15

[...] 4x w tygodniu ale chcialbym teraz pokombinowac cos na zasadzie push/pull z tym ze raz bylby to trening silowy ( jaki zakres powtorzen 6-10 czy mniej ) i hipertroficzny 12-15? Czytalem kilka treningow, znazlem taki ktory mi odpowiada i zmodyfikowalem go troszke pod siebie, poradzccie cos, czy trzyma sie to wgle kupy, czy nie za duzo serii w [...]

[...] mięśnie brzucha. A konkretnie wyglądał tak: NOGI: -przysiad ze sztangą: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -półprzysiad ze sztangą : : 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -wspięcia na palce ze sztangą: 4 serie po: 18, 15, 12, 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -zginanie palców na maszynie [...]

[...] 4.Skłony boczne 3s(20,20,20) 5.Skręty tułowia w leżeniu 3s(20,20,20) Przedramiona; Poniedziałek,Wtorek,Środa,Czwartek,Piątek 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s(15,15,15) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s(15,15,15) 3.Uginanie ramion ze sztangą(nachwytem) 3s(15,15,15) 4.Nawijanie linki z obciążenie na rurkę [...]

[...] miejsca wśród Mistrzów wg formuły WILKS’a w każdej kategorii wiekowej kobiet i mężczyzn zostaną nagrodzone pucharem. 8. ZGŁOSZENIA: Zgłoszenia będą przyjmowane do dnia 15 kwietnia 2006r. (wyłącznie na piśmie) w Biurze Ośrodka Wychowawczo - Profilaktycznego „Michael", 01-493 Warszawa ul. Ks. Bronisława Markiewicza 1 tel./fax. (22) 861 02 [...]

[...] zestaw gryfow, lamany, prosty, i hantelki. Oraz do areobow, stepper i rower. Powiedzcie mi jak zastapic nie ktore cwiczenia tutaj np: "Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 " "Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25" za 2/3 tygodnie kupuje 2 wyciagi i zrobie sobie taka brame. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] suplementów : tak (zamierzam jesc białko i chrom) Stosowane wcześniej diety : CUDowne (żartuje - brak) PLAN TRENINGOWY Dzień pierwszy: Martwy ciąg: (20), (10), 10-15 Wyciskanie sztangi ławka 15%: (15), (10), 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie: (15), 8-10 Rozpiętki skos: 12-15 Podciąganie na drążku (szeroko): 8-12 Brzuch [...]

Mam prosbe, RZEZBA????? Takim treningiem jechalam od stycznia do 16 lutego teraz 2 tygodnie robie sobie delikatnie ACT nogi wyprosty 2 x 15 powtorzen - nie wiem jaki ciezar - jedna sztabka ze stosu przysiady: 18 na gryfie 15 na 25 kg 12, 12 na 30 kg 10 na 40 kg z rozgrzewkowa to wychodzi 5 serii superserie: prostowania + uginania 2 x prost 12 + [...]

[...] Dalsza czesc za okolo 1 godzine A więc mój pierwszy cykl to ogolnorozwojowka celem ktorej jest wzmocnienie wszystkich partii miesni. 1 dzien - Sroda Rozgrzewka - okolo 15 minut biegu z wymachami rak nag i tulowia. 1 Trening ogolnorozwojowy (silownia z ciezarem wlasnego ciala) - Drazek, Pompki, Cwiczenia brzucha, Przysiady. 2 Trening biegi [...]

[...] co do posiadanych przyrządów w niedługim czasie w domu. Brak możliwości poręczy i drążka. Mam na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej której mam za dużo i zjechanie tak z 15-20 kg głownie z tłuszczu bym chciał. Mój staż treningowy to pół roku i 10 miesięcy przerwy miałem po kontuzji barku i łokcia przez piłkę nożną i teraz chcę wrócić do [...]

[...] Owoc - - - - Warzywa - - - - III Obiad 12:30 G/ml B(g) T(g) W(g) Zupa - - - - Kurczak gotowany 200 15,2 12,8 9,2 Surówka - - - - IV Przed treningiem 15:00 G/ml B(g) T(g) W(g) Płatki owsiane 50 6 3,6 34,2 Mleko (2%) [...]

[...] 6-4 2a. Uginanie na modlitewniku lokcie wasko 3 (PI) 10-8 2b. Francuz sztanga na ziemi lezac 3 (PI) 10-8 3a. Uginanie jednorecz sztangielki mlotkowe z wybiciem z nog 3 (DI) 15… (staly ciezar) 3b. Prostowanie oburacza nad glowa sztangielki 3 (DI) 15… (staly ciezar) 7a. Uginanie nachwyt 3 12/11/10 7b. Uginanie podchwyt 3 12/11/10 8a. Krecenie [...]

[...] - rozgrzewka stawów kostek - wspinanie się na palcach x10 - rozgrzewka karku ( kręcenie okręgu głową, raz na jedną, raz na drugą stronę świata :) ) - przysiady 1x25 1x15 ( dwie serie ) - skręto-brzuszki 1x60 1x40 ( dwie serie ) - pompki na "podniesieniu" tzn. nogi na łóżku około 15-20cm nad ziemią 1x40 - skręty ; przy zgięciu ciała i [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12 10 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 12 10 10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15 15 15 15 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 8 6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x 12 10 10 3.UGINANIE [...]

[...] , w leżeniu na ławce , takie ćwiczenie na rozciąganie klatki. 14-12-10-8 powtórzeń , 12-12-14-14kg. TRICEPS 1. Ściąganie linek górnego wyciągu 14-12-10-8 powtórzeń , 12.5 - 15 - 17.5 - 20kg 2. Wyciskanie francuskie 14-12-10-8 powtórzeń , na strone 3.75-5-6.25-7.5 do 10 kg WTOREK : PLECY + KAPTURY PLECY Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone w super [...]

[...] na kazde cwiczenie) atlas wygląda mniej wiecej tak: http://www.shop-sport.pl/images/abisal/ATLAS%20TYTAN%203.JPG Pozniej rozciaganie ( miesni - pierwszych lepszych) max 15 min rozciagania Nastepnie podciąganie na drążku Brzuszki „głową w dół" na drabince - nogi na zaczepach Brzuszki na materacu Po tych ciwczeniach robię: Wyszczególniam [...]

[...] w internacie (Toruń), więc nie jest łatwo. NICK;Affan33 staż treningowy: okolo 3-4lata wiek:18 waga:94 ob. pasa 96 ob bicepsa około 42 PRZYSIAD TYLNI: 120x2 MARTWY CIĄG: 150x2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:110 x2 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Dieta:redukcyjna I 2 kanapki razowegoz szynką płatki z mlekiem 1 jajko oliwy w oliwek z [...]

[...] In a blender, add 6-8 egg whites with 2 packs Sweet-n-Lo or Equal (or your choice of sweeteners) Pour into pan and make sure it spreads evenly (use a knife) Bake for 13-15 minutes at 350, eat hot or refridgerate for later, I like 'em cold! In bulk (same directions as above, makes 3 servings) 1 cookie tray 3 cups oatmeal 24 egg whites 4-5 [...]

[...] okazji czy ktoś by pomógł w znalezieniu/ułożeniu odpowiedniej diety i jakiś spalaczy ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 15-12 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 15-12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 x 15 4.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] tygodnia zacząć cykl no nowym planie z dietą oto mój stary plan z wakacji. Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly [...]

Kochani, zmieniam lokal. Teraz spamujemy tu -> http://www.sfd.pl/Ruda_DT_%2F_Debiuty_2015-t1044538.html Zapraszam};-) _____________________________ Stary dziennik był pechowy, więc przyszła pora poczynić zmiany ;-) Cel: zrobić formę życia %-) MISKA DT 150b/50t/250ww DNT 150b/50t/100ww Suplementy: BCAA, o3, zma/mg+b+cynk, wit.C, SAW, whey. [...]