15

[...] wiem czy mój plan jest ok. Mógłby ktoś mi pomóc? Jest to trening w domu. Nie czuję po nim jakiegoś wielkiego zmęczenia. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 6 x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 6 x 20 Uginanie przedramion z hantlami 6 x 20 Środa Nogi: [...]

[...] (rozgrzewka 60,75k,90g) 5sx5 105kg Wykopy 3s. 10-8 r. (65,75,85) Stąpanie ze sztangą 5sx20-25r. 65 kg Wyciskanie leżąc płasko (rozgrzewka 65,80,95 kg 8r) 5sx5 105,110,115,120,125 kg - ostatnia seria 4 ruchy na razie. Wyciskanie skos dodatni (rozgrzewka 70kg) 3sx5 85,90,90 kg Rozpiętki 3s. 10r. 16 kg Pompki na poręczach 3sx10-8r + 5,10,15 [...]

[...] Riboflawina 50 mg Niacyna 50 mg Witamina B-6 55 mg Kwas Foliowy 200 mcg Witamina B-12 50 mcg Biotyna 50 mcg Kwas Pantotenowy 50mg Wapń 98 mg Żelazo 4 mg Fosfor 68 mg Jod 150 mcg Magnez 25 mg Cynk 15 mg Selen 25 mcg Miedź 500 mcg Mangan 3 mg Chrom 300 mcg Potas 15 mg Wodorowinian Choliny 50 mg Inozytol 50 mg Kwas PABA 50 mg Wyciąg z [...]

hej wszystkim, prosiłbym o ocenę diety CKD skonstruowanej przeze mnie: 8:00 Omlet: 4 białka jaja kurzego12,96 0 0,96 50g orzechów laskowych 8,0 30,15 5,75 50g filetu wędzonego z indyka 7,9 2,3 0,05 ------------------------------- 28,86 32,45 6,76 = 115,44 + 292,05 + 27,04 = 434,53 100g serka wiejskiego 11,0 4,0 2,0 2 kurze jaja całe, gotowane na [...]

[...] produktu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mypre Porcja 16g Ilość porcji w opakowaniu 31 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Tiamina 0,165 mg 15% Ryboflawina 0,21 mg 15% Niacyna 2,4 mg 15% Witamina B6 0,21 mg 15% Kwas foliowy 40 µg 20% Witamina B12 0,6 µg 24% Biotyna 30 µg 60% Kwas pantotenowy 1 mg 17% [...]

[...] itd. No to co daje split (zaznaczam ,ze narazie mam tylko sztangielki 2,5kg do poszczególnych cwiczen,jednak zbieram kase na 7kg) Poniedzialek (klata i triceps) rozpiętki 3s 15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc: 3s 15,12,10 Pompki szeroko łapska: 4s 15,13,15,10 triceps Wyciskanie francuskie hantlą: 3s 15 powtórzeń Pompki odwrotne 3s 10 powtórzeń [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15,5 Waga : 72 Wzrost : 182 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kickboxing i MMA w pon, śr, pt. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]

[...] Mam duże ograniczenia sprzętowe, więc proszę to wziąć pod uwagę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wtorek: Klatka + triceps + przedramię 1. Pompki (ręce szeroko) 3s (15,15,15) 2. Pompki (ręce wąsko) 3s (15,15,15) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (12,10,8) 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie [...]

[...] 1. przysiad ze sztangą 3x 6-8 2. Przysiady wykroczne 3x 6-8 na nogę 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 łydki 1. Wspięcia na palce stojąc; jedna wielka seria – 30 na 2 nogach, 15 na lewej, 15 na prawej; 24 na 2 nogach, 12 na lewej, 12 na prawej; 20 na 2 nogach, 10 na lewej, 10 na prawej do tego brzuch na koniec treningu 3x w tyg. to chyba by było [...]

[...] ponad rok. prosze o weryikacje masowki dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie na maszynie w skosie 15,12, 9,9 /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 5x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - wolne [...]

cześć , chciałbym się dowiedziec czy zacząłem prawidłowo rozpisywać ćwiczenia i powtórzenia , plan na 1 dzien : MASA! Poniedziałek : Klata 1. Wyciskanie Hantli leżąc (15,12,12,10) 2. Wyciskanie Hantli Złączonych młotowko (15,12,12,10) 3. Rozpietki (15,15,12,10) 4. Pompki z szerokim rozstawieniem rąk (15,15,12,12) Triceps : 1. Wyciskanie [...]

[...] ławce, uchwyt średni (20) - Uginanie ramion w podporze przodem na ziemi, tzw. pompki (20) 2 GRZBIET - Wyciskanie szerokim chwytem sztangi z przodu, od klatki w górę (10-15) - W opadzie przodem na prostych plecach, podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej średnim uchwytem (15-20) 3 OBRĘCZ BARKOWA - W staniu wznoszenie ramion [...]

[...] przedramion stojąc ( młotkowo ) 10/10/10 prostowanie przedramion stojąc ( klasycznie ) 10/10/10 uginanie przedramion na modlitewniku 10/10/10 unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15/15 brzuszki /max sobota - dzień wolny od treningu niedziela - dzień wolny od treningu jestem przygotowany na najostrzejszą krytykę, pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] jest za męczący...A wy jak sądzicie...Siema:) DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH + Kaptury+Triceps 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne [...]

[...] będę lecial do konca grudnia aby przygotowac sie i od poczatku roku wrocic spowrotem do gry??? Moim zdaniem jest ok a waszym??? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) -12- 15 3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad 3s x 15 RDL 2s x 15 Wyciskanie na płaskiej 3s x 15 Wiosłowanie w opadzie 3s x 15 Push press 2s x 15 Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3s x 15 ŚRODA Przysiad 3s x 10 RDL 2s x 10 Wyciskanie na płaskiej 3s x 10 Wiosłowanie w opadzie 3s x 10 Push press 2s x 10 Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3s x 10 PIĄTEK Przysiad 3s x [...]

[...] Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy tłusty 50 gram Mleko 10-20 ml Rodzynki 10-20 [...]

[...] no i własne łapy. Zależy mi po prostu na powiększeniu tych mięśni ; d Oto mój dotychczasowy plan : Trening bica + pompki (przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami - 1:00 - 1:15 min) 1.Pompki - 3 serie po 15 powtórzeń 2.Unoszenie hantli stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń. Obciążenie - 8kg 3.Unoszenie hantli stojąc - 4 serie po max powtórzeń. [...]

[...] Drugie śniadanie: 50 - 70 gram chleba + jajko lub 50 - 70 gram sera białego Obiad: ryż, kasza lub ziemniaki ok. 100 gram po ugotowaniu, 2 - 3 jajka lub ryba około 100 - 150 gram, surówka Podwieczorek: tak jak śniadanie tylko zamiennie jajko, ser lub ryba Kolacja: pieczywo 50 - 70 gram + ryba makrela lub łosoś około 50 - 70 gram, kakao ciemne [...]

[...] x 10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1 seria x 20 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej uchwyt „młotkowy 1 seria x 15 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 1 seria x 25 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 1 seria x 25 powtórzeń Pompki w podporze tyłem [...]