SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mój nietypowy trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 764

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2065 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16342
witajcie, oceńcie ten trening zasugerujcie jakieś ewentualne zmiany
zaznaczam,że ni chcę zrezygnować z wykonywania pompek dlatego ów trening jest nietypowy, zależy mi na zrzuceniu zbędnego tłuszczu oraz wyrobieniu wytrzymałości i przygotowania organizmu do naprawdę ciężkich treningów na budowę tkanki mięśniowej po zakończeniu redukcji

trochę informacji o mnie:
wiek 25 lat, staż: 15 miesięcy prz czym pierwsze 11 dość haotyczne treningi
ostatnie 4 planowane,
waga:80kg, wzrost 171cm, poziom zatłusczenia oceniam na 26-27%
cel redukcja do około 70 kg
moje "mocne strony": uda (w obecnym czasie nie będę ich trenował-kontuzja kolan), barki:zwłaszcza tył, bic
moje"słabości":największą słabościa jest klatka, która mnie aż zatrważa

dieta: -300kcal od zapotrzebowania b/t/w-2g, 0.7g,ww-3g w dni nietreningowe daję 2,5gww


a teraz plan:

poniedziałek
klatak +tric

-wyciskanie sztangi na płaskiej- 4x10-14
-wycisk sztangi na skosie 30*- 4x10-12
-rozpiętki na płaskiej 3x20
tric:
-pompki odwrotne- 3s-15
-wycisk hantli oburącz-3s- 15

brzuch:2 dowolne ćwiczenia po 3sx20-25 powt

wtorek
plecy+bic

tu nie mam dostepu do wyciągu ani drążka

-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15-18
-podciąganie hantelki w opadzie- 4x15
-lekki martwy cg na prostych nogach- 3x15
-podciąganie sztangi w wąskim chwycie 3x15

bic:
-uginanie ramoin ze sztangą stojąc: 3x 20,18,15
-uginanie rak z hantlami 2x15

sroda wolna

czwartek
klatka -pompki 5s- max
barki:
-wznosy ramion na boki siedzac- 4sx 15-20p
-wznosy ramion na boki w leżeniu, lub w opadzie tułowia- 3x 15-20

piątek brzuch:
3 ćw po 3sx20-25 powt

co o tym sądziecie?? podkreślam brak nóg w związku z kontuzją kolan

"pozdrawiam wszystkich sympatyków hibernacji"
endo klub
kiedyś kulturystą trzeba było się urodzić teraz jest megabol

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3691 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84035
No ja bym powyżej 15 powtórzeń nie wychodził.
Dlaczego:
-tak mało na tricepsy
-tak mało na bicepsy
-nie ma wyciskania na barki(lub innego ćwiczenia na przodnie aktony)
-nie ma nic bezpośrednio na czworoboczne grzbietu
-aż 20 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach.

?

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-17 12:27:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2065 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16342
ok postaram się dobrać ciężary tak, aby nie wychodzic powyżej 15 powt
mało na tricepsy i bicepsy, hmm sam nie wiem zawsze stosowałem małą ilość serii na te grupy, co do barków trochę się boję dorzucać coś na przód, że może by było za ciężko przy tych pompkach, ale w takim wypadku dorzuce 3s wyciskania sztangi zza karku po ok 15 powt, na 4boczny mam te podciąganie w wąskim chwycie- nie dopisałem, że do brody stojąc -pardon
dzięki za wskazówki

"pozdrawiam wszystkich sympatyków hibernacji"
endo klub
kiedyś kulturystą trzeba było się urodzić teraz jest megabol

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3691 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84035
Wyciskanie daj z klatki, nie zza karku. Przyjemniejsze dla stawów.
Na czworoboczne lepiej dać szrugsy.
Na bicepsy i tricepsy conajmniej dałbym po 8 serii.
Acha-klatka, na skosie może sztangielki daj.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-17 13:04:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2065 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16342
oki, jeszcze raz dzięki za weryfikację, dałbym soga ale juz kiedyś dawałem
pozdro

"pozdrawiam wszystkich sympatyków hibernacji"
endo klub
kiedyś kulturystą trzeba było się urodzić teraz jest megabol

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jednoczesny trening na mase i sile?

Następny temat

areoby

NutLove