SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan :) good ? help

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 613

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

men

Wiek

18

Waga

okolo 80/82

Wzrost

183

Cel treningowy

spalenie tluszczu , ladna rzezba

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka regulowana,sztanga prosta/łamana, hatelki,drązek

Dieta

0

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

0

Zażywane suplementy

0

Ostatnio przerabiany plan

0

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie lezac 60 :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34
Witam

Wiec zaczynam przygodę z siłownią długo zbierałem sprzęt.
Jestem Świeżak ale mam chęci i motywacje wiec proszę o profesjonalne porady.

Jak widać waga jest chyba ok. Ale mam ładną warstwę tłuszczu na brzuchu której chciał bym się pozbyć i chodzi mi właśnie o jej spalenie. i o ładną rzeźbę ciała

Wiec trochę poczytałem na początek robię FBW podstawowe

rozgrzewka:
-rozciągnie stawów

5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
20 brzuszków
przez 20 min

FBW

1.Przysiad ze sztangą 3 serie
2.Wiosłowanie sztangą 3 serie
3.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
4.Wyciskanie na barki 2-3 serie
5.Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Więc taki plan stosuje przez najbliższy miesiąc, możecie mi go trochę udoskonalić żeby był bardziej efektowny i rozpisać w który tyg. ile czego i jak ? :)

A właśnie i co do diety to jaką stosować można jakieś przykłady, bo nie jestem pewny ? :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8294
zadbaj o odżywianie. w działach odżywianie i odchudzanie poczytaj tematy ze zbiorów linków, dużo tego jest i same cenne informacje.

trening masz opisany tutaj:

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html  posty Traktora czytaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
endrju90

posłuchasz żadna rzezba jeśli już to redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej , żeby jednak to miało sens najpierw trzeba zbudować solidną sylwetkę bo inaczej kości będziesz odsłaniał .

"jestem Świeżak ale mam chęci i motywacje wiec proszę o profesjonalne porady"

żadne fachowe porady ci nie są potrzebne .

kolega podał ci już plan skorzystaj .

a ty się skup na 4 czynnikach które pozwolą ci się w tym sporcie rozwijać .

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

3. jedzenie
4. spanie

tyle . każdy z tych punktów jest bardzo ważny .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34
FBW

A.

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
2.RDL
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
5.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM:
8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU

B.


1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
2.MC
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
5.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
6.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU


CO WY NA TO ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326


człowieku tragedia , gorzej , porażka jakich mało , tyś wynalazek stworzył , nie układaj planów !!!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34
Tomasz1405 , stary nie wysyłaj mi żenujących postów nie znam się do końca, sam pokaz plan albo pomóż mi go zmienić a nie piszesz jakieś beznadzieje posty żeby tylko sobie popularność nabić, wyluzuj człowieku, patrze na tym forum nie ma konkretnego FBW chce 2 rożne inne plany A i B albo mi pomożesz go skorygować albo nie udzielaj się w temacie swoimi kozackimi postami, skoro taki zły ? To pokaz swój pomysł ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
endrju90

Już dostałeś wszystko co ważne dla ciebie , przeczytaj mój wcześniejszy post .

a hubert dał ci gotowca i wszystko .

korzystasz , albo nie , zawsze jest wyszukiwarka i można jej użyć .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34
A.

nogi :1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
plecy : 2.WISOŁOWANIE SZTANGĄ
klatka : 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
barki : 4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
triceps : 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
biceps : 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM


B.
nogi : 1.WYKROKI ZE SZTANGA
plecy : 2.WIOSŁOWANIE ZE SZTANGA
klatka : 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
barki : 4.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
triceps : 5.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W WASKIM UCHWYCIE
biceps : 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC


??? do korekty

wiem ze dobry ale chce plan A i B i trochę inne ćwiczenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy + suple / wada kregoslupa.

Następny temat

suplementy i dieta dla endomorfika

Fruzelina