15

[...] odwrotnej (mańkut) Relacja będzie opisywać czas od początku mojej przygody z treningami do czasów obecnych oraz jeden wybrany dzień poza treningiem klubowym. Jako „młody" 15 letni chłopak nie byłem skłonny do ulicznych/ szkolnych itp. bójek lecz interesowały mnie walki ringowe (szczególnie nie te bokserskie tylko MT, K1 etc.). Tak jak pisałem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61e4fcee89e84684a284d9a3d7770f75.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d9ebeacfc9c42a4b3b548affd35af66.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29b2de8b3f444b03bd3633eada154e15.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fbdc7b75d4f425bba48865939d949fa.jpg Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2012-06-02 15:27:39 [...]

[...] się chudnie nawet do roku albo i dłużej. Wrzucam też swoje foty do oceny. Bardzo proszę o pomoc i dobrą radę. Dziękuje. Odżywianie : Jedzenie o stałych porach 9 , 12, 15, 18 i czasami 20 9 - 3 kromki chleba razowego z serkiem Bieluchem na to ogórek i rzodkiewka, tak jem cały tydzień a w sobotę jajecznice z 4 jaj z kromką chleba [...]

[...] Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (8 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 15/12-10 /staly ciezar/ *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] Data: 16 sierpnia Tor: Donington Park Kraj: Wielka Brytania Runda: 6 Data: 6 września Tor: Oschersleben Kraj: Niemcy Runda: 7 Data: 20 września Tor: Imola Kraj: Włochy Runda: 8 Data: 1 listopada Tor: Circuit de Catalunya Kraj: Hiszpania Źródło: http://pl.wikipedia.org/wiki/Formuła_2 Zmieniony przez - aiiasse w dniu 2009-05-12 15:12:05

[...] jak narzie i zrobic plan na mase... a taka sobie odskocznia... Sam skąstruowalem plan dlatego daje wam do oceny Plan ma priorytet na barki... aha jeszcze cos o mnie: Wiek: 15 lat wzrost 187cm waga 75 cel czysta masa wszczesniejszy plan tylko i wylacznie na sile a oto plan: Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi Brzuch: **Nogi: - przysiady ze [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2. Suwnica 4x 12 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 4x [...]

Trening ten wykonuje 3 razy w tygodniu Przysiady 15, 15, 12, 12 powtórzeń Podciąganie na drążku 15, 12, 10, 10 powtórzeń Pompki(ze zmiennym rozstawem dłoni) - 15, 15, 15, 15 powtórzeń Napinanie mięśni brzucha 20, 20, 20, 20 powtórzeń Podciąganie na drążku 15, 12, 10, 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 12, 12, 12 [...]

[...] w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 WTOREK-Nogi+Biceps Nogi: -Przysiady 12,12,10 -Prostowanie nóg siedzac 15,12,10,8 -Uginanie nóg lezac 15,12,10,8 -Wsparcia na palcach w staniu 50,50,50 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 12,10,8,6 -UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] godzin. A - dzien maksymalnego wysilku gora Wyciskanie sztangi lezac (40 50 60 70 80 92) x 5powt Wyciskanie sztangielek skos w gore 3s 6-10 powt Wioslowanie sztanga 4s 10-15 powt Sztrugsy 2-3s 12-15 powt Sklony boczne ze sztangielka 4x8 (na kazda strone) B - dzien maksymalnego wysilku dol Martwy ciag (40 50 60 70 80 92) x 5powt [...]

[...] Myofussion, a aktualnie Scitec Whey Protein Prof. Do tego witaminy bodymax plus. Co do treningu to muszę powiedzieć, że daję z siebie 100 %. Trening siłowy ok 1-1,15 h + 20 min brzuch (zawsze) + 30-40 min aerobów. Od 4 tygodni stosuję też dietę redukcyjną http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/ W moim przypadku [...]

[...] WAGA:83 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 deki i 15 tescia do tego 100 mety 8. TRENING: Silowy 9. CEL CYKLU: Sila i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 mies 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] wytrzymałości i przygotowania organizmu do naprawdę ciężkich treningów na budowę tkanki mięśniowej po zakończeniu redukcji trochę informacji o mnie: wiek 25 lat, staż: 15 miesięcy prz czym pierwsze 11 dość haotyczne treningi ostatnie 4 planowane, waga:80kg, wzrost 171cm, poziom zatłusczenia oceniam na 26-27% cel redukcja do około 70 kg [...]

[...] 4 x10 (90% max'u) 3. wyciskanie na ławeczce skośnej sztangielkami 3 x 10-12 (70% max'a) naprzemian seria z... 4. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 15 (80% max'a) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10-12 (85% maxa) naprzemian seria z ... 6. uginanie ramion z plackiem (w moim przypadku 20-30 kilowym) 3x [...]

[...] Martwy ciąg: ćwiczę w domu, mam taki amatorski gryf i nie mam tak dużych talerzy jak na profesjonalnych siłkach, wiec muszę schodzić niżej, ale najwięcej wziąłem coś kolo 150kg na 5 razy Trening siłowy Zwykle ćwiczyłem FBW 5x5, treningiem MASS, lub normalnym splitem. Ostatni mój trening to trochę zmodyfikowany Plan siłowy Rippetoe. Teraz chcę [...]

[...] aktony, czworogłowe, łydki, przywodziciele, tylnie aktony piszczele i dwugłowe) 5 dzień - odpoczynek (całkowite lenistwo :P) Opis ćwiczeń: godz. 5:00 - śniadanie 5:15 - biegi 5:30 - rozgrzewka + 1 seria-95& swoich możliwości 12:00 - obiad 16:00 - rozgrzewka + 2 serie- 1.seria-95% 2.seria-90% 17:00 - rozgzewka [...]

[...] kalafior) na cały dzień -węglowodany: 2-3 worki ryżu lub makaron durum na cały dzień + vitargo w dni treningowe około 100gr + szejki po treningu -tłuszcz: 4 razy dziennie po 15-20 oliwy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze nic 8. TRENING: Aktualnie tylko 3 razy w tygodniu po dwie grupy na każdym treningu. Ogólnie brak rozpisanego, [...]

[...] Przedstawienie standardów i omówienie przebiegu zawodów 11:30-12:00 Rozgrzewka drużyn 12:00-12:30 Team Workout 1 12:30-13:50 Team Workout 2 13:50-14:30 Team Workout 3 14:30-15:00 Pokazy/atrakcje dla publiczności 15:00-15:45 Team Workout 4 15:55-16:20 Team Workout 5 16:20-16:50 Pokazy/atrakcje dla publiczności 16:50-17:30 Final Workout [...]

[...] go umieściłem Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was prośbę o wyjaśnienie mi paru rzeczy czy dobrze zrozumiałem tą metodę. Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 180cm Waga: 83 kg - :D Staż: 7 miesięcy Cel treningowy: [...]

[...] i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. pń-śr-pt Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: [...]