomidor 150g
sok pomarańczowy 500ml

32/52/16

5 posiłek - na noc godz. 22:

filet z kurczaka 100g

24/0/1


Razem: 165g białko, 285g węglowodany, 73g tłuszczy. Nadal brakuje węglowodanów, gdzie je dać i w czym jest ich najwięcej.?

Zmieniony przez - cmaxxx w dniu 2010-07-14 16:18:57

O POPRAWIE:

1 posiłek godz. 8:

płatki owsiane 100g
mleko 250g
rodzynki 30g
jaja

21/101/15

2 posiłek godz. 10.30:

chleb pełnoziarnisty 90g
twaróg 80g
pestki z dyni 15g
warzywa
35/21/19

3 posiłek - przed treningowy godz. 14.

filet z kurczaka 200g
ryż braz 100g
oliwa
56/111/22

4 posiłek - po treningowy godz. 18

ziemniaki ryba nie panga

32/52/16

5 posiłek - na noc godz. 22:

filet z kurczaka 100g
warzywa
olej lniany
24/0/1

jaja to np. jajecznice zrobie i może być?
zamiast pangi może być np. na zmianę tuńczyk z makrelą?

może być

zamiast pangi mintaj miruna dorsz itp