15

Witam O mnie: Urodzony 16.05.1992 Wiek: 19 Staż: Około 2 lata Wymiary: Waga:78 Klata:97 Barki:117 Biceps: 35 Brzuch:85 Udo:63 Łydka:40 Rekordy: WL-85 kg MC-150 kg x 3p SQ-około 115 kg Dieta: 1.Śniadanie: Płatki Owsiane 70g + mleko 50ml + woda 150ml+Orzechy Laskowe 20g Oliwa z oliwek 5g 2. Posiłek w szkole Chleb razowy Wedliny 3.Posiłek przed [...]

[...] CZW- indoor cycling PT- biceps / triceps SOB- nogi / łydki / brzuch NIEDZ- klatka / barki / grzbiet BICEPS / TRICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - biceps 15/12/12/10 2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - triceps 15/12/12/10 3) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - biceps 15/12/12/10 4) Wyciskanie francuskie [...]

[...] (2,3,4):Te trzy posiłki w ciagu dnia będą podobne wartości miały więc możesz sobie wybierać co zjesz w danej chwili. Będą to też pewnie posiłki przed i po treningowe. -130-150gr mięsa (pierś z kurczaka, indyka (całe lub mielone z którego można robić smaczne kotleciki w przyprawach ..pod przykrywką na patelni z małym dodatkiem wody)..., może być [...]

[...] / 4x 10 5) Uginanie nóg / 4x 8 6) Wykroki chodzone/w miejscu / 2x 12 7) Uginanie ramion ze sztangą w wąskim i szerokim uchwycie / 4x 15/12/10/10 8) Uginanie ramion na maszynie kablowej + uginanie ramion ze sztangielkami (superseria) / 3x 10 + max. sztangielkami 9) 21 / 2/3 serie 10) Prostowanie grzbietu na [...]

[...] Agent 8. Tim Sylvia Adrenaline MMA 9. Sergei Kharitonov DREAM 10. Gabriel Gonzaga UFC 11. Mirko Cro Cop DREAM ** 12. Mark Hunt DREAM 13. Brandon Vera UFC 14. Pedro Rizzo AoW 15. Alistair Overeem Strike Force 16. Heath Herring UFC 17. Chieck Kongo UFC 18. Jeff Monson GFC/AoW 19. Frank Mir UFC 20. Kazuyuki Fujita SENGOKU Honorable Mention: Brett [...]

[...] az "prawie" do załamania miesniowego, tak zebys miał jeszcze 1 powtórzenie zapasu. 4. Przenoszenie hantla nad głowa w lezeniu 4x 20 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 4 x 15/20 2. wyprost reki w lekkim pochyleniu 4 x 15/20 trening B Plecy 1. wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 20 2. podciaganie na drązku 5 serie x max /1 powtórzenie w zapasie/( [...]

[...] w dół 12 powt. 32 kg 10 powt. 37kg 8 powt. 42 kg 6 powt. 57 kg (nie wiem czy taki skok ma jakis sens? czy zaczac 1wsza serie od wiekszego ciezaru?) rozpiętki 10 powt. 15 kg x4 TRICEPS wycyskanie francuskie stojąc 12 powt. 7,5 kg 10 powt. 12,5 kg 8 powt. 17,5 kg 6 powt. 22,5 kg wyciskanie francuskie leżąc 12 powt. 12,5 kg 10 powt. 15 kg [...]

[...] aktualnie nie robie ćwiczeń na dół pleców ze względu na ból w tym odcinku Uginanie ramienia ze sztangą: 65kg x 5 razy Wyciskanie na barki: 70kg x 6 razy Pchnięcie kulą 5kg: 15,41 m :) A to mój aktualny trening: PONIEDZIAŁEK klatka,biceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3-10 2. pompki na poręczach 4s 6-10 3. wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] kaloryczne to 2140 kalorii . Odcinam końcówkę i wielkością wyjściową będzie dla mojej diety 2000 kalorii . 4. Godzinne ujęcie posiłków . Posiłek 0 i aeroby: 05:15 - jeśli dzień aerobowy Posiłek 1 : 06:15 Posiłek 2 : 11:00 Posiłek 3 : 15:00 Trening: 17:30 - 18:30 Posiłek 4 : 18:30 - 18:45 Posiłek 5 : 19:00 Posiłek 6 : 23:00 5. [...]

[...] MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy gryf trzymany z tyłu 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Triceps Pompki na poręczach 4x10-8 [...]

[...] ładną rzeźbę. (niestety nie posiadam dostępu do maszyn) TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Barki: 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 5. [...]

[...] zapytać się Was o mój obecny trening, czy jest dobry, gdyż dietę już jakąś tam mam. Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps: - wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej 4s 15-10 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 3s 15-10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 3s 15-10 powtórzeń - uginanie [...]

[...] do wzrostu, czy np ciezkie uginanie francuskie powinne być na mniej powt ? Tak samo z bicepsem... Myslałem jeszcze żeby na koniec każdego ćwiczenia dodać 1 serię na 15-20 powtórzeń jako regres małym ciężarem, co o tym sądzicie ? Pon- klatka bic Wt- nogi Śr- off Czw- barki tric PT- plecy TRENING: Klatka + bic: 1 wyciskanie [...]

[...] stojąco 12-10-10 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 12-10-10 - Uginanie ramion hantlami stojąc 12-10-10 PRZEDRAMIĘ - Uginanie nadgarstków podchwytem 20-15 -Uginanie nadgarstków nachwytem 20-15 PIĄTEK: NOGI - Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6 - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] orzechów włoskich Posiłek 3 13:30 Karkówka 200g przed treningiem Sałatka warzywna (pomidor ,rzodkiewka , sałata cebula ogórek ) polana oliwa z oliwek ##### TRENING o 15:00##### Posiłek 4 Karkówka 200g sałatka warzywna polana oliwa Posiłek 5 przed snem Pół kostki twarogu pół tłustego + parę truskawek + mała łyżeczka konfitury [...]

[...] aminokwasow. Co wy na to? Dzien 1 klatka x4 wyciskanie na ławce płaskiej 4/5x6-10 ławka plaska hentle 3x8-10 lawka glowa w dol 3x8-10 rozpietki na lawce plaskiej 4x12-15 biceps x3 uginanie na modlitewniku ze sztanga 4x10-15 uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x12-15 brzuch x2 [...]

[...] sztangi leżąc (ławka pozioma) - 5 Serii (8,6,4,2,1) 2.Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skośna) - 5 serii (8,6,4,2,1) 3.Wyciskanie hantli (ławka pozioma) - 4 serie (15,10,6,2) TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 5 serii (12,10,8,6,4) 2.Wyciskanie hantla nad głową - 4 serie (15,10,8,6) 3.Pompki w podporze tyłem - 3 serie [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:- CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - plan: Czwartek Plecy + brzuch MC 15<10-serie rozg. 8=8<6<6<6-właściwe Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wiosłowanie podchwytem 10=10<8=8 [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 9 6 6 (progresja) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 20 15 15 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max Wtorek: Nogi - Przedramiona Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 (progresja) Przysiady wykroczne ze [...]

[...] that low-load high volume resistance exercise is more effective in inducing acute muscle anabolism than high-load low volume or work matched resistance exercise modes. 15 studentów wykonało 3 treningi (wyprosty nog,4serie) -ciężarem 90% 1RM do upadku (90FAIL) -ciężarem 30% 1RM tyle samo powtórzeń, co grupa wyżej (30WM) -ciężarem 30% 1RM do [...]