..:ACT:..

Co myslicice o tym treningu ktorym będę lecial do konca grudnia aby przygotowac sie i od poczatku roku wrocic spowrotem do gry???
Moim zdaniem jest ok a waszym???

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20

2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) -12- 15

3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15

4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) -12- 15

5.Wyciskanie sztangi z klatki(barki) -10-12

6.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) -8- 10

7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) -10- 12

8.Pompki w podporze tyłem (triceps) -15- 20

9.Wspięcia na palce ze sztanga-podkładka pod palce (łydki) -15- 20

+Superseria (przedramiona):

1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem-15- 20

2.Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem -15- 20



*3 razy w tygodniu co drugi dzień

*Zawsze zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki

*30 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami

*Po każdym obwodzie przerwa od 3 do 5 minut

1 tydzień- 2 obwody

2 tydzień- 2 obwody

3 tydzień- 3 obwody...



Zmieniony przez - Le Banner w dniu 2008-12-14 21:46:49