SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocencie Full Body Workout-sogi

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2802

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 443 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3558
prosze o ewentualne poprawki. beda sogi

Wtorek:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p
2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p
Tric:
1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p
Plecy:
1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max
2. Wioslowanie sztanga podchytem w opadzie tulowia- 2s- 15, 12 p
3. Dzien Dobry- 2s- 15 p
Bic:
1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem- 3s- 12 p
Nogi:
1. Wyprosty nog w siadzie- 2s- 15 p
2. Nozyce- 2s- 12 p

Czwartek:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p
2. Rozpiętki na skosie głową w góre- 2s.- 12 p
Barki:
1. Unoszenie hantli w opadzie tulowia- 2s- 15 p
2. Szrugsy hantlami- 2s- 15 p
Tric:
1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie- 3s- 12 p
Plecy:
1. Podciaganie na drazku podchytem- 2s- na max
2. Wioslowanie konicem sztangi w opadzie tulowia- 2s- 15, 12 p
3. Unoszenie tulowia z opadu- 2s- 15 p
Bic:
1. Młotki- 3s- 12 p
Nogi:
1. Syzyfki- 3s- 15 p
2. Uginanie nog w lezeniu-2s- 15 p

Sobota:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p
Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem w gore lub arnoldki( jeszcze niewiem)- 2s.- 15 p
2. Zarzucanie sztangina klate- 2s.- 12 p
Tric:
1. Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie- 3s- 12 p
Plecy:
1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max
2. Wioslowanie sztanga podchytem w opadzie tulowia- 2s- 15, 12 p
3. Dzien Dobry- 2s- 15 p
Bic:
1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem- 3s- 12 p
Nogi:
1. Wyprosty nog w siadzie- 2s- 15 p
2. Nozyce- 2s- 12 p

Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21995
przy FBW pozbądź się jak najwięcej izolacji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 36571 Wiek 25 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 114396
Wtorek:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p
2. Rozpiętki 1s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p
2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p
Tric:
1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p
Plecy:
1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max
2. Wioslowanie sztanga podchytem w opadzie tulowia- 2s- 15, 12 p
3. lepiej 3 s wiosłowanie + 2s Martwego
Bic:
1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem- 3s- 12 p
Nogi:
1. Wyprosty nog w siadzie- 2s- 15 p
2. Przysiady 2s

Czwartek:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p
2. Rozpiętki na skosie głową w góre- 1s.- 12 p
Barki:
1. Unoszenie hantli w opadzie tulowia- 2s- 15 p
2. Szrugsy hantlami- 2s- 15 p (kaptury to mięśnie pleców )
Tric:
1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie- 3s- 12 p
Plecy:
1. Podciaganie na drazku podchytem- 2s- na max
2. Wioslowanie konicem sztangi w opadzie tulowia- 2s- 15, 12 p
3. jw ale 3 s. i styknie
Bic:
1. Młotki- 3s- 12 p
Nogi:
1. Przysiady 2s
2. Uginanie nog w lezeniu-2s- 15 p

Sobota:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p
2. rozpiętki 1s
Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem w gore lub arnoldki( jeszcze niewiem)- 2s.- 15 p
2. Jakieś unoszenia dodaj jeszcze (np. w przód)
Tric:
1. Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie- 3s- 12 p
Plecy:
1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max
2. Wioslowanie sztanga podchytem w opadzie tulowia- 2s- 15, 12 p
3. Dzien Dobry- 2s- 15 p
Bic:
1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem- 3s- 12 p
Nogi:
1. Wyprosty nog w siadzie- 2s- 15 p
2. Przysiady 2s

Poprawione

dlaczego taką liczbę powt. zakładasz?

pozdro

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 443 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3558
taka liczba powt poniewaz ma to byc trening bardziej na rzezbe i definicje wiec chyba moze byc?. a z przysiadow i mc zrezygnowalem poniewaz robie je juz naprawde dlugo i chce troche od nich odpoczac ze by puzniej miec lepsze efekty. co do kapturow wiem ze to miesnie plecow ale tym razem cwicze je razem z barkami wiec tak zapisalem.a wydaje mi sie ze z tych izolwoanych juz zrezygnowac sie nie da bo sa niezastapione

King Odin-sog nie wszedl bo juz kiedys ci dawalem


Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2006-07-06 12:41:49

Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21995
Dało by się jeszcze ten plan okroić bardziej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11457
Jak ja lubie jak obok tematu jest dopisane SOGi. Zawsze jest multum odpowiedzi . Wtedy wszyscy robią sie tacy chetni do pomocy i wogole hehe. W tym jest jeszcze mało, ale zaraz tłum zuci sie na tego posta. A ze tez sie wpisałem, poprosze SOGa .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42219
PLŚ - czy ja wiem czy tutaj ot ma zastosowanie...

Akurat Kogaion cwiczy wylacznie jakimis odmianami FBW ("znamy sie" z AD), King tez ostatnio o ile pamietam testowal ten trening, wiec raczej nic dziwnego ze zabrali glos. Sam tez chcialem przed chwila - nie ze wzgledu na SOGi, a na FBW, ale tego nie zrobilem, bo wszystko juz zostalo, albo za chwile zostanie powiedziane.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-06 13:02:03

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 443 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3558
PLŚ-zgadzam sie w 100%.tez to zauwazylem dlatego zawsze to pisze przy temacie bo inaczej to bym czekal na odpowiedz tydzien.no ale coz zrobic- tak i ten swiat jest po***any hehe.masz tego soga.tylko masz mi odbic heheheh

Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21995
AD górą!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42219


Aha - i choc sie wypowiedzialem w temacie (choc nie na temat) to nie chce soga

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 36571 Wiek 25 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 114396
generalnie dobrze rozpisałeś

pewnie, że może być taka liczba powtórzeń.
Pamiętam, że kiedyś dałeś mi Sog'a
nie wszedłem też tutaj po niego.

jakby był jeszcze jakieś niejasności to pytaj.Postaramy się pomóc

pozdro

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening siłowy przez wakacje (przygotowanie do sportow walk)

Następny temat

Wnerwiające

whey deli