15

Witaj, nie wiem czy mnie pamiętasz, kiedys doradziles mi Twoj plan 15-10-5 w wersji 15A-10B-5A itd Cwicze tym planem z przerwami od roku. Do wakacji uzyskiwałem regularne przyrosty siły i masy,najwięcej w barkach. po wakacyjnych spadkach rozpocząłem znow trening tym planem, licząc na powrót do formy. Sęk w tym, że w barkach i ramionach wróciłem [...]

[...] całe WPC Ostrowia 20g. 20g. rodzynek 12.00 3 kromki słodkiej bułki kakao jabłko/banan kieliszek oliwy z oliwek 14.00 Obiad: nie zależy to odemnie. Zupa Jakięś mięso/frytki 15.00 (przed treningiem) Nie mam pojęcia co tutaj dać... WPC Ostrowia 30g? może 100g ryby? prosze o pomoc 16.30 (potreningowy) Gainer 18.00 Omlet Jakiś owoc 21.00 Kiełbasa z [...]

Witam, układam sobie plan treningowy i chciałbym się Was poradzić, które ćwiczenia z poniższych najbardziej obciążają kręgosłup i powinienem je zamienić na inne (mam 15 lat i chciałbym jeszcze urosnąć). Wszystkie są z atlasu i tylko z hantlami w domowych warunkach. Plecy: podciąganie na drążku nachwytem z szerokim rozstawem rąk podciąganie [...]

Witam Powoli zaczynam planować dobór suplementów na 2 cykl który zaczne po wakacjach ale teraz będę kupował poszczególne bajery Coś o mnie mam 15 lat 174 cm wzrostu i ważę 67kg mój staż na siłowni to 1 rok dietę posiadam i jej przestrzegam brałem już mono z olimpu i carbonox suple które wybrałem to: [...]

[...] 5 gram Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej 10 g oliwy z oliwek Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu banan i 30 g miodu + woda Posiłek nr 5 100 g ryżu 80 g twarogu 15 g dżemu 20 gram orzechów włoskich Posiłek nr 6 100 g twarogu 10 g oliwy z oliwek 200 ml mleka Zmieniony przez - STGKox w dniu 2014-08-04 20:21:21

[...] Czwartek: 3x podciaganie uchwytem 3xpodciaganie nachwytem 3xpodciaganie waskim nachwytem 3xbiceps na ekspanderze Piatek BIeg 45 minut Sobota: 3xGłebokie wykroki 3xBułgarskie przysiady 3xWspiecia 3xBarki na ekspanderze Niedziela - regeneracja Jakies sugestie i cenne rady? Pozdrawiam Zmieniony przez - Punisher1795 w dniu 2014-11-12 19:15:53

.WIEK:20 2.WAGA:81 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:115 UDO: TALIA:81 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA - jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Prolo +deca 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:Masa, sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

[...] się do całkowicie prostych łokci przy podciąganiu). Teraz od paru miesięcy ćwiczę podciąganie nachwytem i tym razem poprawnie do prostych łokci. Jestem w stanie zrobić 15 takich podciągnięć ale od kiedy zacząłem ćwiczyć podciąganie nachwytem, co jakiś czas przy zginaniu łokcia coś mi się tam blokuje i czuję tam taki kłujący ból. Muszę wtedy [...]

[...] 16lat , 175cm wzrostu , 88cm obwód w pasie. Zapotrzebowanie BMR: Współczynnik BMR 1934.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3336.32 Węglowodany 55% 1834.98kcal = 458.75gram Białko 15%% 500.45kcal = 125.11gram Tluszcz 30% 1000.9kcal = 111.21gram Procent tkanki tłuszczowej 17.57% Zamierzam stosować spalacz- SCITEC REVEX-16 - 108kaps. TO SCITEC [...]

[...] *Crossfit Kat Kobiet *Crossfit kat Mężczyzn *Wielobój siłowy (podstawa strongmana)Żelazny Uchwyt. Wpisowe w dniu zawodów dotyczy tylko zawodników poza klubu (20pln) Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych wszelki pytania i dodatkowe info na https://www.facebook.com/robert.nems.1 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-12-15 14:34:12

[...] 3 razy dziennie będzie miał takie same właściwości jak 1 duży trening?. Chodzi mi o trening kalisteniki + trochę ciężarów, np 1 seria rano o 5-6 ok 6-7 ćwiczeń (FBW), o 15-17 drugi trening 2 serie, takie same ćwiczenia jak w 1 treningu, i na koniec ok 19-20 znów 2 serie FBW, przy okazji pomiędzy 2 a 3 treningiem cardio ok godziny na rowerze [...]

Witam. Mam 15 lat (ur. 25.01.2001 r.) i moim celem jest zrzucenie zbęnej tkanki tłuszczowej oraz budowanie sylwetki tak by dobrze wyglądąć. Ważę 85 kg, wzrost 170 cm, obwód w pasie 102 cm. Na samym początku informuje z góry, że przyjmuje leki: rano biorę Fluoksetynę 10 (na depresje ale to co 2 dzień i właśnie kończę ostatnie opakowanie już) i tran [...]

[...] dieta jest 2,5g na kg wegle 6 a z tluszczykiem roznie bywa Wiec moj arsenal jest na 8tyg ale tesia pociagne 10 wiec prosze tylko o rozpiske! Wiec 7op test enan,Flakon decabol BD, Mietek 100tabs,15 amp Winstrol Zambon,50tabl Clomid,50tabl nolva,Proscar 14tabl,Vitamina B6 250 tabl po 50mg + Vitaminy vigor complex 6opakowan!Prosze o rozpiske cyklu!

[...] sugerować dietą które się przewijają przez forum ponieważ ostatnio się dowiedziałem że mogę mieć problemy z cholesterolem. Kolejny problem leży w moim zawodzie bo niestety 15-17 dni w miesiącu jestem 12,5 h na nogach co trochę utrudni sprawę jeżeli chodzi o przytycie. Bym prosił aby ktoś podać jakąś dietę której koszta nie będą zbyt wygórowane [...]

[...] Pompki klasyczne 18/20/22 Pompki wąskie 18/20/22 Spięcia brzucha 24/28/32 Wspinaczka górska 30/35/40 Plank 3x60s Skręty tułowia z unoszeniem nóg 28/30/32 Mostki 4/5/6 i utrzymywanie przez 15-20s Podciąganie na drążku 16/18/20 Do tego biegam 4 razy w tygodniu

[...] kilka problemów ze swoim wyglądem i dlatego prosiłbym Was o pomoc/rady, wiem że to wszystko mógłbym znaleść sam na internecie ale niestety mam modem więc sami rozumiecie... 15 lat, waże około 65 kg, wzrost powyżej 170, nogi mam normalne ręce i głowe też ale mój brzuch nie jest płaski mam 82 cm w pasie i mam dziwne "piersi" strasznie się ich [...]

[...] posiadam ale staram się nie jeść tlusto raczej regularnie w mniejszych ilościach a częściej. Możecie polecić jakiś plan treningowy? Głównie chodzi mi o zrzucenie tłuszczu w okolicach brzucha, klatki piersiowej i o wyrzeźbienie mięśni :( podejme się każdego planu treningowego. Z góry dziękuję :) Zmieniony przez - KonyOsw w dniu 2010-07-22 15:25:10

[...] V Ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek Chleb pszenno-żytni Łącznie/zapotrzebowanie B: 120 / 95 T: 53 / 104 W: 424 / 453 kcal: 2665 / 3103 52kg, 170cm warzywa dodaje poza dieta, narazie zostawie 2650 kcal W miare mozliwosci ryz bede zamienial na brazowy, dla urozmaicenia makaron, kasza Zmieniony przez - lolexy w dniu 2010-07-04 15:09:18

[...] na przeciew podczas poprzecznego i spojrzy na linie uda -----^/ to nie jest mega twarde ani miękkie nawet nie wiem czy to mięsień czy jakiś tłuszczyk ale czuje ze mi przeszkadza przy rozciąganiu długo minie zanim to miejsce jest rozlunione Aparat w komie mi siadł nie mam jak zrobić zdjęcia :< Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-05-15 21:26:49

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: czy 1-8 prop 100mg e2d 4-9 winko 40mg ed bedzie dobre czy jakos inaczej? co [...]