Szacuny
1
Napisanych postów
162
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6342
7 00 Płatki owssiane150g + 300ml mleka +rodzynki 10g + 2 jajka
10 00 200 G twaroga chudego salatka owocowa 2jablka 2banany kiwi ,
13 00- Duzy jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego jeszcze ni wiadomo z czym ;D
15 00 Obiad miecho kartofle czasem zupa
18 30 po treningu 2 batony owsiane + banan
19 30-150 G kaszy gryczanej + 2 udka z kurczaka + pestki z dyni
21 30- Duzy jogurt naturalny pol godziny pozniej 200 g twaroga
Wzrost 176 cm
Waga 80 KG
Typ budowy raczej endomorfik szybko nabieram masy.
Trenuje 6 do 5 razy w tyg ale nie na silowni . Boks bieganie ,basen .hantle , drazek cwiczenia obwodowe itp :) Suple na stale chce brac Omega 3 Wiatminy z olimpu te drozsze Enzymix , Nutred Flexit drink stawy szczelaja wrazie czego na zalanie sie Venoma ;)
Szacuny
1
Napisanych postów
162
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6342
7 00 Platki owsiane 150 do tego 2 jajka czyli robie takie cruncher do mleka 300 do 500 ml + suszone owoce + 2 jablka
10 00 200 g udka albo piersi z kuraka + 100 g kaszy gryczanej + papryka ogorek pomidor + orzechy wloskie 10 gr
13 00 - to samo co w drugim .
15 00 obiad
18 30 2 batony owsiane banan gora 2
19 30 - 20 00 Tu kombinowalem i myslalem co dac wiec tak 50 g wpc + 100g ryzu + mleko 200 ml zmiksowac i powinno byc gitara .
22 Maly jogurt naturalny + 200 gr twaroga chudego oliwa z oliwek
10 00 200 G twaroga chudego salatka owocowa 2jablka 2banany kiwi ,
chude mieso/ryby wegle ryz/kasza/ziemniaki/makaron, owoce tylko na sniadanie tak to warzywa daj jeszcze tluszcz
13 00- Duzy jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego jeszcze ni wiadomo z czym ;D
j/w tylko stosuj zamienniki w weglach, tluszczach miesach/rybach, daj warzywa
15 00 Obiad miecho kartofle czasem zupa
dokladniej??
19 30-150 G kaszy gryczanej + 2 udka z kurczaka + pestki z dyni
wywal pestki
21 30- Duzy jogurt naturalny pol godziny pozniej 200 g twaroga
maly jogurt mozesz dac do smaku ale tak to ser oliwa warzywa
" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "
Szacuny
1
Napisanych postów
162
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6342
Jeszcze chodza do budy wiec chyba nie ma problemu zeby zrobic rano ryz i udko + jakies warzywa i Oliwa . O tej 13 nie wiem o co chodzi kromki z tuna , jogurt nie pasi ? o 15 przewaznie sa kartofle i schabowy albo zupa warzywna czasem . Ale ostatnio szamam kartofle albo kasze + mieso z indyka + jakas surowka .Staralem sie zeby bylo 2 g bialka na mase albo nawet 2,5