15

[...] więc w okrojonej wersji żeby w ogóle jakoś wyglądać. Wiem że to co robie ma mały sens ale naprawde pełny plan jest dla mnie zbyt męczący. Ćwicze sobie co 2 dni na początku 15 minut gimnastyki a potem: 3 x 10 uginanie rąk z ciężarkami na stojąco (2 ciężarki po 5 kg) 3 x 10 pompek zwykłych 3 x 10 brzuszków i potem coś w rodzaju stretchingu na te [...]

[...] pon armstrong siad 3x6 wl 3x6 biceps 3x6 wt armstrong bieg śr armstrong cz armstrong MC 3x6 push press 3x6 francuz 3x6 Jestem zaawansowany, cwicze już pare ładnych lat. Siłownie musze ograniczyć do minimum żeby mieć siłe na drążek który jest moją piętą achillesową. pt armstrong bieg Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2010-06-03 15:17:37

Siema...! Co myślicie o moim brzuchu... gdzie rozbudowac itp.?? Mówcie szczerze nawet wady, zalety ...ale szczerze :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

Siema mam 15 lat cwicze z 10 miesiecy i klata rosnie ale powoli co zrobic aby rosła w miare szybko i skutecznie . Cwicze narazie na sucho bo nie mam kasy na suple , koksy nie wchodza w gre ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a26631b9dbe408182ec075179ff3063.JPG

[...] 86 ale zaczalem po prosu mniej jest i waga troche spadla. Chcial bym sobie ulozyc jakis plan zywieniowy ale opiera sie na czestych i malych posilkach. Jako ze pracuje jako elektryk nie moge sobie o np 11 zrobic piersi z kurczaka. Pracuje od 7-15 mniej wiecej. Wiec jak mam jesc zeby bylo ok. Zmieniony przez - atari w dniu 2013-12-17 18:46:29

[...] jakieś warzywa? A jeżeli tak, to jakie? I w jakiej ilości? Boję się, żeby nie przedobrzyć, że nie wejdę w ketozę. Dodam, że wcześniej stosowałem taką dietę, ale do 50 g ww i nie wchodziłem w ketozę (sprawdzałem keto-diastix). Do tego trening siłowy, aeroby itp. Czy powinienem do tego kupić jakieś suplementy, odżywki itp.? Dodam, że mam 15 lat.

[...] 95 Typ budowy ciała endo Trening Siłowy Liczba treningów w tygodniu 4 Średni czas twania min. 50 Intensywność średnia Trening Aerobowy Liczba treningów w tygodniu 2 Średni czas twania min. 15 Intensywność średnia

Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan na siłownie z tym aby Czwartek oraz niedziela była wolna.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: Przyrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1-2 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Siema :) mam pytanie odnośnie 2 ławeczek z serii MARBO HOME: http://allegro.pl/marbo-home-2011-lawka-regulowana-prosta-skosna-i1864356594.html http://allegro.pl/marbo-home-2011-nowa-lawka-prosta-mh-l009-i1864356591.html za jakiś czas będę chciał sprawić sobie, taką ławeczkę do domowej siłowni... i teraz nie wiem którą opłaca się kupić, 1 czy 2 ? [...]

Witam mam 15 lat ! Chcialem się zapytać czy taki szejk cos daje czyli: Jogurt OWOCOWY i do tego 10 białek z jajka ? i Jeszcze czy aby nabrać na masie powinienem ograniczyc słodycze pepsi gazowane napoje itp ? I czy jedzenie smażonych żeczy np. kotlet, jakieś tak mięska , jedznei naleśnikó gofrów daje coś czy z nim zrezygnowac i co powinienem jeśc [...]

[...] problem jest z dieta bo nie zawsze przez prace mam czas a chcialem zejsc do niskiego bf (okolice 8-10, co sie uda). obecna waga to 90kg przy 184cm wzrostu, bf w granicach 15% jeszcze, HIIT 2 razy w tygodniu, aeroby po silowni 2-3 razy. ostatnio bylem na tkd ale niezbyt dobrze poszlo, jednak czuje sie zdecydowanie lepiej na zwyklej redukcyjnej [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:tura solo 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150- -przysiad: 120

Zamieszczam linka bo macja5 nie ma abona: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112275&whichpage=1&crc=20184611#post3 Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest [...]

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok.rok 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:nie sprawdzałem -przysiad: j.w jaka dawka poleciec i jak z odblokiem??

[...] (uderzenia w parterze), 2:07 runda 3 Główna karta: Miesha Tate pok. Hitomi Akano przez jednogłośną decyzję Ryan Couture pok. Lucasa Starka przez poddanie (trójkąt), 1:15 runda 1 Półfinały turnieju kobiet w wadze półśredniej Miesha Tate pok. Maiju Kujalę przez jednogłośną decyzję Hitomi Akano pok. Carinę Damm przez poddanie (trójkąt / [...]

[...] NA 8 GRUBYCH KOLKOW, LAWECZKA DO BRZUSZKOW MARBO Z 3STOPNIOWA REGULACJA WYSOKOSCI ORAZ LAMANY GRYF O SREDNICY 28 MM I DLUGOSCI 120 CM. DO TEGO DOCHODZĄ DWA TALERZE PO 15 KG, DWA PO 10 KG. I 4 PO 5. SKLADAJCIE OFERTY ROZWAZE NAJWYZSZA JAKBY KTOS BYL ZAINTERESOWANY PISZCIE NA GG WYSLE FOTKI ITD. WSZYSTKO JEST W BARDZO DOBRYM STANIE JEDYNIE [...]

[...] , teraz +/-86, klatka z niczego też co nieco uroslo - a waga tak jak wspomnailem na początku... 'Dieta' jest, ale na pewno nie jest idealna - jak wrócę z pl końcem lipca zabieram sie za miche dopieta w 101%, w zależności od bf będzie albo low carb albo masowka ... A pytanie jak w temacie :)) Zmieniony przez - Nokan w dniu 2012-05-12 18:59:15

[...] długo powinien trwać taki cykl, kiedy należało by go skończyć 4. Polecacie jakieś witaminy i minerały w stosunku jakość/cena ? Zaczął się wrzesień więc teraz czas znowu masować.To mój pierwszy taki cykl dlatego się pytam, staż ok. roku , waga 70 kg, 185 cm z góry dziękuję za odpowiedzi :) Zmieniony przez - TEEHAACEE w dniu 2016-09-04 15:18:46

[...] ziemniakami, kasza. Cel: masa Waga:78 Wzrost: 182 Trening: 3x w tyg FBW lub push pull Suplementacja: omega 3, orange triad, whey 100, bcaa, cm3, iron pump ZAPOTRZEBOWANIE: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3257 kcal 15% białka: 489 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1791 kcal = 448 g 30% tłuszczu: 977 kcal = 109 g /SFD/2016/9/13/f5e3bc5f033c40f990676155de138892.jpg

[...] i 2 jajek + dzem,2kanapki,WPC B.25 W.101 T.24 Kcal 907 2.2 sniadanie(szkola) kurczak z makaronem B.50 W.68 T.3 Kcal 550 3.3sniadanie(szkola) 2 kanapki,carbo,orzechy B.15 W.118,5 T.30 Kcal 815,5 4.Obiad zalezy co jest 5.Przed treningiem WPC B.24 Kcal 128 6.Po treningu 30 min ryz+twarog+dzem B.27,7 W.110,7 T.5,5 Kcal 605 7.Po treningu 1h [...]