15

[...] jestem w stanie codziennie jeść o tych samych godzinach z dokładnością co do minuty ;) Poniedziałki, środy i piątki to godziny posiłków: 8:00, 10:30, 12:00,13:00(trening), 15:00, 17:30, 20:00, 22:00. Wtorki i czwartki to: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, od 15:00 praca do 18:00, 18:00 30 minut na posiłek i od 18:30 do 20:30 dalsza część pracy, 21:00 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s W każdej serii od 12-15 powtórzeń. ** Suplementy ** THERMO FAT BURNER Thermo fat burner jest specjalną kombinacją substancji termogenicznych i lipotropowych, które znacznie przyspieszają redukcję [...]

[...] od 3 dni Thermo Speed EXtrem( 2 tabletki przed śniadaniem,obiadem oraz treningiem ok 30 min wcześniej) Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek [...]

[...] po redukcji już ładna rzeźba na 80kg. Jak będę dysponował fotkami to wrzucę. Na początek coś o mnie: Staż treningowy: 3,5 roku Wiek: 19 Wzrost : 187 Waga : 80 %BF: 14-15 Obwody Klata : 94-95 Brzuch : 84 Uda : 59 Łydki : 39 Biceps : 36 "Ustal cele, a WSZYSTKIE zdobędziesz" Cele Długoterminowe: - waga: 90-95kg - %bf 12-13% Cele [...]

[...] serie po 10 powtórzeń sztangą olimpijską 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 powtórzeń sztangielkami 5 kg 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 15 (20 kg) 7.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 12/15 (20 kg) 8.Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4 serie po 15 (sztangielek 9 kg) [...]

[...] Nd Śniadanie 469 kcal Otręby granulowane z żurawiną Sante 63,20 2,60 7,30 2,60 20,00 75,00 05-06-2011 Nd Śniadanie 469 kcal Pestki dyni 83,40 3,68 1,91 6,87 15,00 75,00 05-06-2011 Nd Śniadanie 469 kcal Płatki owsiane górskie Kupiec 113,40 3,57 18,90 2,16 30,00 75,00 05-06-2011 Nd II Śniadanie 194 kcal Chleb królewski [...]

[...] liczy się technika, a nie obciążenie. II. nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wiosła - 2 serie po 15 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu – 3 serie po 10 powtórzeń W przysiadach ważny jest ciężar, powinien Pan dokładać z każdą serią dodatkowe obciążenie, ostatnia [...]

[...] Poniedziałek 1. 80g owsianki, 50g białka, 30g rodzynek, 50g orzechów nerkowca 2. 200g łososia, 50 g ryżu basmanti, 2łyżki oleju lnianego 3.200g piersi z kurczaka, 150g sałatki warzywnej 4. 200 tuńczyka, 4 kawałki wasy żytniej + warzywa do woli 5. 200 twarogu chudego, jogurt naturalny 0% Wtorek; 1. 3 kawałki pieczywa żytniego, 100g [...]

[...] troche długi. Wiec zaczne od poczatku. Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem. Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza ), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie. Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z dotychczasowej [...]

[...] Nolvadex/Proviron musi być rozważone specjalnie w tygodniach 3-7 i 12- 14. Cykl nie dla nowicjuszy ! TYDZ 1 ANAPOLON 50mg/DZIENNIE 2 ANAPOLON 100mg/DZIENNIE 3 ANAPOLON 150mg/DZIENNIE OMNADREN 250mg/TYDZ 4 OMNADREN 500mg/TYDZ 5 OMNADREN 500mg/TYDZ / METANABOL 20mg/DZIENNIE 6 METANABOL 25mg/DZIENNIE 7 METANABOL 30mg/DZIENNIE / TRENBOLONE [...]

[...] proste jak zrzucenie maksymalnej ilości tłuszczu, to jak mogliby Ci goście zarabiać? Dają do zrozumienia swoim klientom, że potrzebują ich bo zmuszają ich do manipulowania 15 rożnych czynników w ciągu ostatniego tygodnia. Jak mogliby to zrobić sami? Dlatego myślą ze potrzebują tego swojego nauczyciela. Będziecie w szoku jeżeli usłyszycie ilu [...]

[...] DOMOWY 1/2004 5 KAPITAN CORELLI DVD 1 127m NIE TAK EMPIK 6 E=MC2 DVD 1 95m TAK NIE PANI DOMU 1/2004 7 SABRINA DVD 1 125m NIE TAK NAJ 1/2004 8 UCIEKAJĄCA PANNA MŁODA DVD 1 115m NIE TAK NAJ 1/2004 9 ROBINSON CRUSOE DVD 1 87m TAK NIE TINA 1/2004 10 NOTTING HILL DVD 1 120m NIE TAK NAJ 1/2004 11 DEBIUTANT VCD 2 80m TAK NIE EMPIK 12 SEKRET ŻYCIE TO [...]

[...] USA STR.MAN Location: Columbia-USA IFSA Strongman Ranking Points: 0 Date: 08 April 3 Event: Lithuania Qualifier Location: Talsi *With 2 international athletes Date: 15 april 4 Event: QUALIFIERS for NATIONAL GERMANY STR.MAN Location: Germany IFSA Strongman Ranking Points: 0 Date: 20/21 April 5 Event: GP DUBAI Location: Dubai IFSA [...]

[...] wpisane sa ciezary, bede musial sobie dostosowac ciezary. Pozniej edytuje. Na brzuch planuje zaczac A6W I dzień – klatka piersiowa, triceps (Poniedziałek) Pompki 4 - 15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 – 14– 38kg ( wąski rozstaw) 1 – 12 – 48kg (szeroki rozstaw) 1 – 10 – 53kg ( normalny rozstaw) 1 – 8 – 58kg ( normalny rozstaw) [...]

[...] Kawajiri VS Kazunori Yokota 13. DREAM vs. SRC (Featherweights): Masanori Kanehara VS Norifumi "Kid" Yamamoto 14. SRC (Heavyweights): Hidehiko Yoshida VS Satoshi Ishii 15. DREAM vs. SRC (Heavyweights): Alistair Overeem VS Kazuyuki Fujita 16. DREAM vs. SRC (Lightweights): Shinya Aoki VS Mizuto Hirota 17. DREAM (Heavyweights): Gegard [...]

[...] przeciwności życiowe przeszkodziły im to zdobyć.Jacek Kuźmiński to dowód jak wielkie cięzary można dzwigać w młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie w rodzinnym Pultusku,wazac 60kg,w wieku 15 lat wyciskal juz 100kg!!!W owym czasie Jacek uczeszczał do miejscowego [...]

[...] 5ml oleju) - 600g Chleb żytni razowy/od biedy graham - 250g Ryż brązowy/kasza gryczana - 250g Owoce potreningowo - 300g (jeśli winogrona/ananas - 230g, jeśli banan - 150g) Olej lniany 15ml Oliwa z oliwek - 15ml Makrela wędzona - 150g - 3 jaja wymienne na 100g mięsa/twarogu/ryby chudej + 15ml oleju/25g orzechów lub 100g chudej wieprzowiny [...]

[...] na sfd, postanowiłem je połączyć i stworzyć coś takiego: Poniedziałek BICEPS + TRICEPS ( Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min - 6 tyg) 1. Sztangielki stojąc 3 x 12-15 2. Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 1. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3 x 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangi/sztangielek 3 x 12-15 Środa KLATA [...]

[...] Proszę o ocenę mojego nowego planu masowego przewidzianego na kolejnych 7 tygodni (niestety nie za bardzo mam pomysł na ćwiczenia mięśni brzucha): I. Rozgrzewka - 15 minut - bieżnia II. Rozciąganie - 5 minut III. Trening właściwy PONIEDZIAŁEK – KLATA – TRICEPS - PRZEDRAMIE 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 [...]

[...] aczkolwiek może warto zwiększyć do 5 razy w tygodniu dokładając jeszcze sobotę ? TRENING 4 RAZY W TYGODNIU: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE DODATNIEJ 2X 15-20 (SĄ TO TYLKO DWIE SERIE ROZGRZEKOWKOWE) 2. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE DODATNIEJ 4X 12 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE DODATNIEJ 4X 12-10 4. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE DODATNIEJ [...]