15

hehe ja tylko 10-15 ml do bialka na noc, bo inaczej nie przejdzie mi za ch..olere

[...] . KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10 Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 NOGI . PRZYSIADY ZE SZTANGA 12 10 10 uginanie nóg 12 10 10 . LYDKI wspięcia stojąc 20 18 15 BICEPS . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10

ja 3 dni temu zaczęłem taki trening na brzuch. A6W codziennie tylko, że 2 razy dziennie (rano i wieczór) a w południe skośne brzuszki (co tydzień +10/15 bo mięśnie przyzwyczajają sie z czasem)

........ Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2008-11-20 15:56:02

Najlepszy komentarz na tak zadane pytanie dał Balboa5. Białko to nie jest magiczny proszek ani metka instant. Wg mnie szpycowanie się białkiem bez choćby minimalnego kontrolowania własnej diety jest bezsensowne. Przede wszystkim zadbaj o dietę. Nie mówię nawet że masz liczyć kalorie, ale po prostu jedz dużo i dobrze. Mięcho, ryby/warzywa/ryż, [...]

[...] filmu na prezentacji to nie wiem. Musi być i literatura i film - tak masz w temacie (literatury "I" filmu). Nie lepiej zapłacić 100 zl i mieć gotowca? edit: na te wszystkie pytania odpowie Ci lepiej twój polonista, szukaj w najbardziej kompetentnych źródłach a nie na forum o sporcie Zmieniony przez - Edz w dniu 2011-01-17 15:40:07

HEHEHE! W KOŃCU POWIADAJĄ ,ŻE 'W KUPIE RAŹNIEJ' Grasik członek-mafia.suple.hardcor.pl Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Poczekam!!! I DZIĘKUJĘ ZWIERZACZKU (myślę, że Lucek się nie obrazi za takie spoufalenia ) Takie zimno na dworze, że mi naprawdę nie chce się jeździć po Polsce. A ja z natury zmarzlaczek Grasik członek-mafia.suple.hardcor.pl Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2003-03-03 23:33:10

AAA! Chciałam coś zasugerować, ale chyba tego nie zrobię, bo pomyślisz, że jestem wścibska, a ja taka naprawdę nie jestem i może dziwnie wyjść i... Czyżby profesor? Grasik członek-mafia.suple.hardcor.pl Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

jak najszybciej (...) się obronił:)) To pisz szybciutko! Przynajmniej Zwierz prędzej pojedzie do Piernikowego Grodu i szybciej moją sprawę załatwi (na za dwa tygodnie ) Grasik członek-mafia.suple.hardcor.pl Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

moze 5 moze 15 , wszystko zalezy jaki masz 1 towar 2 gen 3 zarcie i trening

[...] około 2600 kcal Czy uda mi się z tą poniekąd rozpisana dietą zrzucić kilogramy? Bardzo bym chciał ze 102 kilo i około 30 % tkanki tłuszczowej, zjechać do około 80 kilo i 15 % tkanki tłuszczowej?? Czy przy pomocy Clenbuterolu dam rade i oczywiście 3-5 dni ćwiczeń aerobowych w tygodniu?? Jakieś sugestie pomoc podpowiedz?? Będę wdzięczny. [...]

Tak to wygląda: Dane Waga ciała : 95 Współczynnik aktywności (10-18): 10 Udział węglowodanów 50 Udział białek 35 Udział tłuszczy 15 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2090 Kalorie z węglowodanów 1045 Kalorie z białek 732 Kalorie z tłuszczy 314 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 261 Ilość białka 183 Ilość tłuszczu 35 tak naprawde [...]

Ja zbudowałem 15 kg dobrej jakościowo masy na ćwiczeniach z własnym ciężarem. Tylko trwało to 4 lata.

[...] ćwiczę Pilates" po pierwsze codziennie bym odradzała: mięśnie się muszą zregenerować, tylko po czym? 25 min? u mnie rozgrzewka i streching na koniec zajmują w sumie 15 min., czyli zostałoby mi 10 min. ćwiczeń...ja ćwiczę 45, czyli w sumie godzinę. i w tym widzę sens i efekty, chyba, że taki krótki pilates jest jednym z elementów [...]

[...] przestrzegam :))...Przykładowy dzień: Śniadanie(ok.7:00) -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt Posiłek w szkole -bułka z sałatą,serem x2 -banan Obiad(ok.14-15)-z braku czasu jest to jednocześnie przed treningowy -ryż z piersią kurczaka -sałatka Po treningu(ok.20-21) -twaróg półtłusty z miodem Nie podałem tu ilości ale są raczej [...]

[...] łączona. Martwy Ciąg: -4 serie 10 powtórzeń (50kg 1 seria potem obciążenie stopniowo zwiększane do max) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: -3 serie 10 powtórzeń obciążenie 70kg(nie zwiększane) Pociąganie na drążku szerokim uchwytem: 1 seria 15 podciągnięć to jest mój trening na razie + chciałbym dołożyć to co wyżej napisałem.

1. WIEK: 31 lat 2. WAGA: 102 kg 3. WZROST:179 cm 4. WYMIARY: -bicep : 41 cm -klatka: 111 cm -udo: 67 cm -talia: 115 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: narazie 1,5 g na 1 kg masy ciała -węglowodany: 6g na 1 kg masy ciała -tłuszcz: 2 g na 1 kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: nazie cardio 9. CEL CYKLU: [...]

[...] czuje sie owiele lepiej podczas treningu. Ale oczywiscie co do ilości to na pewno jak dla nas to za duzo choc jak bym mial tyle kasy to kto wie spróbować bym spróbował. Jem 5g przed i po treningu. O jeszcze pytanko łyzeczka do herbaty to jaka czubata to 4g??? Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy Zmieniony przez - Volvie w dniu 2003-11-15 18:56:14

po trzech dniach ostrych treningów nie mam problemu czwartego dnia z tym, że inni trenują :) Dobrze jest tak odpocząć. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-21 15:09:06