SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementacja do oceny bądź poprawki

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 554

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28
Witam.

Jestem Coldens,
wiek 26
wzrost 170
i waga 100kg.
Czyli kulka w skrócie:)

Jestem w trakcie redukcji.
Nie wiem czy trening jest istotny podczas ustalania dawkowania suplementów, ale podam dla jasności.
Dietę i trening uważam za bardzo dobry.
Na końcu mych wypocin podam suplementy jakie posiadam i jak planuję je dawkować

Dieta:
1.8:00
2.10:00
3.13:00
4.18:00
5.20:00-21:00

Poniedziałek

1. 80g owsianki, 50g białka, 30g rodzynek, 50g orzechów nerkowca
2. 200g łososia, 50 g ryżu basmanti, 2łyżki oleju lnianego
3.200g piersi z kurczaka, 150g sałatki warzywnej
4. 200 tuńczyka, 4 kawałki wasy żytniej + warzywa do woli
5. 200 twarogu chudego, jogurt naturalny 0%

Wtorek;

1. 3 kawałki pieczywa żytniego, 100g chudej szynki, warzywa
2. 200steku, 70 ryżu, warzywa do woli, 2 łyżki oleju lnianego
3. 200 tatara, 200 ziemniaków gotowanych
4. 200 tuńczyka, 4 wasy żytnie, warzywa do woli
5. 200 twarogu chudego, jogurt naturalny 0%

Środa:

1.Co zechcę
2.nic
3.Co zechcę
4.200 makreli
5.200 twarogu chudego, jogurt naturalny 0%

Czwartek:
1.3 kawałki pieczywa żytniego, warzywa
2.200 steku, 50 ryżu, 2 łyżki oleju lnianego, warzywa do woli
3.200 polędwicy wieprzowej, warzywa do woli
4.200 tuńczyka, warzywa do woli
5.200 twarogu chudego, jogurt naturalny 0%

Piątek:

1.Co zechcę
2.200 steku, 50 ryżu, 2 łyżki oleju lnianego, warzywa do woli
3.200 łososia wędzonego, warzywa do woli
4. 200 tuńczyka, warzywa do woli
5.200 twarogu chudego, jogurt naturalny 0%

Sobota:

1. 5 razowego chleba żytniego, 150 chudej szynki, warzywa do woli
2. 200 piersi , 100 ryżu, warzywa do woli
3.Nic
4.200 pstrąga, warzywa do woli
5.200 twarogu chudego, jogurt naturalny 0%

Niedziela:
to dzień dziecka i jem co chcę.

Trening:
Trenuję w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota.
Co tydzień używam inny trening, zmieniając/dodając ćwiczenia,
Po każdym treningu aeroby, co tydzień dodaję 5 minut aerobów aż do godziny, teraz jestem na etapie 30 minut.
Aktualnie trenuję w następujący sposób.


Metoda izometryczna, czyli wolne, dokładne ruchy.
Przerwa między seriami to tylko 60 sekund ! Nie dłużej !

1. KLATA

Rozgrzewka: 15 minut CARDIO ! + Przysiady ze Sztangą z przodu 4x10

TRENING KLATKI:

4 serie po 13 powt. - czyli razem w jednej serii masz: 13+13+13+13 = 52 powt.
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce + pompki na poręczach lub bez + rozpiętki na poziomej ławce + przenoszenie sztangielki (patrz:



3 serie po 11 powt. - 11+11+11+11+11 = 55 powt.
Wyc. szt. na ławce pionowej 45 stopni + wyc. szt. na ławce pochylonej w DÓŁ ! + brama z góry rogi (patrz: http://www.K**.pl/sciaganie-krzyzowanie-linek-wyciagu-gornego-w-bramie-34206.html/)! + Wyciskanie sztangielek wąsko lężąc na poziomej ! (patrz:

) + rozpiętki na pionowej 45 stopni

ROZCIĄGANIE ĆWICZONYCH MIĘŚNI I KONIEC !


WTOREK: BARKI
ROZGRZEWKA:
15 MINUT CARDIO + OSTRA ROZGRZEWKA BARKÓW NA CIĘŻARACH 1-2 KG


5 s. po 10 powt. 50 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem leżąc + Unoszenie sztangi do brody + Unoszenie sztangielek w przód leżąc + Unoszenie sztangielek w przód STOJĄC !

4s. po 8-10 powt. 32 - 40 powt.
Arnoldki + Wyc. Sztangi STOJĄC tzw. żołnierskie wyciskanie z przed barków ! + Wyc. SZTANGI SIEDZĄC zza barków ! + SZRUGSY + Krzyżowanie linek na bramie, odwodzenie w tył barków - Linki łapiesz odwrotnie, czyli lewa do prawej, prawa do lewej i odwodzisz barki w tył

rozciąganie MIĘŚNI KTÓRE BYŁY ĆWICZONE


Czwartek: PLECY
ROZGRZEWKA
: CARDIO 10 MIN. + 3x 10 martwy ciąg na ugiętych nogach, i zaczynam trening

4 s. po 10-12 powt. 40 - 46 powt.

Podciąganie wąski chwyt + ściąganie drążka do klatki wąski chwyt + przyciąganie rogów wyciągu dolnego: wąski chwyt + Pompki na poręczach

4 s. po 10 - 12 powt. 40-46 powt.

Podciąganie szeroki chwyt + ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt + przyciąganie rogów wyciągu dolnego:szeroki chwyt + Wiosłowane: szeroki chwyt

rozciąganie

PIĄTEK: NOGI

Rozgrzewka:
CARDIO 15 MIN. + PRZYSIAD SUMO 4X10

5. po 14-16 powt.

UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC + COŚ Z MASZYNĄ NA TYŁ UD + ODWODZENIE NÓG + PRZYWODZENIE NÓG NA MASZYNACH

4S. po 10-12 powt.

PRZYSIAD SZTANGA ZZA KARKU + PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE + PRZYSIAD SUMO + WYPYCHANIE NÓG NA MASZYNIE

ROZCIĄGANIE !
KONIEC bez cardio :)

SOBOTA lub NIEDZIELA

Biceps + Triceps

Rozgrzewka: CARDIO 15 MIN. + WYKROKI 3X10

5s. po 12- 14 powt.
Wyciskanie francuskie (czacho łamacze) leżąco + wyc. francuskie siedząc (jednorącz: sztangielka) + Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) + Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlietewniku

4s. po 14-18 powt.
pompki na poręczach + ćwiczenie z filmiku (przewiń: od 5 minut) ->

+ prostowanie przedramion na lince (brama) + Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku + Uginanie przedramiot sztangielką (jednorącz) na modlitewniku chwytem młotkowym (młotkowe !)


CM3(Trec)
L-carnitine(Trec)
BCAA 2000( Universal)
Glutamina (uniwersal)
AAKG mega hardcore(Trec)
protein 80(Hi-tec nutrition)
i Carbo(Fit max)

Chcę to zażywać w następujący sposób:

nadczo: CM3 x4

przed treningiem:
AAKG x8
BCAA x2

Pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym:
BCAA x2

po treningu:
CM3 x4
Carbo

przed snem:
protein 80 z glutaminą.

Gdy skończy się AAKG chcę wziąść l-carnitine
Czy coś zmienić czy tak zostawic?
A może dodać do suplementacji l-carnitine teraz?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w doborze spalacza

Następny temat

pomoc przy cyklu

Wiecej