Dieta na mase do oceny

I

Mleko UTH 3.2% tłuszczu [250g]
Płatki owsiane [50g]
Rodzynki suszone [30g]

II

Mięso z piersi kurczaka bez skóry [100g]
Ryż biały [150g]

III

Mięso z piersi kurczaka bez skóry [100g]
Ryż biały [150g]
Miód pszczeli [20g]
Olimp Carbo [40g]

IV

Jaja kurze [180g]
Chleb pszenno-żytni [80g]
Oliwa z oliwek [10g]
Rodzynki suszone [30g]

V

Ser twarogowy półtłusty [125g]
oliwa z oliwek [10g]
Chleb pszenno-żytni [40g]

Łącznie/zapotrzebowanie
B: 120 / 95
T: 53 / 104
W: 424 / 453
kcal: 2665 / 3103

52kg, 170cm

warzywa dodaje poza dieta, narazie zostawie 2650 kcal
W miare mozliwosci ryz bede zamienial na brazowy, dla urozmaicenia makaron, kasza

Zmieniony przez - lolexy w dniu 2010-07-04 15:09:18

Ile ty masz lat po przy tej wadzę kalorycznością bym się za nad to nie przejmował

I

Mleko UTH 3.2% tłuszczu [250g]
Płatki owsiane [50g]
Rodzynki suszone [30g]
jaja, orzechy

II

Mięso z piersi kurczaka bez skóry [100g]
Ryż brązwoy/kasza/makaron [150g]
orzechy/olej lniany

III

Mięso z piersi kurczaka bez skóry [100g]
Ryż brązowy/kasza/makaron [150g]
oliwa

IV

Jaja kurze [180g]
Chleb pszenno-żytni [80g]
Oliwa z oliwek [10g]
Rodzynki suszone [30g]

V

Ser twarogowy półtłusty [125g]
oliwa z oliwek [10g]
Chleb pszenno-żytni [40g]
oliwa

Łącznie/zapotrzebowanie
B: 120 / 95
T: 53 / 104
W: 424 / 453
kcal: 2665 / 3103

52kg, 170cm

obetnij węgle i zacznij od mniejszej ilosci kcal 2300-2400

pozdr

lat 16
to obciac kalorie czy zostawic ?:D

Nie patrzyłbym na kalorie tylko stosował poprawioną i starał się jeść te posiłki regularnie

1. do pierwszego posilku chcialem dorzucic jaja i orzechy ale bez tego juz troche bialka przekroczylem. dorzucic i nie przejmowac sie bialkiem czy moze jednak zostawic tak jak jest?
2. weglowodany obciac i obserwowac na tej samej zasadzie co kcal?

jak dorzucisz jajko czy 100g serka nic sie nie stanie przy tej wadze ciężko dobrać idealnie btw

A po co obcinać węgle, jakby był grubasem to może to by miało sens, a tak to może opóźnić nabieranie masy i potem będzie żałował, że słuchał takich rad na forum... W tym przypadku dawałbym minimum 1500kcal samych węgli. Takie chudzielce potrzebują węgli. Według mnie ilość kalorii ułożył dobrze, jeśli chce mu się liczyć to może tak zostać jak jest. Tylko II i III posiłek za mało tłuszczy, ale jeśli II jest od razu przed treningiem, a III po treningu to ok.

Tak jak napisałem wcześniej szkoda wogóle liczyć kcal a dużo jesc

1. Czy mozna z powodzeniem zastapic orzechy wloskie slonecznikiem?
2. Czy sa jakies przeciwnosci co do polykania ziarenek slonecznika w calosci z woda?
3. Czy warto sie bawic w kefiry/maslanki w diecie?
4. Masło orzechowe Sante- warto dodac do diety?

Zmieniony przez - lolexy w dniu 2011-05-24 22:05:00

1 nie
2 tak gorsza strawność o ile wogóle można o niej mówić
3 tak naturalne
4 nie