15

[...] 16,20,25,30,35 Wiosłowanie: 11,13,18,23,28 Wyciskanie: 13,18,25,30,35 Military Press: 8,11,14,16,19 California Press: 8,11,12,14,16 Uginanie sztangi stojąc: 9,12,14,15,17 Staram się jeść zdrowo. Policzyłem kalorie w jednym tygodniu i wyszło tyle ile mam zapotrzebowania. W razie potrzeby będę liczyć dalej. Czy taki trening coś da? Czy [...]

[...] teraz susta 12tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekyo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] w jednym planie mam odwodzenie ramion w bok w pochyleniu i robilem to stojąc, to w drugim planie warto dać siedząc, czy to nie ma żadnego znaczenia jak to zrobię bo i tak pobudzone są te same mięśnia? 4. Mam kółka 0,5x2 czy warto używać ich do progresji w mniejszych ciężarach, np. gdy na biceps biorę 15 kg to na nastepnym treningu dać 16 kg?

Witam, mam 15 lat i chciałbym rozpocząć przygodę z budowaniem sylwetki. Obecnie wyglądam bardzo licho i moim celem jest aby uzyskać lepszy kształt sylwetki. Trenowałem wcześniej z masą własnego ciała, ale te treningi były nieregularne. Wcześniej miałem niewielką nadwagę, ale teraz jestem już po zredukowaniu sporej części tłuszczu z ciała. Nie mam [...]

[...] DOKLADNEGO MIEJSCA NIE PODAM BO NIE WIEM DOKLADNIE ALE JESLI KTOS BEDZIE ZAINTERESOWANY TO NAPEWNO SIE TAM DOSTANIE BO WIARY BEDZIE FUUUUL ZAWODY STRONG ODBEDA SIE O GODZ 15 I ZAPLANOWANE MAJA TRWAC DO GODZ 18.30 KONKURENCIE JAK PAMIETAM WIEM ZE BEDZIE WIAZANA:OPONA 250KG 4 POWT + WORKI 3 OD 100 DO CHYBA 130KG (NIE JESTEM PEWNY) CIAGNIECIE [...]

Witam mam 15 lat. Cwicze juz 6 miesiecy. Brałem Jabłczan Kreatyny cm3. Waże 60 kg i mam 176 cm wzrostu. Mam do was pytanie jak mam sie odżywiać w jakich porach dnia i co jeść? Prosze również o dobranie mi treningu. Mój dotychczasowy trening jest na mase ćwicze 6 dni w tygodniu wykonując wszystkie ćwiczenia na dana partie o to mój plan: [...]

[...] za jakieś rady odnośnie zmiany suplementacji byłbym wdzięczny. Może się przyda: Wiek 24 Wzrost 187, Waga 91 kg, %tłuszczu 19% Co chciałbym osiągnąć to ok 5 kg więcej masy mięśniowej przy dobrej rzeźbie ciała (z tym nie jest źle ale trzeba trochę jeszcze poprawić), zbicie tkanki do ok. 15%. Dziękuję z góry za wszelkie rady i pozdrawiam.

[...] JAKOSCIOWA MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5MIESIECY 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: BRAK 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: NIE MAM SKLONNOSCI DO SZYBKIEGO TYCIA klata :150KG martwy ciag : 180KG przysiad : BRAK

[...] starczyło przynajmniej na te przykładowo 20 treningów. Możecie polecić coś sprawdzonego? Staż ok 4 lat... Jak ten czas leci ;)... Może lepsze połączenie aakg + beta alaninka od tańszego stacka? Wcześniej brałem tylko pure power. Widzę jest np 15 saszetek doriana za 50 zł ale z tego co pamiętam to ma geramine i mnie kiedyś z kapci wystrzeliło%-)

Przeczytaj i pomoz!!!!:) Prosze 07:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego 15:00 (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek 18:30 (po treningu) - 50g platkow sniadaniowych - [...]

witam staż-kilka lat, ostatnio 15-10-5, wcześniej kilka mcy split, wcześniej hit dieta-okolice bilansu suple-o3,wit,ostrowia,monster mass,stack force,syneburn(przed treningiem) cel:siła,jakość mięśnia,jesli się uda to spalenie fatu.Na mase nie liczę, bo mimo że mam przerwe w sw,to mam zamiar dużo aerobować,zeby po powrocie na treningi nie [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 6msc 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:170 -przysiad: 160 CZesc myślę nad takim cyklem. niedługo zawody się zblizają [...]

Ma ktos jakies uwagi na minus tego testovironu,gracja? A dodaje tez jako nastepny cycek do dzialu doping foto. Zmieniony przez - Brian.. w dniu 2011-02-02 15:08:29

[...] i chodzi mi właśnie o jej spalenie. i o ładną rzeźbę ciała Wiec trochę poczytałem na początek robię FBW podstawowe rozgrzewka: -rozciągnie stawów 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków przez 20 min FBW 1.Przysiad ze sztangą 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą 3 serie 3.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 4.Wyciskanie na barki 2-3 serie [...]

Witam Wszystkich. Piszę ten temat, ponieważ nie mogę znaleźć treningu na "Kaloryfer" wprost "Dla mnie" ^^. A więc : Waże 73-76 kg, wzrost 193 cm, wiek 15 lat. Mam 2 wady serca : Całkowite przełożenie wielkich pni tętniczych i (Nie jestem pewien czy zwężenia zastawek czy niedomykalność zastawki), jednak na razie, aby odczuć jakieś skutki musiał bym [...]

Dzień dobry! Otoz wychodzę z anoreksji. Jeszcze w styczniu moje bmi wynosiło 11, na dzień dzisiejszy to ok.15. Niestety, pomimo planu i diety, nie udało mi się powstrzymać napadów obżerania. Przytyłam ok 10kg w trzy miesiące i więkoszość to niestety tłuszcz. Napady zdarzają mi się Bogu dzięki coraz rzadziej. Ale wfekty zostały. W udach przybyło mi [...]

jestem obecnie na takim cyklu: 1-1 meta 15 mg 2-5 meta 20 mg 1-1 test 250 e2d 2-6 test 250 e6d 4-9 npp 100e2d 6-11 prop 100 e2d 1-8 masa 9-...rzeźba na odblo: clomid, tamoxifen, 5000u.i HCG ...no i o co mi chodzi? zastanawia mnie czy dobre będzie tu rozwiązanie na odblok dołożyć 10mg D-Bolu rano żeby wyeliminować spadki a podobno taka dawka z rana [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120/6-8 -martwy ciąg: nie szrpie sie ale 160 seria leci -przysiad: 130/150 seria

[...] -płatki owsiane 100g -chleb razowy żytni 3 kawałki + masło 2.godz 10:30 -chleb żytni razowy 2 kawałki + masło -szynka z kurczaka/makrela wędzona 3. godz. 13:25 jw. 4. godz. 15:30(przed treningowy) -pierś kurczaka 150g -ryż biały 100g 16:30-17:30 trening zaraz po treningu 2 banany 5. godz. 18:00(po treningowy) -pierś kurczaka 150g -ryż biały 100g [...]

[...] kg Cel : masa Wyglada to tak : Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 [...]