15

prosze o ewentualne poprawki. beda sogi Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. [...]

[...] forum SFD, przy dietach redukcyjnych obcinanie kalorii nie powinno być aż tak duże. Poniżej kopie kilku wyników kalkulacji na stronie PoTreningu.pl : Współczynnik BMR 2185.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 4151.79 Węglowodany 55% 2283.48kcal = 570.87gram Białko 15%% 622.77kcal = 155.69gram Tłuszcz 30% 1245.54kcal = 138.39gram Masa ciała (kg): 95 [...]

[...] - Przysiady ze sztangielkami w rękach - 4 serie po 8 powtórzeń - Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej - 2 serie po 8 powtórzeń - Martwy ciąg na ugiętych nogach - 15 powtórzeń Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na stojąco - 4 serie po 15 powtórzeń - Wspięcia na palcach z obciążeniem w siadzie - 4 serie po 15 powtórzeń Czwartek [...]

[...] 7:30pm Thursday-Contest Hotel- HYATT You must bring you music to this meeting. The under 210 competitors must wear their posing trunks at the weigh-in. IFBB PRO MEN $30,000 $15,000 1st / $8,000 2nd / $4,000 3rd / $2,000 4th / $1,000 5th Pre-judging: Saturday 1:30 pm Finals: Saturday Evening *top 15 will do their routine, the remaining that did [...]

[...] nie treningowe (wtorek/czwartek/sobota) 5g po obiedzie Plan: Poniedziałek 16:00-17:30 (Klata, biceps) Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNE W GORE 4 serie 15-10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-10-10-8 NA BRAMIE KLATA 4 serie 15-10-10-8 [...]

[...] treningiem poniezej wedlug niego 3 miesiace w roku powinno sie ciwcyzc na sile a reszta to masa i rozbudowywanie mięsnia i dlaneigo podstawa do rozbudowy miesnia to 12-15 ruchów w seri + przerwa miedzy seriami około 1 minuta no sie zastanawiam cyz to nie jest troche na żeźbe cwicze juz tym treningiem z 2 miesiace no i z 2 kg przytylem reka [...]

[...] 10/8 powt. Klatka: Wyciskanie hantli skos ujemny 2s. 10/8 powt. i rozpiętki w bramie 2s. 10/8 powt. (chciałem tu dać dropseta) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s. 15/12 powt. i podnoszenie sztangielek w opadzie 2s. 15/12 powt. Łydki: Wypychanie palcami stóp platformy 3s. 20-15 powt. Triceps: Pompki na poręczach 3s. max. Biceps: [...]

Poniedziałek: (barki + biceps) Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 * 12/10/10/8/8 Lub Wyciskanie hantli siedząc 5 * 18/15/15/12/10 2. Podciąganie sztangi do brody 4* 12/10//8/8 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4* 12/10//8/8 4. Wymach boczny wylewajacy stojac 3* 12/12/12 5. Wymach boczny w opadzie tulowia 3* 12/12/12 Biceps 1a. [...]

[...] 2. - wiosło nachwytem ze sztangą 3x 12/10/8 3. - martwy ciąg / wyprosty z obciążeniem 4x jeżeli mc to 8-10 / wyprosty 4x max 4. - zwijanie nadgarstków podchwytem 3x > 15 5. - zwijanie nadgarstków nachwytem 2x max Klatka/Brzuch/Łydki 1. - rozpiętki płasko 4x 12-15 2. - hantle skos 4x 15/12/10/8 3. - sztanga lekki skos 3x 6-8 4. - wspięcia [...]

[...] do pełnej siłowni, ale podstawowy sprzęt mam. Chciałem wprowadzić 4 treningi tygodniowo a w dni beztreningowe aeroby/HIIT na rowerze Plan treningowy: A: Nogi: przysiady- 3s 15 wspięcia na palce 3 s max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 10 martwy ciąg 1 s 10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 15 rozpiętki na ławce [...]

[...] rozgrywki piłkarskie na świecie, oczywiście w Anglii. Mogły w nich uczestniczyć wszystkie kluby zrzeszone w F.A. W Walce o The Fottlball Association Cup wzięło udział 15 zespołów. Triumfatorem pucharu był zespół Wanderers. 30.09.1872 - To data rozegrania pierwszego meczu międzypaństwowego. Naprzeciwko siebie stanęły ekipy Szkocji i Anglii. [...]

[...] Wskazanie zwycięzcy, przegranego lub remisu - 1 pkt Dokładnie wytypowany wynik spotkania - 2 pkt Zapraszam do typowania 1 kolejki: Olympique Marseille - AC Milan 15-09-09 20:45 FC Zürich - Real Madrid 15-09-09 20:45 Chelsea FC - FC Porto 15-09-09 20:45 Atletico Madrid - Apoel Nicosia 15-09-09 20:45 Maccabi Haifa [...]

[...] tydzień... A więc: Przed treningiem: - bieżnia, rower: 5-10 min - rozgrzewka z cwiczeniami rozciagajacymi TRENING: 1.Klatka piersiowa: a)wyciskanie w siedzeniu na maszynie 15-15-15 powt. b)przywodzenie ramion na maszynie "Butterfly" 15-15-15 powt. 2.Najszerszy grzbietu: a)ściąganie drązka wyciagu z gory do klatki piersiowej w szerokim uchwycie [...]

[...] Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 12 8 Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 12 8 wtorek Plecy + Triceps Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 15 12 8 Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 12 8 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 12 8 Prostowanie tułowia z obciążeniem 12 8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 4s 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4s 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4s 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4s 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk 4s 15,12,12,10 [...]

[...] 4.Łydki - Wspięcia na jednej nodze z obciążeniem 2 x 15 5. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] wam pisze 2 raz ponieważ mój temat został usunięty a więc tak cel wytrzymałość + redukcja Wiek 16 waga 80 wzrost 185 Trening 4 razy w tyg Poniedziałek plecy bic Martwy 15 15 15 15 wiosłowanie 15 15 15 15 podciąganie 10 10 10 10 z pomocą ściąganie drążka do klaty 15 15 15 15 Bic uginanie sztangi na modlitewniku 15 15 15 15 młotki 15 15 [...]

[...] od pasa w gore. Waga : okolo 80kg wzrost = 183 cm dostep do silowni myslalem o takim planie Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

[...] każdym podejściem w trzeciej rundzie martwego ciągu. Usunięto zapis o dopuszczalności tzw. wibracji w martwym ciągu. Uściślono czas przerwy pomiędzy bojami na dokładnie 15 minut, gdy startuje jedna grupa. (Do tej pory był to przedział 10-15 minut). Usunięto możliwość przeprowadzenia ważenia wcześniej niż na 2 godziny przed planowanym [...]

[...] na konto IFBB z wyprzedzeniem, wszyscy zawodnicy Drużyny B proszeni są o dokonanie stosownego przelewu na konto PZKFiTS do dnia 02.12.2016 r. Drużyna B (A Team IFBB) – 1150zł Drużyna B (B Team IFBB) – 1610zł Depozyt hotelowy opłaca się na miejscu podczas zakwaterowania. UWAGA: Wszyscy muszą podsiadać Paszport z datą ważności co najmniej do [...]