Bialko: 130g
Weglowodany: 358g
Tluszcz: 85g
a jest:
Bialko: 164.5
Weglowodany: 389g
Tluszcz: 83.72g
Mam nadzieje ze ta jest dobra bo nastepnej nie mam juz sily ukladac wiec jak cos jest nie tak to prosze o korekte.
Posilek 1 - 8:00
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
Mleko 3,2%
WW: 83g
B (zwierzęce): 31g
T: 24g
Kcal: 700
Posilek 2 - 10:00
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
WW: 77g
B (zwierzęce): 21g
T: 12.96g
Kcal: 421
Posilek 3 - 13:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g b.6,7 t.1.8 w.47.8 kcal:237
Ser twarogowy półtłusty 100g b.18.7 t.4.7 w.3.7 kcal:133
WW: 51.5
B (zwierzece): 25.4
T: 6.5
Kcal: 370
Posilek 4 (przed treningowy) - 15:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b.6,7 t.1.8 w.47.8 kcal:237
Szynka z kurczaka 100g b.21.2 t.1.2 w.0.2 kcal:98
Ser topiony edamski 50g b.6.5 t.13.5 w.0.6 kcal:149
WW: 48.6
B (zwierzęce): 34.4
T: 16.5
Kcal:
Trening
Posilek 5 (po treningowy) - 17:00
Ryz bialy 100g b.6.7 t.0.7 w.76.5 kcal:344
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
WW: 124.3
B: 13.4
T: 2.5
Kcal: 581
Posilek 6 - 20:00
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
WW: 0
B: 21
T: 11.26
Kcal: 99
Posilek 7 - 22:00
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
W: 4.725
B (zwierzęce): 25g
T: 10g
Kcal: 212