15

[...] kcal:237/ok Ser twarogowy półtłusty 100g b.18.7 t.4.7 w.3.7 kcal:133/ok Dodaj warzywa WW: 51.5 B (zwierzece): 25.4 T: 6.5 Kcal: 370 Posilek 4 (przed treningowy) - 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b.6,7 t.1.8 w.47.8 kcal:237 Szynka z kurczaka 100g b.21.2 t.1.2 w.0.2 kcal:98 Ser topiony edamski 50g b.6.5 t.13.5 w.0.6 [...]

albo ci klatka urosla, albo zlapales troche tkanki tluszczowej. masuj masuj masuj, potem zredukujesz i bedzie pewnie git, tylko przyloz sie do dity i treningu, pozdrawiam Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-06-12 15:39:59

Nie lepiej robić FBW 15-10-5 ? Nie wiem skąd osoba wyżej wzięła te serie Chętnie się dowiem

[...] -uginanie ze sztangą 3x8-10 trening B. -prostowanie w siadzie 3x8-12wykroki,i mc na "prostych" -uginanie w leżeniu 2x8-12wywal -wyprosty tuowia na ławce 3x10-15wioslowanie unoszenie w opadu -podciąganie sztangielki 4x8-10wywal -wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 -unoszenie bokiem 3x8-10podciaganie wzdluz tulowia -wyprosty w [...]

Maximus -ten misiu w twoim avku chyba się wkur...i_))).Zabijaka puki co , wszytsko wyjdzie . Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2009-02-18 15:41:43

[...] domykania potem ze zrosnieta zastawka niby jakbym to ja byl chory to raczej bym wiedzial co mi jest heh:) a pytalem o kolege bo przypadke strasznie dziwny i namawia mnie na kuracje a ja nie chce miec problemów sercowych bo po co mi to a bardzo kreci mnie w strone koxu chcialem 15 strzalow prop tak lajtowo ale zobacze musze to powaznie przemyslec

7 00 Płatki owssiane150g + 300ml mleka +rodzynki 10g + 2 jajka dorzuc orzechy warzywa/owoce 10 00 200 G twaroga chudego salatka owocowa 2jablka 2banany kiwi , chude mieso/ryby wegle ryz/kasza/ziemniaki/makaron, owoce tylko na sniadanie tak to warzywa daj jeszcze tluszcz 13 00- Duzy jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego jeszcze ni wiadomo z [...]

Jeszcze chodza do budy wiec chyba nie ma problemu zeby zrobic rano ryz i udko + jakies warzywa i Oliwa . O tej 13 nie wiem o co chodzi kromki z tuna , jogurt nie pasi ? o 15 przewaznie sa kartofle i schabowy albo zupa warzywna czasem . Ale ostatnio szamam kartofle albo kasze + mieso z indyka + jakas surowka .Staralem sie zeby bylo 2 g bialka na [...]

7 00 Platki owsiane 150 do tego 2 jajka czyli robie takie cruncher do mleka 300 do 500 ml + suszone owoce + 2 jablka 10 00 200 g udka albo piersi z kuraka + 100 g kaszy gryczanej + papryka ogorek pomidor + orzechy wloskie 10 gr 13 00 - to samo co w drugim . 15 00 obiad 18 30 2 batony owsiane banan gora 2 19 30 - 20 00 Tu kombinowalem i [...]

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-04-13 15:00:31

no tak nie bralem pod uwage osob, ktore opieraja diete na orzechach glownie ja mam problem czasami ze zjedzeniem 100g paskudnych wloskich na dzien...^^ Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-01-07 15:18:29

[...] o trening tez nie mialem treningu na silowni. Poprostu cwiczylem 5X w tygodniu ( na czczo ) przed telewizorem ok 45minut i czasami jezdzilem na rowerze. Jadłem o 9:00 12:00 15:00 i 18:00. Od wrzesnai zaczynam szkole. Czasami bede wracal do domu dopiero o 21:00. Poczytalem troche postów i wlasnie jestem na etapie ukladania jakiejs diety. Nie znam [...]

ojdan ales do.j.ebał

[...] STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 3 serie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA A co do dziennika - u mnie nie działa prawidłowo, więc nie wprowadzę w nim żadnego wpisu. ;/ Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2013-04-24 15:23:03

[...] czarną ,bez cukru i mleka, i pamiętaj że białko w posiłku przyśpiesza metabolizm, czyli szybciej chudzniesz, policz jeszcze rozkład BTW i dopasuje zapotrzebowanie do diety na razie na bilansie zerowym , może byc z lekkiem plusem, a w miare czasu możesz zmniejszać kcal, skoro masz 15 lat to też nie możesz drastycznie obcinać kcal bo się rozwijasz

[...] w walkach czy co ? Na Twoim miejscu jeżeli chcesz stanąć na jakimkolwiek ringu zabrałbym się za robienie mięśni ;-) Guzik się na sztukach walki znam ale jak jescze schudniesz to Cię nawet lekko przypakowany kogut na deskach rozniesie. Każdy przyjęty cios będzie jakby Cię lali metalowym młotem. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-09-11 22:34:15

[...] : 23 % bf przy wadze 74 kg i wzroście 183 cm (21 lat). Ale mam pytanie co do tej diety i całego procesu redukcji: 1. Do jakiego poziomu bf mam robić tę redukcję? 12-15 %? 2. Czy przy redukcji wystarczą treningi siłowe FBW 3x w tygodniu? A jeśli nie - jeśli musiałbym dodać (nawet poźniej) aeroby to czy mogę je robić w dni treningów [...]

[...] i B T W. Ograniczam sie do regularnego spozywania 6 lub 7 posilkow dziennie i dbania o ich odpowiedni sklad. @apokalipsa: czy nie myslisz, ze zamiast HMB nie lepiej byloby dorzucic cos do spalania? Podczas szukania wykopalem cos takiego: eca+ thyro cuts i w kolejnym miesiącu tight lub eca + t3. Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2006-03-27 15:59:05

to moze zmniejszyc dawke Epi? do 2 caps?? chyba ze proponujesz inne calkowite dawkowanie Zmieniony przez - kaczlaw w dniu 2010-06-08 15:05:01

15 zł