Dieta dla Matexa....

7 00 Płatki owssiane150g + 300ml mleka +rodzynki 10g + 2 jajka
10 00 200 G twaroga chudego salatka owocowa 2jablka 2banany kiwi ,
13 00- Duzy jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego jeszcze ni wiadomo z czym ;D
15 00 Obiad miecho kartofle czasem zupa
18 30 po treningu 2 batony owsiane + banan
19 30-150 G kaszy gryczanej + 2 udka z kurczaka + pestki z dyni
21 30- Duzy jogurt naturalny pol godziny pozniej 200 g twaroga
Wzrost 176 cm
Waga 80 KG
Typ budowy raczej endomorfik szybko nabieram masy.
Trenuje 6 do 5 razy w tyg ale nie na silowni . Boks bieganie ,basen .hantle , drazek cwiczenia obwodowe itp :) Suple na stale chce brac Omega 3 Wiatminy z olimpu te drozsze Enzymix , Nutred Flexit drink stawy szczelaja wrazie czego na zalanie sie Venoma ;)

7 00 Platki owsiane 150 do tego 2 jajka czyli robie takie cruncher do mleka 300 do 500 ml + suszone owoce + 2 jablka
10 00 200 g udka albo piersi z kuraka + 100 g kaszy gryczanej + papryka ogorek pomidor + orzechy wloskie 10 gr
13 00 - to samo co w drugim .
15 00 obiad
18 30 2 batony owsiane banan gora 2
19 30 - 20 00 Tu kombinowalem i myslalem co dac wiec tak 50 g wpc + 100g ryzu + mleko 200 ml zmiksowac i powinno byc gitara .
22 Maly jogurt naturalny + 200 gr twaroga chudego oliwa z oliwek

moze tak napisze ktos obezany bardziej w te kolcki niz ja co tu bys poprawic ..;)

tu przydało by sie prawie wszytsko zmienić więc pewnie dlatego nikt nie poprawia

j/w posty podwieszone poczytaj

dzial odzywianie zwiedzilem juz bardzo duzo razy wiec juz troche wiem . Wszystko no nie wiem co bys ty zmienil

wiec podaj zapotrzebowanie ile przyjąłeś btw na kg masy ciała itp

7 00 Płatki owssiane150g + 300ml mleka +rodzynki 10g + 2 jajka
dorzuc orzechy warzywa/owoce

10 00 200 G twaroga chudego salatka owocowa 2jablka 2banany kiwi ,
chude mieso/ryby wegle ryz/kasza/ziemniaki/makaron, owoce tylko na sniadanie tak to warzywa daj jeszcze tluszcz

13 00- Duzy jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego jeszcze ni wiadomo z czym ;D
j/w tylko stosuj zamienniki w weglach, tluszczach miesach/rybach, daj warzywa

15 00 Obiad miecho kartofle czasem zupa
dokladniej??

19 30-150 G kaszy gryczanej + 2 udka z kurczaka + pestki z dyni
wywal pestki

21 30- Duzy jogurt naturalny pol godziny pozniej 200 g twaroga
maly jogurt mozesz dac do smaku ale tak to ser oliwa warzywa

zastsosuj te produkty, ilosc dostosuj do zapotrzebowania jakie sobie przyjales mam nadzieje ze dobre

Jeszcze chodza do budy wiec chyba nie ma problemu zeby zrobic rano ryz i udko + jakies warzywa i Oliwa . O tej 13 nie wiem o co chodzi kromki z tuna , jogurt nie pasi ? o 15 przewaznie sa kartofle i schabowy albo zupa warzywna czasem . Ale ostatnio szamam kartofle albo kasze + mieso z indyka + jakas surowka .Staralem sie zeby bylo 2 g bialka na mase albo nawet 2,5

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html] 

B 2-2.5 gW 4g T nie liczylem